3 uitstekende magnesiumrijke vitamines

Magnesiumrijke vitamines zijn een geweldige manier om de tekortkomingen van dit mineraal te dekken. Het is zelfs heel goed mogelijk dat u nu zelfs een klein tekort hebt en het niet eens weet..

Dat mogen we echter niet vergeten dit element het is een structureel onderdeel van onze botten, onze spieren, ons bloed, en de meeste van onze stoffen.

We hebben het nodig om energie te produceren en verschillende eiwitten en vetten te synthetiseren..

Het belang is zo groot dat een studie van de Universiteit van Oregon (Verenigde Staten) dat zegt Magnesiumtekort kan het risico op hypertensie verhogen, diabetes en verschillende hartziekten.

Het is dus de moeite waard om meer te weten. Het gaat er ook niet om geobsedeerd te zijn, maar altijd om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen waarin geen voedingsstoffen ontbreken..

Vervolgens stellen we een heel eenvoudig plan voor om de magnesiumbehoeften in uw lichaam te dekken. Hoe zit het met het bereiden van een van deze vitamines gedurende de week?

Dus hier zijn 3 om uit te kiezen, en ze zijn allemaal heerlijk.

Magnesiumrijke vitamines die we in het dieet moeten opnemen

Wanneer u 7-10 dagen besteedt aan het nemen van deze magnesiumrijke vitamines, zult u de effecten ervan opmerken. Houd er echter rekening mee dat naast het opnemen van deze natuurlijke dranken in het dagelijks leven, zorg voor het eten.

Over het algemeen zijn alle groene bladgroenten zoals lijnzaad of algen ongelooflijk rijk aan magnesium en chlorofyl. Deze twee elementen zullen ons een goed gevoel geven en we zullen de volgende veranderingen opmerken:

• Vermoeidheid verminderen.
• Hoofdpijn en migraine beginnen te verdwijnen.
• We vermijden constipatie.
• Vermindering van bot-, gewrichts- en spierpijn.
• Haar en nagels worden sterker.
• We minimaliseren de bloedsuikerspiegel.

Bekijk het recept voor deze heerlijke magnesiumrijke vitamines.

Lees ook: Vitaminen detox. Waarom zijn ze zo nuttig??

1. Banaan, chocolade en ahornsiroopvitamine

Het is ongetwijfeld een energievitamine die we één keer per week kunnen innemen.

• In ons recept zullen we ongezoete melkchocolade opnemen. Het is zo verrassend als het geweldig is gezien dat in 100 gram melkchocolade vinden we tot 80% van de aanbevolen gemiddelde dosis magnesium.
• Daarnaast hebben we ook gekozen voor ahornsiroop boven honing, omdat deze veel rijker is aan magnesium. Aan de andere kant is banaan ongetwijfeld een van de rijkste vruchten in magnesium.

Zorg ervoor dat je deze geweldige vitamine probeert, omdat de volgende combinatie degene is die het hoogste magnesiumgehalte kan bieden.

ingrediënten

• 1 banaan
• 1 eetlepel melkchocolapoeder (10 g)
• 1 eetlepel ahornsiroop (20 g)
• 1 kop amandelmelk (200 ml)

voorbereiding

• Heel gemakkelijk om te doen. Schil eerst de banaan, snijd deze in drie delen en sla dan in een blender samen met het glas amandelmelk (zeer rijk aan magnesium), ahornsiroop en melkchocolapoeder.
• Tik ten slotte enkele seconden op en dienen.

2. Spinazie, Avocado en Aardbeivitamine

Deze magnesiumrijke vitamine is je beste bondgenoot om de dag goed te beginnen. Het is energiek, rijk aan antioxidanten, vezels en verschillende voedingsstoffen..

• Avocado kan 15% van de aanbevolen dagelijkse inname van magnesium leveren.. Stel je nu voor dat we ook spinazie en aardbeien toevoegen: we hebben dit niveau op een zeer interessante manier verhoogd.

Bekijk hoe we deze heerlijke natuurlijke drank kunnen bereiden.

ingrediënten

• ½ avocado
• 8 aardbeien
• 1 kop spinazie (30 g)
• 1 glas water (200 ml)
• 1 honinglepel (25 g)

voorbereiding

• Was eerst de ingrediënten grondig, vooral spinazie, die pesticiden vaak gemakkelijker opneemt..
• Eenmaal gereinigd, plaats ze in een blender met aardbeien en avocado. Voeg vervolgens het glas water en de honing toe. Klop alles tot je een drankje krijgt dat zo homogeen mogelijk is.
• Drink het tot slot elke ochtend, het is erg gezond..

Bekijk ook dit recept: Afslanken en gezonde aardbeien-, haver- en gembervitamine

3. Vijgen vitamine en amandelmelk

De vijgen, naast het zijn ongelooflijk rijk aan calcium, hebben een hoog magnesiumgehalte. Bovendien helpen ze osteoporose te bestrijden, zijn ze heerlijk en niet zo calorisch als we denken..

Als het vijgenseizoen is in je stad, aarzel dan niet om wat te kopen om ze te combineren met een ander magnesiumrijk drankje: amandelmelk.

Zo maak je deze sensationele magnesiumrijke vitamine:

ingrediënten

• 5 rijpe vijgen
• ½ eetlepel sesamzaadjes (2 g)
• 1 kop amandelmelk (200 ml)
• ½ eetlepel gemalen kaneel (2 g) (voor besprenkeling)

voorbereiding

• Schil eerst de vijgen, doe ze in een blender samen met het glas amandelmelk, sesamzaadjes en sla dan een paar seconden.
• Serveer ten slotte in je favoriete glas en strooi wat kaneel.

Dit drankje is gewoon geweldig.

Kortom, wacht niet tot morgen om enkele van deze magnesiumrijke vitamines te bereiden..