4 voedzaam fruitontbijt

Kiezen voor een voedzaam ontbijt op basis van fruit, eiwitten en granen is een gegarandeerd succes op het gebied van voeding en gezondheid. bovendien, ze garanderen de energie die nodig is voor de rest van de dag.

Het belang van het opnemen van fruit voor het ontbijt ligt in het feit dat dit is de perfecte tijd om van fructose te genieten, doof onze wens om snoep te eten en vermijd zo de wens van traktaties en geraffineerde suikers de rest van de dag.

De nutritionele eigenschappen van fruit zijn vooral gunstig na vele uren nachtelijk vasten. Fruitsuikers worden 's ochtends gemakkelijk verteerd, wat genereert snel energie voor het lichaam.

Bovendien zorgen voedzame ontbijten ervoor dat we ons lichaam kunnen hydrateren, iets dat zelfs op onze huid wordt weerspiegeld..

4 voedzame ontbijtideeën voor fruit

Fruit is een zeer veelzijdig voedsel. en vanwege hun grote verscheidenheid aan smaken en texturen, kunnen ze alle smaakpapillen plezieren. In het ideale geval kunt u verschillende combinaties proberen, zodat u zich niet verveelt door hetzelfde te eten..

Hier zijn vier heerlijke en praktische ideeën voor het bereiden van een voedzaam fruitontbijt.

1. Natuurlijke yoghurt met bessen en chiazaad

Yoghurt is een klassiek probioticum dat helpt de darmflora te behouden., Verbetert de spijsvertering en opname van voedingsstoffen. Het helpt ook ons ​​immuunsysteem te versterken..

In combinatie met rood fruit antioxidant vitamines en "goede vetten" (omega 3 en 6), krijgen we een krachtig, voedzaam ontbijt..

Om je gezonde ontbijt te bereiden, meng je eenvoudig 1 yoghurt (ongeveer 180 gram), 2 el rood fruit en 1 el (10 gram) chiazaad.

Idealiter laat u het 10 of 15 minuten zitten voordat u gaat eten., om chia te hydrateren en gemakkelijker te verteren.

2. Havermoutpannenkoeken met honing en aardbeien

Traditionele pannenkoeken zijn heerlijk, maar ze bevatten weinig vezels en weinig koolhydraten.. Om je voedingsinname te verbeteren zonder smaak te verliezen, raden we je aan deze heerlijke havermoutpannenkoeken te proberen..

Dit zijn de ingrediënten die je nodig hebt:

Havermout Pannenkoek Ingrediënten

• 1 snufje zout
• 2 eiwitten, zonder dooier (40 g).
• Aardbeien en honing om te begeleiden (naar smaak).
• 1/3 kopje havermout (50 gram).
• 1/2 theelepel gemalen kaneel (2 g).
• 1 el biologische kokosolie.
• 3 eetlepels amandelmelk (u kunt koemelk gebruiken).
• 1 theelepel bruine suiker, je kunt ook honing of stevia (10 g) gebruiken.

Wijze van voorbereiding

• Klop de eiwitten tot ze schuimen.
• Voeg vervolgens kokosolie en amandelmelk toe en blijf kloppen tot het goed is opgenomen.
• Voeg de haver, kaneel, bruine suiker en een snufje zout toe..
• Als je merkt dat het deeg te dik is, kun je nog een eetlepel plantaardige melk of wat water toevoegen.
• De kooktechniek is exact hetzelfde als de traditionele. Neem een ​​teflonpan, verdeel het beslag in de pannenkoek, kook aan beide kanten en laat een paar minuten staan.
• Als de pannenkoeken gaar zijn, kun je ze serveren met het fruit en bijgerechten naar keuze. Bij deze gelegenheid stellen we voor om deze pannenkoeken met verse aardbeien en biologische honing te proberen..

3. Volkoren toast met ricotta, peer en walnoten

Een heerlijk ontbijt voor wie van bitterzoete fruit-, zuivel- en broodcombinaties houdt. Om het te bereiden, moeten we vertrouwen op verse magere ricotta, fijn gesneden peer, gehakte walnoten en sneetjes bruin brood.

Leg de bruine sneetjes brood op toast, snijd de peren en snijd de walnoten. Smeer vervolgens de ricotta op de toast, leg de dunne plakjes peer erop en voeg aan het einde de walnoten toe.. De aanbevolen portie is 1-2 plakjes per persoon..

4. Vitamine Kefir, perzik en bananeneiwit

Kefir is een natuurlijk probioticum dat verschillende voordelen biedt voor ons immuunsysteem, spijsverteringsstelsel en cardiovasculaire systemen.. Om het in uw voedzame ontbijten op te nemen, vervangt u gewoon gewone melk door kefir en bereidt u een eiwitvitamine..

Klop in een blender een middelgrote perzik, 1/2 banaan en 200 milliliter (1/2 kop) kefir. Het resultaat is een dikkere vitamine dan een traditionele beat die met een lepel kan worden gegeten..