7 voedingsmiddelen om gezond aan te komen

Voor sommige mensen kan het aankomen van gewicht of spieren net zo moeilijk zijn als afvallen. Het eenvoudig toevoegen van bepaalde voedingsmiddelen aan het dieet kan echter zeer effectief zijn om dit doel te bereiken..

Hier zijn 7 van de beste voedingsmiddelen om u te helpen op een gezonde manier gewicht of spiermassa te winnen..

1. Zelfgemaakte eiwitvitaminen helpen je gezond aan te komen

Het drinken van zelfgemaakte eiwitvitaminen kan een zeer voedzame en snelle manier zijn om aan te komen..

Het is het beste om je eigen vitamines te bereiden, omdat commerciële versies vaak vol suiker zitten en voedingsstoffen missen..

Door je eigen vitamine te bereiden, kun je ook de smaak en het gehalte aan voedingsstoffen variëren..

Hier zijn enkele variaties om te testen. Je kunt elk combineren met 2 kopjes (470 ml) melk of een alternatief zoals amandelmelk.

Vitamine met noten, bananen en chocolade

ingrediënten

• 1 banaan
• 2 eetlepels chocolade-wei-eiwit (10 ml)
• 1 eetlepel pindakaas (20 g)
• 1 kop magere melk (200 ml)

voorbereiding

• Meng ingrediënten tot een gladde massa en consumeer na lichamelijke inspanning.

Avocado, Chocolade en Hazelnoot Vitamine

ingrediënten

• 2 glazen chocolademelk (400 ml)
• 2 eetlepels chocolade-wei-eiwit (10 ml)
• 1 eetlepel hazelnootboter (20 g)
• 1 avocado

voorbereiding

• Meng alle ingrediënten voor een paar minuten en consumeer vitamine na je trainingssessie..

Super Groene Vitamine

ingrediënten

• 1 kop spinazie (60 g)
• 1 avocado
• 1 banaan
• 1 kop ananas (150 g)
• 2 eetlepels niet-gearomatiseerde of vanille-wei-eiwit (10 ml)

voorbereiding

• Meng de ingrediënten goed en consumeer.

Al deze vitamines leveren ongeveer 400 of 600 calorieën, samen met een grote hoeveelheid eiwitten en andere belangrijke vitamines en mineralen..

2. Melk

Al tientallen jaren, melk is gebruikt om aan te komen of spieren op te bouwen. Brengt een goede balans tussen eiwitten, koolhydraten en vetten. Het is ook een goede bron van calcium, evenals andere vitamines en mineralen..

Lees ook: 7 manieren om calciumassimilatie te verbeteren

Voor degenen die proberen meer spieren te krijgen, is melk een uitstekende eiwitbron die zowel caseïne als wei-eiwit levert..

Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat melk of wei en caseïne gecombineerd zijn kan leiden tot een grotere massa winst dan andere eiwitbronnen. 

Probeer een paar glazen te drinken als verfrissend drankje, als maaltijd of voor en na een training..

3. Rood vlees

Rood vlees is waarschijnlijk een van de beste spieropbouwende voedingsmiddelen die er zijn.

Een biefstuk bevat bijvoorbeeld ongeveer drie gram leucine voor elke 170 g. Leucine is het fundamentele aminozuur dat uw lichaam nodig heeft om de eiwitsynthese te stimuleren en nieuw spierweefsel te vormen..

bovendien, rood vlees is een van de beste bronnen van creatine in de voeding. Dit is misschien wel het beste spieropbouwende supplement..

Ze bevatten ook meer calorieën en vet dan mager vlees, wat je helpt meer calorieën te eten en aan te komen..

4. Aardappel en zetmeel

Aardappelen en andere zetmeelrijke voedingsmiddelen zijn een zeer gemakkelijke en economische manier om extra calorieën toe te voegen.

Probeer een van deze gezonde zetmeelrijke koolhydraatbronnen te kiezen:

• havermout
• maïs
• aardappelen
• Winterwortelgroenten
• Bonen En Groenten

Aardappelen en andere zetmelen voegen niet alleen koolhydraten en calorieën toe om aan te komen, maar ook verhoog uw spierglycogeenvoorraden. 

Glycogeen is de belangrijkste brandstofbron voor de meeste sporten en activiteiten..

Veel van deze koolhydraatbronnen bevatten ook belangrijke voedingsstoffen en vezels, evenals resistent zetmeel, dat kan helpen darmbacteriën te voeden..

5. Zalm

Net als rood vlees zijn zalm en blauwe vis uitstekende bronnen van eiwitten en belangrijke gezonde vetten..

Van alle voedingsstoffen die zalm en blauwe vis brengen, behoren omega-3-vetzuren tot de belangrijkste en bekendste..

Omega 3-vetzuren zijn erg belangrijk en hebben tal van voordelen voor gezondheid en ziekte..

Slechts één plak zalm (170 g) levert ongeveer 350 calorieën en 4 gram omega 3..

ook levert 34 gram hoogwaardige eiwitten, die helpen spieren op te bouwen of aan te komen.

6. Avocado

Avocado's zitten boordevol gezonde vetten. In tegenstelling tot ander heel fruit zijn avocado's erg calorierijk en daarom een ​​uitstekend voedsel om je te helpen aankomen..

Een grote avocado (200 gram) biedt ongeveer 322 calorieën, 29 gram vet en 17 gram vezels.

Avocado's zijn ook rijk aan vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen..

Probeer avocado toe te voegen aan je hoofdmaaltijden en andere gerechten zoals pannenkoeken of broodjes..

Lees ook: Hoe glutenvrij brood te bereiden: 3 recepten

7. Donkere chocolade

Hoge kwaliteit pure chocolade brengt grote hoeveelheden antioxidanten en gezondheidsvoordelen met zich mee. De meeste mensen adviseren om pure chocolade te consumeren met een cacaogehalte van meer dan 70%..

Net als andere vetrijke voedingsmiddelen, donkere chocolade heeft een zeer hoge calorische dichtheid. Dat betekent dat het heel gemakkelijk is om er calorieën uit te halen..

Elke reep van 100 gram bevat ongeveer 600 calorieën. Bovendien zit het ook vol met micronutriënten en gezondheidsbevorderende verbindingen zoals vezels, magnesium en antioxidanten..

Het geheim achter gewichtstoename is om meer calorieën te consumeren dan je lichaam nodig heeft..

Gewichtheffen is ook belangrijk, dus extra calorieën kunnen worden gebruikt om spieren op te bouwen in plaats van simpelweg vet toe te voegen..

Neem de voedingsmiddelen op deze lijst op in uw dagelijkse voeding en bewaar ze voor de lange termijn.

Hoofdafbeelding met dank aan © wikiHow.com