3 yogahoudingen om cervicale spanning te ontspannen

Yoga om cervicale spanning te verlichten brengt een reeks houdingen samen waarmee je dit deel van het lichaam kunt strekken en ontspannen. Hoewel er veel factoren zijn die de ziekte kunnen veroorzaken, zijn deze rekoefeningen over het algemeen gunstig om je verlichting te versnellen..

Het beste van alles, ze zijn een geweldige aanvulling op het corrigeren van de houdingsfouten die soms spanning veroorzaken. bovendien, stimuleren de bloedcirculatie en helpen de spieroxygenatie te verbeteren om deze stijfheidstoestanden door stress of overbelasting te voorkomen.

Klaagt u over nekpijn? Voelt u een stijve nek? U hoeft niet altijd pijnstillers of spierverslappers te nemen. Vervolgens willen we 3 yogahoudingen delen die je als therapie tegen dit soort symptomen kunt gebruiken..

Waarom het goed is om yoga te beoefenen om cervicale spanning te verlichten?

Een korte yogaroutine om cervicale wimpers te verlichten, kan deze soms verlammende spierspasmen of spiertrekkingen verminderen. Hoewel sommigen de effecten van deze activiteit niet hebben bewezen, is het een revalidatiepraktijk met veel voordelen voor de fysieke en mentale toestand..

Vanwege de bewegingen die het met zich meebrengt, kan het het energieniveau en de flexibiliteit van de gewrichten verhogen. Evenzo bevordert het gewichtsverlies en Verbetert de bloedstroom voor optimaal onderhoud van alle lichaamsfuncties.

Met betrekking tot het cervicale gebied, het dient als een therapie voor deze pijn en stijfheid die kan verschijnen door stress en werk. Door diepe ademhalingstechnieken en emotionele stabiliteit op te nemen, Het is ideaal om stress in deze regio te minimaliseren.

Yogaoefeningen om cervicale spanning te verlichten

Het is niet nodig om een ​​expert te zijn om yogaoefeningen uit te voeren om cervicale spanning te verlichten. Hoewel enige concentratie en fysiek uithoudingsvermogen vereist zijn, in het algemeen dit zijn eenvoudige houdingen die de spierflexibiliteit en kracht kunnen vergroten.

Bekijk ook deze 6 oefeningen om cervicale pijn te elimineren

1. Kattenhouding

De kat of Marjaryasana Het is een van de houdingen die de verlichting van de baarmoederhals kunnen bevorderen in geval van spanning en stijfheid. In feite is het zo ideaal om spieren te ontspannen en de onderrug te versterken. Het biedt ook geestelijk welzijn, omdat het angst en stress vermindert..

Hoe te doen?

• Leun om te beginnen op uw handen en knieën op de vloer. Zorg ervoor dat je knieën goed onder je heupen liggen en je polsen onder je schouders..
• De eerste houding houdt in dat de wervelkolom in de neutrale positie wordt gehouden met de rug recht en de buik samengetrokken..
• Adem het dan in, buig je rug. Laat de buik ontspannen en til je hoofd en stuitbeen op.
• Later, terwijl je uitademt, rond je de ruggengraat en breng je kin naar je borst..
• Roteer constant en voer minstens 10 herhalingen uit.

2. Koeiengezichtshouding

Ook bekend als Gomukhasana, Het is een yogahouding om cervicale spanning te verlichten en het bovenlichaam te versterken.. Het wordt aanbevolen om spieren te ontspannen in het gezicht van stijfheid veroorzaakt door een slechte houding..

Hoe te doen?

• Ga eerst zitten Dandasana, dwz op de vloer met je benen recht naar voren en je rug stevig.
• Nadat je deze houding hebt aangenomen, buig je je linkerbeen om je kin naar je rechterheup te brengen..
• Til op dezelfde manier het rechterbeen over de linker en breng het naar de linkerheup..
• Probeer dan je handen achter je rug te pakken en strek je ellebogen in tegengestelde richtingen..
• Adem in en houd je adem een ​​paar seconden in.
• Laat het dan langzaam uit.
• Herhaal dezelfde houding met tegenovergestelde leden.

We raden aan om te lezen: Verbeter de houding en verlicht nekpijn

3. Draai van de wijs

Een van de eenvoudigste yoga-oefeningen om nekpijn te verminderen is Bharadvajasana of draai van de wijzen. Hoewel het eenvoudiger is dan de vorige, is effectief voor het geven van meer weerstand tegen cervicals.

Hoe te doen?

• Ga op de vloer of in een stoel zitten.
• Plaats uw rechterhand achter uw rug en uw linkerhand over uw rechterknie..
• Doe een diepe ademhalingsoefening terwijl je naar links draait.
• Keer vervolgens terug naar de startpositie en draai vanaf de andere kant..

Heb je deze houdingen thuis geoefend? Hoewel je ze kunt doen wanneer je spanning hebt, is het ideaal om ze regelmatig te doen als preventiemethode. Dus of u de dag begint of op een werkagenda, neem een ​​paar minuten voor elke oefening..