4 basisoefeningen om scoliose te voorkomen

Als je de volgende oefeningen goed doet, kun je je wervelkolom, ribbenkast, schouders en bekken opnieuw afstemmen om een ​​normale houding te bereiken en scoliose te voorkomen. echter, Wij adviseren u om uw arts te raadplegen als uw symptomen zeer ernstig zijn..

Wat is scoliose?

Scoliose is een verandering in de wervelkolom die wordt waargenomen als een laterale kromming in hetzelfde. Het grootste deel van de bevolking heeft een kromming van minder dan of gelijk aan 5%, wat niet als pathologisch wordt beschouwd en, om het te beschouwen, deze waarde moet overschrijden..

Op deze manier, er zijn verschillende graden van scoliose die ons naar een normaal leven leiden (met enkele richtlijnen om te volgen) of een operatie uitvoeren om het te verbeteren.

Controleer ook: Spinale artrose: diagnose en behandeling

oorzaken

Scoliose wordt meestal waargenomen in de kindertijd, maar kan ook op volwassen leeftijd voorkomen. momenteel, de exacte oorzaken zijn onbekend, hoewel ze om verschillende redenen kunnen voorkomen, waaronder genetische redenen, ongelijke bekkenpositie, spinale chirurgie, slechte knie- of voetpositie, enz..

Deze voorwaarde hebben meestal een goede prognose in de meeste gevallen, en de verbetering heeft veel te maken met de toegepaste detectie- en behandeltijd. Hoe eerder het wordt gedetecteerd en behandeld, hoe beter..

Handige tips om scoliose te voorkomen

Als u scoliose heeft, moet u op uw lichaam letten, vooral op de wervelkolom. Dus je kunt helpen bij het corrigeren van de houding tijdens dagelijkse activiteiten.

• Oefen met zwemmen omdat het een van de beste sporten is om deze aandoening te voorkomen en te behandelen. Veroorzaakt axiale tractie van de hele wervelkolom en helpt dus bij het rechttrekken.
• Doe het mindfulness. Deze eeuwenoude praktijk heeft aangetoond dat het van cruciaal belang is om pijn te verminderen..
• Zorg voor de houding in de verschillende activiteiten van het dagelijks leven: wanneer u gaat zitten, op het werk, iets krijgt, enz..
• Besteed speciale aandacht aan het oefenen van lichamelijke activiteit en sport.
• Zorg voor algemene stress en gezondheid. Omstandigheden zoals stress kunnen een verergering veroorzaken.
• Train regelmatig, of spieren worden uitgerekt of versterkt.

Oefeningen om scoliose te voorkomen

Voordat u begint met de oefeningen om scoliose te corrigeren of te voorkomen, moet u dat opmerken, afhankelijk van het type spinale afwijking is een gespecialiseerde behandeling vereist om het probleem te verhelpen.

Deze oefeningen zijn vooral geïndiceerd voor het behandelen van scoliose vóór het einde van de groeiperiode van het kind. Bij volwassenen kunnen ze echter ook de kwaliteit van leven verbeteren..

Het doel zal zijn voer scoliosecorrectieoefeningen 3 keer per week uit. De duur van de oefeningen is 20 minuten en kan thuis worden gedaan..

1. Bekkenkanteling

Een van de beste oefeningen voor scoliosepatiënten is de bekkenkanteling. Om dit te bereiken, moet je op je rug op de grond liggen en je knieën buigen.. De armen moeten aan de zijkanten ontspannen zijn..

Je moet druk of kracht uitoefenen in de buikstreek laat de spanning van de onderrug los. Til het bekkengebied dan op in een natuurlijke beweging en stop 5 seconden als je rug recht is. Keer ten slotte terug naar de startpositie..

2. Oefeningen om scoliose te voorkomen: been uitgelijnd

Ondersteun eerst jezelf met je handen en knieën op de vloer.. Houd je armen recht en je knieën in een hoek van 90 graden. Til dan langzaam je rechterbeen en linkerarm op en breng ze terug naar hun rustpositie..

Til linkerbeen en rechterarm langzaam op en keer terug naar de beginpositie. Tip: houd het been en de arm gedurende 10 seconden in lijn met de wervelkolom.. Doe ten slotte 12 herhalingen.

3. Het bestuur

Het bord is een oefening die veel voordelen biedt voor de rug en houding. Het behoort tot een groep isometrische oefeningen, dus het is noodzakelijk om de spier in een bepaalde positie te houden.. Wanneer goed gedaan, merken de schouders, buikspieren en natuurlijk de rug de resultaten op..

Onthoud dat je lichaam moet volledig recht zijn en evenwijdig aan de vloer. Je moet je knieën niet buigen; en pas op dat u uw rug niet overbelast.

Lees ook: 5 gezondheidsproblemen die rugpijn veroorzaken

4. Katpositie

Deze oefening om scoliose te corrigeren is een van de eenvoudigste om uit te voeren. Ga eerst op de grond op je knieën staan. Plaats vervolgens je handpalmen op de vloer en je armen recht, je knieën de vloer raken en een hoek van 90 ° vormen. Buig je rug en probeer je maag erin te krijgen.

Strek je heupen iets naar voren en kantel je kin naar je borst, waarbij je lucht naar binnen trekt. Kijk ten slotte omhoog, trek je schouderbladen aan en forceer je maag niet terwijl je uitademt.

De oefeningen die we beschrijven helpen scoliose voorkomen. Als u echter constateert dat uw rugpijn erger wordt, is het raadzaam uw arts te raadplegen. Hij zal u vertellen wat de beste manier is om uw ziekte te behandelen..