4 yogahoudingen om rugpijn te verminderen

Rugpijn is een van de meest voorkomende ongemakken voor de meeste mensen geworden, omdat het gebruik van technologische apparaten en stress mogelijke oorzaken zijn van hun voortdurende ontwikkeling. Zie 4 yogahoudingen om rugpijn te verminderen.

Het meest normaal is dat de pijn verdwijnt met een beetje rust en wat pijnstiller; soms kan het echter langer blijven dan normaal, waardoor een ander type behandeling nodig is..

Hoewel het op het eerste gezicht niet passend lijkt, De praktijk van sommige yogahoudingen kan als therapie dienen om dit symptoom te verbeteren..

Door yoga kunnen we de bloedsomloop stimuleren en spierspanning verlichten die voorkomt dat pijn snel wordt verlicht..

Bij deze gelegenheid willen we de 4 beste houdingen onthullen, zodat u niet vergeet ze thuis te oefenen of in een vrije ruimte waar u werkt. Probeer het eens!

1. Voorwaartse buigpulsen om rugpijn te verminderen

Deze beweging zorgt voor de nodige rekoefeningen voor de strakke spieren van de wervelkolom en stimuleert het zenuwstelsel.

Hoe te doen?

• Ga op een yogamat staan ​​en spreid je voeten op heupbreedte uit elkaar.
• Buig je knieën en buig zodat je rug je benen raakt, totdat de buik de dijen raakt.
• Sluit je handen achter je rug.
• Ontspan je rug, nek en hoofd en draai je polsen vast.
• Doe 10 tot 20 herhalingen, in- en uitademen.

2. Tafel tegen de muur om rugpijn te verminderen

Deze beweging is een beetje ingewikkelder en het kost veel oefening om het correct te doen..

Het is ideaal voor lage rugpijn, en ook voor verlicht spanning in het bovenlichaam.

Lees ook: Hoe onderscheid te maken tussen een hernia en een rugpijn

Hoe te doen?

• Ga voor een muur staan ​​met je armen gestrekt en leun je lichaam naar voren, plaats je handpalmen op de muur met lange vingers.
• Versterk de vingerpositie op de muur en trek je navel terug terwijl het stuitbeen naar de vloer wordt uitgerekt.
• Til de ribben van het bekken zodat je een natuurlijke kromming van de onderrug en een actieve buik krijgt..
• Houd de wervelkolom langwerpig en begin met je benen naar achteren te lopen, buig in de taille en vorm een ​​L.
• Herhaal deze oefening met 10 of 20 ademhalingen. en keer terug naar de startpositie.

3. Hond die naar beneden kijkt (Adho mukha shvanasana) om rugpijn te verminderen

De buikhond verlaagd of “Adho Mukha Svanasana” Het is een ideale houding om op te warmen, omdat het het hele lichaam strekt.

Versterkt de zenuwen van de wervelkolom en bevordert de bloedcirculatie van het onderlichaam naar het hoofd.

Het dient ook om de spieren en gewrichten van de armen, benen, nek en rug te versterken..

Hoe te doen?

• Ga in een hondenhouding staan ​​met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je handpalmen rustend.
• Ondersteun vervolgens de middenvoet en sta op als een hond.
• Het is belangrijk dat je niet te veel naar adem snakt omdat het de spieren op de verkeerde manier kan samentrekken.
• Til de ribben op zodat ze stevig in de schouders en ruggengraat zijn..
• Duw het stuitbeen naar de hielen en druk opnieuw door de binnenkant en buitenkant van de voeten..

4. De positie van het kind om rugpijn te verminderen

de "balasanaKindOf de positie van het kind het is een ontspannen beweging die actief strekken voor de wervelkolom genereert.

Ontmoeten: 6 geweldige rekoefeningen om pijn in de onderrug te verlichten

Het dient om te rusten tussen de oefeningen of een stretchroutine af te maken. Het wordt aanbevolen om spanning geassocieerd met stress te verlichten..

Hoe te doen?

• Plaats jezelf in een positie met vier punten om de houding van het kind gedurende een of meerdere minuten te doen.
• Probeer de houding uit met je knieën uit elkaar, je duimen in contact en breng je knieën dan samen voor een rek van het ruggenmerg.
• Als je hoofd de vloer niet raakt, plaats dan een yogablok onder de voorkant voor volledige ontspanning..
• De armen kunnen ook tegen je lichaam rusten..
• Adem diep in en, elke keer dat je uitademt, zul je de spanning voelen verdwijnen.

Zoals je kunt zien, is het heel gemakkelijk om wat yogahoudingen te doen om ons gevoel van welzijn te vergroten..

Als u ze combineert met ademhalings- of meditatieoefeningen, kunt u genieten van vele voordelen voor uw lichaam en geest..