Robert Patterson
0 
2907
361
Heeft u last van constipatie? Breng je meerdere dagen door zonder naar het toilet te gaan? In dit artikel laten we u enkele laxerende voedingsmiddelen voor uw lichaam zien..
Het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) stelt dat constipatie treedt op wanneer een persoon drie of minder stoelgangen per week uitvoert.
In dergelijke gevallen legt NIDDK dat uit ontlasting wordt droog en hard en veroorzaakt een zeer pijnlijke stoelgang.
Volgens het NIDDK moeten we de darmen elke dag evacueren. Het is echter heel belangrijk dat als we veranderingen in de stoelgang opmerken, we een specialist raadplegen.
Hoe kunnen we constipatie verlichten??
Voor iedereen die last heeft van dit probleem, is de aanbeveling dat voer regelmatig oefeningen uit. Het kan minstens drie of vier keer per week wandelen, zwemmen of elke andere activiteit zijn..
Hydratatie is de sleutel tot alles. We moeten de twee liter water per dag niet vergeten. Een groot voordeel is ook het vezelverbruik.
Een ander zeer belangrijk ding is onze wens om naar het toilet te gaan niet uitstellen. Dit zal het probleem alleen maar erger maken..
Naast het niet uitstellen van onze reis naar de badkamer, kunnen we onze darmen trainen voor frequentie en tijdstip van afzettingen..
Hoe doen we dat?? We stellen elke dag een tijdstip in om naar het toilet te gaan. Maar het is belangrijk dat ze elke dag en tegelijkertijd zijn..
Lees zeker: 4 vezelrijke recepten om je spijsvertering te verzorgen
3 Voedingsmiddelen met laxerend effect
Er zijn veel voedingsmiddelen met een laxerend effect. Ze helpen de darmen goed te functioneren. Vezelrijk voedsel speelt een belangrijke rol als u last heeft van constipatie.
- Daarom is het erg belangrijk om vezels te consumeren. Ze helpen de stoelgang te normaliseren en ontlasting gemakkelijker te elimineren..
- echter, het is belangrijk dat de incorporatie ervan progressief is. Abrupt gebruik kan gas- en buikuitzetting veroorzaken..
Vraag de specialist wat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is en hoe we de porties geleidelijk kunnen verhogen. De dagelijkse behoeften variëren tussen vrouwen, mannen en verschillende leeftijden.
Het volgende toont enkele van de beste natuurlijke laxerende voedingsmiddelen. Dit geeft je een betere kans om voor eens en altijd van constipatie af te komen..
1- Apple
De gezondheidsvoordelen van appels zijn bekend. uw hoog pectinegehalte Het heeft de bijzonderheid om in gel te veranderen wanneer het in contact komt met water. Dit heeft een groot voordeel voor het verkeer en de darmgezondheid..
- Een van de voordelen is dat waterabsorptie mensen begunstigt die lijden aan diarree..
- Aan de andere kant, dezelfde gel werkt als een smeermiddel van het spijsverteringskanaal. Dit helpt de chyme (de homogene massa waarin voedsel door de spijsvertering in de maag wordt omgezet) gemakkelijker door de darmen te komen..
2- Pruim
Pruim is nog steeds een van de meest geconsumeerde laxerende voedingsmiddelen.
Pruimen zijn een zeer rijke bron van sorbitol.. Deze polyalcohol wordt geassimileerd en omgezet door de bacteriën van de microbiota en trekt water aan naar de chyme. Dit draagt bij aan juiste stoelgang. Hier zijn dan de laxerende effecten van deze vrucht.
3- Oranje
In het geval van sinaasappel liggen de voordelen voor het bestrijden van constipatie in het karakteristieke element: naringenin.
Volgens sommige studies is deze flavanon verantwoordelijk voor het stimuleren van de secretie van chloorionen in het colonepitheel. Dit creëert een osmotische kracht die is voorstander van de secretie van vloeistoffen die een laxerend effect produceren.
Lees ook: Constipatie die menu's verlicht die u leuk zult vinden
Andere laxerende voedingsmiddelen
Lijnzaad, rozijnen, bessen, perziken, kiwi en gedroogde abrikozen hebben ook een laxerend effect. Evenzo kunnen ze ook helpen:
- De massa,
- De pannenkoeken,
- Brood en koekjes gemaakt van volle granen of vezelrijke granen.
Groenten kunnen ook de darmtransit helpen. Dit is het geval bij broccoli, asperges, geschilde aardappelen en pompoen. We kunnen ook salades consumeren die bereid zijn met spinazie, sla en kool die ons zullen helpen naar de badkamer te gaan.
Tot slot, groenten zoals sperziebonen, witte bonen, kikkererwten, linzen. Ook zaden zoals soja of chia. En vergeet niet om noten zoals walnoten, pinda's en amandelen te consumeren die een goede hoeveelheid vezels in uw dieet brengen..
Blijf bij ons omdat we meer tips hebben voor uw gezondheid en welzijn..
Hoe constipatie te genezen zonder conventionele laxeermiddelen