4 voedingsmiddelen die melatonine bevatten

Ontdek welke voedingsmiddelen melatonine bevatten die momenteel wordt geconsumeerd als een natuurlijk supplement om de slaap te verbeteren en de ongemakkelijke effecten van bestrijden jetlag, of decompensatiesyndroom per uur.

In veel voedingswinkels kunnen we dit hormoon in capsulevorm vinden. We kunnen er echter ook voor kiezen om seleniumhoudend voedsel in het dieet op te nemen om de voordelen ervan te benutten..

Wat is melatonine?

Melatonine is een hormoon dat onze biologische klok regelt en onderscheid maakt tussen slaap- en waakperioden.. Ons lichaam synthetiseert van nature kleine hoeveelheden melatonine door de pijnappelklier..

Wanneer het in de bloedbaan wordt vrijgegeven, informeert het hormoon ons lichaam over het tempo dat we gedurende de dag moeten volgen..

gewoonlijk, melatonine productie neemt af naarmate we ouder worden. Om deze reden slapen baby's meestal vele uren per dag, terwijl oudere mensen het moeilijk hebben om te slapen..

Naast het helpen de slaap te reguleren, is melatonine essentieel voor het versterken van het immuunsysteem. Het eten van melatonine-bevattende voedingsmiddelen verbetert meestal de natuurlijke afweer, vooral van oudere volwassenen en ontwikkelende kinderen..

Voordelen en indicaties van melatonine

Gecontroleerde inname van melatonine kan veel ziekten voorkomen, wat helpt het immuunsysteem te versterken en te verbeteren bestrijding van celveroudering. Voor oudere mensen betekent het handhaven van een goed niveau van dit hormoon meestal een betere kwaliteit van leven en een langere levensduur..

Het hormoon is ook een belangrijke bondgenoot voor diegenen die vaak reizen in landen met verschillende tijdzones. Dat komt omdat Het helpt de stofwisseling te reguleren en bevordert aanpassing door symptomen zoals vermoeidheid, hoofdpijn of overmatige slaperigheid te vermijden.

Melatoninedeficiëntie kan bij volwassenen en kinderen slapeloosheid of ernstige problemen veroorzaken. In deze gevallen wordt de introductie van melatoninesupplementen in het dieet sterk aanbevolen voor een natuurlijke hormoonvervanging. 

Alsof dat niet genoeg is, wordt het "slaaphormoon" ook gebruikt om de volgende aandoeningen te behandelen en te voorkomen:

• Het zogenaamde "rokersyndroom" (preventie en behandeling van ontwenningsverschijnselen bij mensen die stoppen met roken).
• Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD).
• Bewegingsstoornissen zoals tardieve dyskinesie (DT).
• Osteoporose en ernstig verlies van spiermassa.
• Chronisch vermoeidheidssyndroom.
• fibromyalgie.
• epilepsie.

Zorg en contra-indicaties voor seleniumconsumptie

Voordat u nieuwe natuurlijke of geïndustrialiseerde supplementen in onze voeding opneemt, het raadplegen van een vertrouwde arts is essentieel.

We moeten duidelijk zijn dat overmatige inname van elk element, inclusief hormonen en vitamines, ons lichaam uit balans kan brengen en onze gezondheid kan schaden..

Samen met een deskundige arts is het ook essentieel om de aanbevolen dagelijkse dosis te bevestigen om een ​​uitgebalanceerd dieet te behouden..

Dat moet meestal worden onthouden, een volwassen persoon kan consumeer tot 700 mg melatonine per dag. Overmatige inname van hormonen kan nier- en leverschade veroorzaken en leiden tot lichaamsvergiftiging..

Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, evenals mensen die worden behandeld met antidepressiva of steroïden, moeten stoppen met het innemen van melatonine. Aan de andere kant moeten patiënten die lijden aan diabetes, allergieën en andere aandoeningen het gebruik van melatonine vermijden, ongeacht hun leeftijd..

De 5 voedingsmiddelen die melatonine bevatten

Melatonine is van nature in veel plantaardig voedsel te vinden. Hieronder geven we een overzicht van de beste bronnen van dit hormoon om u te helpen uw dieet op natuurlijke en economische wijze aan te vullen. Zie wat voedingsmiddelen melatonine bevatten.

oliehoudende zaden

De oliehoudende zaden zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan "goede vetten", zoals omega-3 en 6, eiwitten, mineralen, vitaminen en hormonen. Walnoten bevatten ongeveer 3,5 mg melatonine.

tomaat

De tomaat is een groente rijk aan antioxiderende lycopenen, vitamine A, C, E en K en mineralen zoals ijzer en kalium. Het helpt ook om een ​​gematigde dosis melatonine aan het lichaam te geven..

granen

Granen zoals rijst, maïs en haver zijn uitstekende bondgenoten van onze slaap, omdat ze een goede hoeveelheid melatonine bieden. Ze zijn ook uitstekende plantaardige bronnen van koolhydraten, vitamines en mineralen..

fruit

Fruit is ook een geweldige bron van verschillende vitamines en mineralen. Als we melatonine in ons dieet willen opnemen, moeten we bij voorkeur bananen en kersen consumeren. Diabetespatiënten moeten voorzichtig zijn met overmatige fruitconsumptie omdat ze veel fructose bevatten (een soort natuurlijke suiker).