5 oefeningen om de armen te vormen zonder naar de sportschool te gaan

Op zoek naar een oefenroutine voor armvorming? In de sportschool kunnen we een breed scala aan machines en gereedschappen vinden die ons helpen het lichaam op verschillende manieren te bewerken..

Gezien het feit dat niet iedereen tijd heeft om naar een sportschool te gaan, is het goed om dat te weten er zijn er veel oefeningen die goed werken zonder deze elementen te hoeven gebruiken.

Hoewel sommige mensen het excuus van gebrek aan tijd geven, Veel van deze activiteiten kunnen in korte routines worden uitgevoerd., vrije ruimte op de kalender innemen.

Om deze reden willen we in dit artikel in detail 5 goede oefeningen delen vorm je armen zonder je huis te verlaten.

Breng ze in praktijk!

Armvormingsoefeningen zonder naar de sportschool te gaan

1. Armflexie

Push-ups zijn een van de meest elementaire oefeningen in elk trainingsplan voor het vormen en versterken van de armen en het bovenlichaam..

Het helpt om de borst en de triceps te werken. echter, Het is belangrijk om de buik samen te trekken om te voorkomen dat de onderrug op de grond valt..

Hoe te doen?

• Als je begint en niet genoeg uithoudingsvermogen hebt, leun dan op je knieën in plaats van op je tenen.
• Plaats je handen een beetje van je schouders op de grond en begin met het zakken en heffen van je borst zonder je ellebogen te veel te buigen.
• Doe 10-12 herhalingen totdat je 3 sets hebt voltooid.
• Zodra je meer uithoudingsvermogen hebt, kun je de klassieke tenenpositie proberen.

2. Triceps gootsteen

Ook bekend als triceps-bank, deze oefening helpt de achterkant van je armen te vormen, dat wil zeggen het gebied dat meestal kracht verliest als gevolg van vetophoping.

De praktijk ervan versterkt onder andere de rug en verhoogt de fysieke kracht in het hele bovenlichaam..

Hoe te doen?

• Ga met uw rug naar een stoel of tafel staan ​​en laat uw handen op het oppervlak rusten..
• Spreid je benen een beetje en buig je knieën.
• Buig vanuit deze positie je armen in een hoek van 90 graden met je ellebogen en laat je heupen zakken zonder de vloer te raken..
• Keer terug naar de startpositie en voer 12 herhalingen uit.
• Maak 3 sets.

3. pers schouder

Om de armspieren te trainen kunnen we niet alleen de biceps en triceps werken. Schouderversterking is de beste aanvulling voor een steviger uiterlijk.

de druk op Schouder is een complete oefening die verhoogt het uithoudingsvermogen van het bovenlichaam. Het vermindert ook de spanning van het cervicale gebied..

Hoe te doen?

• Ga staan ​​met je knieën licht gebogen en je rug recht.
• Neem een ​​halter of fles in elke hand en plaats ze op oorhoogte..
• Vanuit deze positie duw je je armen over je hoofd totdat ze volledig zijn uitgestrekt..
• Ga terug naar de startpositie en voer 12 tot 15 herhalingen uit.
• Voltooi 3 series.

4. Triceps voorhoofd

Deze interessante oefening helpt tegelijkertijd armen en schouders te werken. Het is ideaal voor het verstevigen van spieren en het verminderen van doorzakken.

Hoe te doen?

• Ga op je rug op een oefenmat liggen met je knieën gebogen.
• Houd een halter in elke hand en til beide armen op totdat ze recht zijn met de gewichten voor uw gezicht..
• Buig ellebogen tot gewichten oorhoogte bereiken.
• Reik opnieuw en doe 3 sets van elk 12 herhalingen.

5. Biceps Curl

Deze klassieke oefening richt zich op het versterken van de biceps., helpt je armen sterker en strakker te houden.

Het is belangrijk om je ellebogen tijdens de activiteit aan je zijde te houden, want als ze gescheiden zijn, wordt een goede uitvoering niet bereikt..

Hoe te doen?

• Ga staan ​​met je knieën licht gebogen en je rug recht.
• Pak een halter met elke hand en buig je ellebogen terwijl je je polsen naar je schouders beweegt..
• Ga langzaam naar beneden zodat je armen gestrekt zijn.
• Hef je armen weer op en doe 12 tot 15 herhalingen.
• Maak 3 sets.

Ben je nog steeds niet opgewonden om thuis armoefeningen te doen? Zoals u kunt zien, zijn er zeer eenvoudige routines waarvoor geen machines of professionele hulp nodig zijn..

Doe deze oefeningen elke dag en zie dat je hoeft niet naar de sportschool te gaan om het uiterlijk van je armen aanzienlijk te verbeteren.