David Cobb
0 
1297
252
Hormonen en genetica spelen een belangrijke rol. in gewicht gerelateerde problemen.
Lange tijd adviseerden experts ons dat de beste manier om gewicht te verliezen is om minder te eten en meer te bewegen..
De meeste onderzoekers begrijpen nu dat dit advies te eenvoudig is om het complexe probleem van overgewicht en obesitas aan te pakken..
Tips voor het reguleren van hormonen
1. Zorg voor een hoge vezelinname en weinig suiker
Insuline is een van de meest genoemde hormonen als het gaat om aankomen. Dat komt omdat zij stimuleert cellen om suiker te absorberen en als vet in uw lichaam op te slaan.
Dit kan een vicieuze cirkel worden: naarmate u meer aankomt, heeft uw lichaam meer insuline nodig om uw bloedsuikerspiegel te verlagen. Dit zorgt er op zijn beurt voor dat je zwaarder wordt..
Als uw dieet echter weinig suikers en veel vezels bevat, zult u minder moeite hebben om van nature de insulinespiegels onder controle te houden..
Dit komt omdat de Vezel ontleedt langzaam in je lichaam en helpt bloedsuikerpieken te voorkomen.
Bovendien helpt vezels de spijsvertering te verbeteren en langer tevreden te blijven, waardoor het gemakkelijker wordt om af te vallen..
2. Eet eiwitten gedurende de dag.
Eiwit is belangrijk omdat het helpt bij het reguleren van een hormoon genaamd ghrelin. Je hebt er misschien nog nooit van gehoord, maar het is essentieel als het gaat om aankomen. Dit komt omdat deze stof ook een "hongerhormoon" wordt genoemd.
Hoge niveaus van dit hormoon zorgen ervoor dat je hersenen je vertellen "nu voeden!" Wanneer dit niet echt nodig is. Eiwit helpt echter dit hormoon te onderdrukken en de valse signalen die de hersenen verzenden uit te wissen.
Het eiwit hoeft niet van dierlijke oorsprong te zijn, zoals vlees, eieren of zuivelproducten. Oliehoudende zaden, zaden en peulvruchten zoals bonen, linzen of erwten zijn een ander eiwitalternatief waaruit u kunt kiezen..
Kan u interesseren:
Haaruitval tijdens de zwangerschap. Bekijk de oplossingen!
3. Kies verstandig zuivelproducten
Tenzij u lactose-intolerant bent, zal zuivel u geen pijn doen. U moet ze echter verstandig kiezen..
Veel zuivelbedrijven gebruiken vele jaren kunstmatige groeihormonen in hun koeien om een verhoogde melkproductie te stimuleren..
Deze hormonen zijn niet ontworpen voor mensen, dus ze kunnen nauw verband houden met gewichtstoename..
Kies altijd voor biologische of geëtiketteerde zuivelproducten: "hormoonvrij". U kunt ze dus consumeren zonder u zorgen te maken over de langetermijneffecten op uw gewicht..
4. Wees voorzichtig met granen
Glutengranen en zaden, vooral volle granen, zijn niet noodzakelijk slecht voor iedereen. Als u echter problemen heeft met schildklierafscheidende hormonen, is het een goed idee om uw inname aanzienlijk te verminderen..
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat een glutenrijk dieet de effecten van deze hormonen kan vertragen.. Schildklierhormonen spelen een belangrijke rol als u wilt voorkomen dat u aankomt, omdat ze de stofwisseling helpen reguleren..
Hoe lager de niveaus van deze hormonen, hoe langzamer uw metabolisme zal zijn en hoe moeilijker het voor u zal zijn om gewicht te verliezen..
Kan u interesseren:
Hoofdpijn: natuurlijke oplossingen om ze te bestrijden
5. Vermijd sojaderivaten
Soja kan een ingewikkeld product zijn. Hoewel weinig vet, weinig calorieën en rijk aan plantaardige eiwitten, bevat het ook chemicaliën die fyto-oestrogenen worden genoemd..
Ze kunnen het feitelijke oestrogeen in uw lichaam blokkeren.. Wanneer uw oestrogeenspiegels stabiel zijn, zijn die van een hormoon genaamd leptine ook geoptimaliseerd..
Leptine is belangrijk voor gewichtsbehoud omdat het het gevoel van verzadiging reguleert. Wanneer leptine in uw lichaam op een normaal niveau is, voelt u zich tevreden wanneer u de juiste hoeveelheid eet..
Het is dus het beste om soja te vermijden als je wilt afvallen..
6. Verminder het verbruik van cafeïne
Koffie en thee zijn rijk aan antioxidanten en gezondheidsvoordelen. Als u echter gewichtstoename wilt voorkomen, moet u mogelijk de consumptie van cafeïne verminderen..
Cafeïne kan het cortisolniveau verhogen, wat het stresshormoon wordt genoemd. en kan buikobesitas veroorzaken, omdat het arm- en beenvet naar de buik verdeelt.
Dus als je wilt afvallen, minimaliseer dan de consumptie van cafeïnehoudende dranken; Ook inbegrepen zijn die die cafeïnevrij zeggen.
Deze veranderingen in uw dieet zijn niet noodzakelijkerwijs gebaseerd op hoeveel calorieën u verbruikt, maar op de componenten die het voedsel in uw normale dieet bevat..
Hormonen spelen een sleutelrol als het gaat om aankomen.. Als je weet hoe je ze in balans kunt houden en ze voor hun eigen voordeel kunt gebruiken, is het gemakkelijker om af te vallen..
Onthoud dat als u een relevante verandering in uw dieet of eetgewoonten wilt aanbrengen, Het is altijd beter om uw vertrouwde arts of voedingsdeskundige te raadplegen..
Keizersnede of normale bezorging?