4 manieren om te oefenen tijdens de zwangerschap

Zwangere! Het nieuws is zeker het beste van je leven. echter, tijdens de zwangerschap zullen uw leven en lichaam veranderen en bijgevolg uw levensstijl. Een van de vragen die veel zwangere vrouwen stellen, is of ze tijdens de zwangerschap kunnen sporten. En het antwoord is eenvoudig: ja!

echter, Gedurende deze maanden worden niet alle soorten oefeningen aanbevolen.. Het hangt af van uw toestand vóór de zwangerschap, als u gezondheidsproblemen heeft of als uw zwangerschap complicaties heeft. In dit artikel zullen we er meer over praten. Bekijk het eens.

Oefening tijdens de zwangerschap

Regelmatige lichaamsbeweging is meer dan aanbevolen tijdens de maanden van de zwangerschap. inderdaad, zal je helpen gezond te blijven en je veel beter te voelen. In feite beveelt het American College of Obstetrics and Gynaecology zwangere vrouwen aan om elke dag van de week regelmatig 30 minuten te bewegen..

De enige uitzondering is het bestaan ​​van medische complicaties of zwangerschap. dus, contra-indicaties zijn weinig en logisch: overdrijf het niet. Als u vóór de zwangerschap aan het sporten was, kunt u dit met mate blijven doen. In feite wordt aerobe beweging met een lage impact aanbevolen tijdens de zwangerschap..

Daarom adviseren wij u om te oefenen begeleid door een monitor of PE-specialist die uw toestand kent. In elk geval moet u altijd uw arts raadplegen voordat u begint met fysieke activiteiten tijdens de zwangerschap..

Voordelen van sporten tijdens de zwangerschap

Naast voordelen van lichamelijke activiteit op elk moment in ons leven, Oefening tijdens de zwangerschap heeft andere voordelen om te overwegen en dit zal je aanmoedigen om meer te bewegen:

• Het zal u helpen sterke spieren te behouden en daarom, verbeter uw houdingsgezondheid. Op deze manier kunt u problemen zoals rugpijn voorkomen en uw toestand bij de geboorte verbeteren..
• Dit zal ook je uithoudingsvermogen verbeteren. Op deze manier, zal vermoeidheid verlichten typisch voor maanden van zwangerschap.
• Aan de andere kant is er wetenschappelijk bewijs dat zwangere vrouwen die sporten lager risico op het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes.
• Het zal ook helpen om handhaaf een correct gewicht tijdens zwangerschap.
• bovendien, oefening zal haar helpen stress te verlichten, verbeter je welzijn en wees bondgenoot bij de bevalling.

Welk type oefening wordt aanbevolen?

Zoals hierboven vermeld, de oefeningen vooral aanbevolen zijn aerobics met weinig impact. Ook moet je het belang van stretchen nooit vergeten, zowel voor als na lichamelijke activiteit..

We raden je aan verder te lezen: De 9 beste rekoefeningen om fit te worden

1. Lopen

Het is zeker de meest aanbevolen oefening tijdens de zwangerschap. bovendien, Het is raadzaam om alle fasen te doorlopen. Naast de bekendste voordelen bevordert wandelen de komst van de baby in de afgelopen maand en helpt het aanvallen van problemen zoals zwelling van de voeten en constipatie aan te vallen..

Aan de andere kant, kunt u het juiste gewicht behouden zonder te veel te proberen. Aarzel niet, loop elke dag.

2. Wateroefeningen zijn een andere gezonde manier om tijdens de zwangerschap te oefenen.

Een ander type oefening tijdens de zwangerschap wordt sterk aanbevolen. Vanwege het gebrek aan zwaartekracht door water, spieren en gewrichten worden niet overbelast, waardoor de kans op letsel wordt verkleind.

In die zin zijn oefeningen zoals wateraerobics of zwemmen ideaal. Ze zullen u helpen sterkere spieren te hebben en potentiële problemen zoals rugpijn te verminderen.. Bovendien zullen ze uw bloedsomloop en gezondheid van de luchtwegen en uw algehele welzijn verbeteren..

3. Oefening door yoga te beoefenen

Door zijn aard, yoga helpt om te ontspannen en een betere houding te hebben. In dit opzicht helpt het mogelijke rugpijn te verminderen en spanning en stress te verlichten. Het is een sterk aanbevolen soort oefening om je voor te bereiden op de bevalling..

Zorg er echter voor dat u de specialist in deze fysieke activiteit raadpleegt. Hij kent zijn staat kan een ideale routine ontwerpen zonder contra-indicaties.

Bekijk ook: wat zijn de gezondheidsvoordelen van yoga?

4. Pilates om te oefenen

Pilates-methode versterkt de spieren van de buik, rug en bekkenbodem. In deze zin kan het, omdat het de gewrichten niet overbelast, een echt aan te raden oefening tijdens de zwangerschap zijn.

Het kan zelfs helpen rugpijn te voorkomen, het evenwicht te behouden, de ademhaling te beheersen en te ontspannen. Ook, zoals we al zeiden, richt zich ook op de bekkenspieren. U kunt dus nog meer profiteren van Kegel-oefeningen..

Denk er in elk geval aan dat u wordt geleid door een monitor of expert die de oefeningen die u niet moet doen, weggooit helpen u bij het ontwikkelen van een specifieke routine voor zwangere vrouwen.

Tot slot, Het is raadzaam om tijdens de zwangerschap te oefenen, tenzij er een medische reden is die u ontmoedigt.. Na overleg met uw arts of gynaecoloog kunt u een routine starten die alleen u ten goede komt..

Houd er ook rekening mee dat lichaamsbeweging altijd het zelfbewustzijn en zelfperceptie van het lichaam ondersteunt, zodat ze in deze maanden van verandering samen zelfs de versterking van de band kunnen beïnvloeden, zelfs om de band met het nieuwe leven dat zich binnenin ontwikkelt te versterken. van jou.

verhuizing!