4 oefeningen om op oudere leeftijd geen helderheid te verliezen

Een goede staat van geestelijke gezondheid en duidelijkheid behouden als het gaat om het uitwerken van onze gedachten is fundamenteel voor ons om op hoge leeftijd gezond te zijn en onze autonomie te behouden..

Met deze vier oefeningen kunnen we werken om op oudere leeftijd geen duidelijkheid te verliezen. Bekijk het en leer!

1. Oefeningen om uw luciditeit niet te verliezen op oudere leeftijd: gekleurde tekst

Zoals je op deze foto kunt zien, zijn er veel woorden geschreven met verschillende kleuren..

• Begin hardop te zeggen in welke kleur elk woord is geschreven. Doe dit totdat u het einde van de afbeelding bereikt en herhaal dezelfde oefening in de tegenovergestelde richting..

Op deze manier kun je beide hersenhelften oefenen. die reageren op tekst- en kleurperceptie.

In het begin is het misschien moeilijk voor je, maar het is erg handig om ziekten zoals de ziekte van Alzheimer te voorkomen.

Het doen van deze eenvoudige oefening helpt:

• Breng nieuwe verbindingen tot stand tussen de twee hersenhelften..
• Train een scala aan vaardigheden zoals aandachtsspanne en aandachtsverschuiving.

Zie ook: U kunt Alzheimer voorkomen door te sporten?

2. Schulte-tabel

Om deze oefening te doen, bekend onder de tabelnaam Schulte, moet je je concentreren op het nummer in het midden..

Naast dat het zich op nummer 19 vestigt, heeft het ook een ander doel: zoek nummer 1 om door te gaan met alle andere nummers in oplopende volgorde.

• Hiervoor is het het beste om je ogen te richten op elk nieuw gevonden cijfer.
• Wat u kan helpen bij het oplossen van de oefening, is een nieuwe tabel tekenen met de willekeurige volgorde van cijfers, zodat deze eenvoudiger is..

Een van de voordelen die u krijgt, is het feit dat u dat kunt snelheid van informatieverwerking verhogen, evenals het ontwikkelen van perifeer zicht van de hersenen.

3. Signaal met uw vingers

Doe een eenvoudige oefening met uw eigen vingers. Het zal bestaan ​​uit het met de vingers van de rechterhand maken van het symbool van vrede..

Tegelijkertijd moet je met de vingers van je linkerhand het "ok" -teken maken. Doe dan het tegenovergestelde en herhaal dit meerdere keren..

Als je het met beide handen hebt gedaan, zal deze oefening tegelijkertijd moeten oefenen.

Dus wat je krijgt is:

• Vergroot en train uw concentratievermogen.
• Verbeter zowel de aandacht als het vermogen om snel van taak naar taak te gaan.

Beide doelen zijn niet altijd eenvoudig, juist vanwege een gebrek aan synchronisatie..

4. Oefen gesynchroniseerd schrijven

Het oefenen van gesynchroniseerd schrijven kan een grote hulp zijn als u uw geheugen wilt trainen..

Neem 2 vellen papier en een pen in elke hand..

• Je zal moeten beginnen teken geometrische figuren tegelijkertijd met beide handen.
• U kunt ook tegelijkertijd letters of woorden van dezelfde lengte schrijven..
• Het geheim is dat het gelijktijdig is, of de oefening is waardeloos.

Een van de voordelen van deze activiteit is dat het de hersenen kan leren meerdere taken tegelijkertijd uit te voeren om beide hersenhelften tegelijkertijd te activeren..

We raden aan om te lezen: Verbeter uw geestelijke gezondheid door deze 7 adviezen op te volgen

Ander advies om de helderheid te behouden

Doet nooit pijn train je niet-dominante hand. Dat wil zeggen, als je altijd je tanden poetst met je rechterhand, doe het dan met je linkerhand, zodat de hersenen in staat zijn om bevelen te geven en andere acties uit te voeren dan je altijd doet..

In die zin kunt u ook neem een ​​douche en doe andere alledaagse dingen met je ogen dicht.

Wijzig uw route wanneer u naar uw werk, naar een winkel of naar andere plaatsen gaat waar u gewoonlijk naartoe gaat om uw geheugen te activeren.

Goed eten is ook van cruciaal belang voor het behoud van duidelijkheid. Voedsel speelt een belangrijke rol bij het stimuleren van het geheugen.

In deze volgorde van ideeën zijn er bepaalde voedingsstoffen die de hersenen helpen goed te werken.

Neem fosforrijk voedsel op in uw dieet:

• Cacaopoeder;
• Eierdooier;
• vis;
• amandelen;
• Zuivelproducten;

Je moet ook kaliumrijk voedsel consumeren:

• avocado;
• banaan;
• Tarwekiemen;
• oranje

Zorg er ten slotte voor dat u magnesiumrijke ingrediënten in uw dieet opneemt:

• Zonnebloempitten;
• pinda's;
• soja;
• Hele granen;

bovendien, het is ook erg belangrijk om de hersenen het vereiste glucosegehalte te geven, omdat dit de motor van dit orgel is. Probeer te kiezen voor die trage assimilatiebronnen.