4 shakes om je cholesterol onder controle te houden

Cholesterol is een soort lipide dat in het bloed wordt aangetroffen. Als we erover nadenken, zullen we het vandaag hebben over 4 shakes om je cholesterol onder controle te houden.

Er zijn 2 soorten cholesterol:

• Goed cholesterol (HDL) is belangrijk bij het voorkomen van hart- en vaatziekten.
• "Slechte" cholesterol (LDL) kan chronische veranderingen veroorzaken in het functioneren van het lichaam.

Er is momenteel geen 100% effectieve farmacologische behandeling om hun niveaus te beheersen, maar, Er zijn verschillende voedingsmiddelen die helpen bij het reguleren van slechte cholesterol. en verhoog de niveaus van het goede.

In dit artikel zullen we enkele recepten met deze ingrediënten presenteren..

Shakes zijn heerlijk en een geweldige keuze om te consumeren wat je bijna nodig hebt zonder het te beseffen..

Welke voedingsmiddelen veroorzaken verhoogde LDL-cholesterol in uw bloed?

Voordat we het hebben over de voedingsmiddelen die u moet opnemen, laten we kijken naar welke voedingsmiddelen we moeten beperken om cholesterol te beheersen:

• Rood vlees
• Varkensvlees (inclusief spek, worst, ham)
• gebak
• Chips
• IJs

Met deze informatie kunt u voorzorgsmaatregelen nemen om de consumptie te verminderen en schade aan uw lichaam te voorkomen. Het is belangrijk om een ​​gezonde verandering in uw eetgewoonten aan te brengen..

Wilt u meer weten? Lees: Deze 7 eetgewoonten beschadigen je gezicht

Het belang van HDL of goede cholesterol

HDL-cholesterol is verantwoordelijk voor trekken vetdeeltjes aan om te voorkomen dat ze zich ophopen in de slagaders en veranderingen in de bloedbaan.

Dit voorkomt op zijn beurt de vorming van atherosclerotische plaques in de slagaders (arteriële obstructie)..

Wanneer er voldoende HDL in het bloed is, bestaat de mogelijkheid om te lijden:

• infarcten
• Diabetische voet
• trombose
• Veranderingen in de hersencirculatie

Wat u moet eten om uw cholesterolgehalte te beheersen.?

Vetzuren

specifiek omega 3 en 6 helpen het hart gezond te houden. Ze zijn te vinden in:

• Gedroogd fruit (noten)
• lijnzaad
• linzen
• avocado
• broccoli
• Vis (sardines, zalm, tonijn)

antioxidanten

Dit soort voedingsstoffen kan het 'slechte' cholesterol verlagen en het 'goede' cholesterol verhogen. Ze zijn te vinden op:

• Groenten (aubergines, wortelen, rapen)
• Fruit (Mango, Tangerine, Ananas, Papaya, Perzik)

1. Biet, Sinaasappel en Bosbessen Shake om uw cholesterol onder controle te houden

Biet voorziet ons van voedingsstoffen zoals vitamine A, B-complex en foliumzuur.

Wanneer we het combineren met andere ingrediënten zoals aardbeien, bramen, sinaasappel- en haverzemelen krijgen een ideale cholesterolcontroleshake.

ingrediënten

• 1 biet
• 6 aardbeien
• ¼ kop bosbessen (37,5 g)
• 2 Sinaasappelsap
• 1 el haverzemelen (10 g)
• ½ glas water (100 ml)

voorbereiding

• Voeg in een blender alle ingrediënten toe en sla tot een glad mengsel.
• Eet dagelijks vasten.

2. Appel, spinazie en peterselie om uw cholesterol onder controle te houden.

Zowel spinazie als peterselie zijn voedingsstoffen bevattende groenten die het cholesterolgehalte reguleren..

Omdat ze zijn rijk aan vezels, antioxidanten en onverzadigde vetten zijn een goed alternatief om aan het dieet toe te voegen en elk risico te vermijden.

ingrediënten

• 1 appel
• 1 kop spinaziebladeren (30 g)
• ½ kopje peterselie (15 g)
• IJs (naar smaak)

voorbereiding

• Klop de ingrediënten in een blender.
• Je kunt dit sap elke dag zonder risico drinken..

3. Citroen, knoflook en boerenkool om uw cholesterol onder controle te houden.

Kool, ook bekend als kool, is de oplossing om op natuurlijke wijze het cholesterolgehalte te verlagen..

De hoeveelheid vitamines, antioxidanten en vezels die het ons geeft, is rechtstreeks van invloed op de cardiovasculaire gezondheid..

Wat de smaak betreft, hoeft u zich geen zorgen te maken, want citroen maakt het minder sterk.

ingrediënten

• 2 teentjes knoflook
• ¼ kleine kool
• Sap van 3 citroenen
• ½ kopje water (125 ml)

voorbereiding

• Knoflookteentjes fijnstampen.
• Voeg de kool eerder gewassen en gehakt, citroensap en water.
• Meng alles een paar seconden en drink het mengsel. U kunt ½ kopje per dag nemen om uw cholesterol te verlagen..
• Deze drank mag niet lang worden geconsumeerd. van tijd omdat het de schildklier kan verzwakken.

4. Chayote, selderij en ananas om uw cholesterol onder controle te houden

De chayote (Sechium edule) behoort tot de pompoenfamilie en is een populaire groente in de Mexicaanse keuken.

Het is eten rijk aan Vezels, vitamine C en antioxidanten die helpen het cholesterolgehalte te beheersen.

Selderij is een waterrijke groente die helpt om de bloedvaten schoon te houden. Ananas voegt niet alleen smaak toe, maar vult de bijdrage van vitamine C en antioxidanten aan..

ingrediënten

• Een stukje chayote
• 1 plakje ananas
• 2 stengels bleekselderij

voorbereiding

• Klop alle ingrediënten goed gemengd.
• Neem eenmaal per dag vasten om de resultaten te verbeteren..

Bezoek dit artikel: Een bloedtest helpt kanker in een vroeg stadium op te sporen

Houd je cholesterol in de gaten

Het is belangrijk dat mensen die zijn gediagnosticeerd met veranderingen in het cholesterolniveau regelmatig medische controles ondergaan..

De frequentie hiervan hangt rechtstreeks af van het cholesterolgehalte in het bloed en het aanwezige risico op hart- en vaatziekten..

Naast het nemen van deze shakes is het belangrijk om niet af te zien van de medische behandeling die door de specialist is toegewezen..