4 stappen die uw lichaam dwingen om extra vet te verbranden

Er zijn verschillende manieren om extra vet te verbranden. Een daarvan is het ketogeen dieet., waarin koolhydraten uit het dieet worden geëlimineerd, waardoor het lichaam wordt gedwongen tot een metabolisch proces dat ketose wordt genoemd.

Bij ketose wordt het lichaam gedwongen om vet te verbranden op zoek naar een energiebron, die zich in het lichaam heeft verzameld of is ingeslikt.

Wanneer gebeurt dit?, de lever begint ketonlichamen te produceren, die energie bieden aan het hart en de hersenen.

1. Verminder de hoeveelheid koolhydraten die u consumeert.

Ten eerste duurt het minimaliseer koolhydraatconsumptie tot 15 tot 20 gram per dag.

Het lichaam kan dus geen glucose of suiker als energiebron gebruiken. Zo komt het in een uitzonderlijke staat waarin haal de energie die je nodig hebt uit vetzuren en opgehoopt vet.

Glycogeen, glucose dat in de lever en spieren wordt opgeslagen, zal niet langer een reserve zijn om de belangrijkste energiebron te worden die wordt gebruikt om dagelijkse activiteiten uit te voeren..

In het begin is het gebruikelijk om je moe en zelfs in een slecht humeur te voelen als onderdeel van het proces van aanpassing aan een lage koolhydraatinname..

Zie ook: De 7 beste koolhydraatbronnen om gezond af te vallen

2. Neem kokosolie op in uw dieet om extra vet te verbranden

De tweede aanbeveling om extra vet te verbranden met behulp van ketose is kokosolie opnemen in het dagelijkse dieet.

• Deze olie bevat enkele vetten, middellange keten triglyceriden genoemd, die snel worden opgenomen..
• De lever zet deze vetten om in ketonen., een uitstekende krachtbron.
• Deze olie heeft laurinezuur, gegeven aan kinderen met epilepsie om ketose te veroorzaken zonder de koolhydraatconsumptie te verlagen..

3. Voeg gezonde vetten toe aan je menu.

Een andere stap om extra vet te verbranden is het opnemen van gezonde vetten in uw dagelijkse voeding, zoals:

• Olijfolie
• avocado
• Kokosolie
• boter

Vergeet niet dat dit met mate moet worden gedaan, want als het de bedoeling is om gewicht te verliezen, betekent het eten van te veel vet een toename van de dagelijks verbruikte calorieën..

bovendien, het is belangrijk dat de vetten die je kiest zo natuurlijk mogelijk zijn, om het chemische verbruik te minimaliseren.

4. Verhoog de hoeveelheid eiwit in uw dieet.

Het is belangrijk om een ​​normale tot hoge eiwitinname te behouden om extra vet te verbranden..

De noodzaak hiervoor is dat, tijdens het spijsverteringsproces van eiwitten, de lever krijgt de aminozuren die hij nodig heeft om de vereiste glucose te produceren met behulp van ketonen als energiebrandstof.

Bovendien is eiwit van vitaal belang voor spiervervanging die optreedt wanneer u gewicht verliest. Dit komt omdat je tijdens het verbranden van extra vet ook wat spiermassa kunt verliezen..

Voordelen van ketose

• Snel afvallen, door opgeslagen vet als energiebron te gebruiken. Het verschil is echter niet erg groot in vergelijking met een koolhydraatarm dieet..
• Helpt koolhydraten beter te metaboliseren wanneer ze geleidelijk en opnieuw in het dieet worden opgenomen.
• Met ketose leert het lichaam vet efficiënter te gebruiken en dit effect kan na verloop van tijd aanhouden..
• Ketogeen dieet heeft een verzadigingseffect. De angstniveaus die ons te veel eten, worden verminderd., omdat er meer gezonde vetten zijn opgenomen in de dagelijkse voeding.

We raden aan om te lezen: 8 redenen om aloë vera-sap te consumeren en hoe het te bereiden

Bijwerkingen van het verbranden van extra vet met dit dieet

Hoewel het verbranden van extra vet een van je zorgen is, moet je daar rekening mee houden elk dieet brengt altijd enig risico met zich mee.

Hoewel het ketogeen dieet erg natuurlijk is en ons leert hoe we goed moeten eten, kan enkele bijwerkingen veroorzaken door de veranderingen die het in voedsel vereist.

De meest voorkomende bijwerkingen zijn:

• Ziekte en hoofdpijn. Dit effect treedt op na de derde dag en treedt op omdat de hersenen glycogeen nodig hebben om te functioneren. Hoewel ketonlichamen het laten werken, kunt u zich tijdens het aanpassingsproces ziek voelen wanneer u opstaat of snel beweegt.
• Slechte adem of metaalachtige smaak in de mond. Het is gebruikelijk voor de hoge aanwezigheid van ketonlichamen in het lichaam bij het verbranden van extra vet met deze methode..
• Zeer sterke geururine. De oorzaak is het vrijkomen van ketonen erdoorheen..
• Overmatig zweten. Net als bij urine is overmatig zweten een van de manieren waarop het lichaam ketonlichamen elimineert..
• Calciumverlies. Er is een verband tussen hoge eiwitinname en calciumverlies door urine. Dit komt door de hoeveelheid zuren die nodig is om eiwitten te verteren, omdat botstabiliteit zeer gevoelig is voor de zuur-base balans van het lichaam. Om het probleem te voorkomen, moet u zeker een calciumsupplement in uw dieet opnemen..

Hoofdafbeelding met dank aan © wikiHow.com

Vecht spiervermoeidheid met 5 natuurlijke remedies