12 zeer bevredigende voedingsmiddelen

Wanneer u probeert af te vallen, is het verminderen van de hoeveelheid voedsel die u eet van cruciaal belang, maar hongerig zijn is een van de belangrijkste redenen waarom de meeste diëten in een week mislukken..

Zelfs zo, Het is mogelijk om je maag te verzadigen zonder extra calorieën te consumeren. Bepaalde voedingsmiddelen sturen zelfs een signaal naar de hersenen om het einde van de maaltijd aan te geven en de eetlust te "kalmeren"..

Dit zijn de 12 voedingsmiddelen die je het langst tevreden zullen houden. Bekijk het eens!

12 bevredigend voedsel

1. Apple

Eet er een appel ongeveer een half uur voor de maaltijd. Appelvezel en water zullen verzadigen, dus je zult minder eten.

Lees meer: ​​10 Bevredigend voedsel om gewicht te verliezen

2. Avocado

Als je 's middags een halve avocado eet, kun je de rest van de middag verzadigd raken., volgens een studie gepubliceerd in het Nutrition Journal.

Vrouwen die meededen, waren 22% tevredener en hadden 24% minder zin om drie uur later te eten dan de andere dagen dat ze een equivalente caloriemaaltijd aten, maar zonder avocado.

3. Bonen, kikkererwten en linzen

Peulvruchten zoals kikkererwten, linzen en bonen zijn "super" eiwitrijke voedingsmiddelen die ook vezels, antioxidanten bevatten., B-vitamines en ijzer.

Daarom kan het eten van meer van deze voedingsmiddelen je eetlust onder controle houden. Een recente beoordeling gepubliceerd in Obesity magazine onthult dat mensen zijn 31% tevredener na een maaltijd die hen omvat.

Ontdek de beste verzadigingsinfusies

4. Soep

In een onderzoek van de Penn State University verminderden mensen die als maaltijdgerecht een caloriearm gerecht op basis van bouillon aten hun totale calorie-inname met 20 procent..

Soepen kunnen onze eetlust onder controle houden, omdat ze veel volume in de maag opnemen, maar toch weinig calorieën bevatten.

5. augurken

Komkommers en ander ingeblikt voedsel bevatten vetzuren met een korte keten, en recent onderzoek in de New York Academy of Sciences Annals heeft aangetoond dat ze helpen de link tussen de darm en de hersenen te versterken..

Gefermenteerd voedsel heeft ook probiotica; gezonde bacteriën die de spijsvertering helpen. Sommige experts zijn van mening dat probiotica de eetlust kunnen verminderen en u kunnen helpen af ​​te vallen, hoewel onderzoek dat tot nu toe is gedaan niet doorslaggevend is..

6. Peper

Capsaïcine, een pepersamenstelling, activeert ons metabolisme. Recent onderzoek van de Universiteit van Maastricht in Nederland laat zien dat peper ook de eetlust kan beheersen..

De studie, die werd gepubliceerd in Appetite magazine, ontdekte dat het toevoegen van ¼ theelepel aan elke maaltijd de verzadiging en volheid verhoogt..

Bovendien mochten sommige deelnemers slechts 75% van hun dagelijks aanbevolen calorie-inname consumeren, maar hadden ze geen zin om na het avondeten te blijven eten..

7. Donkere chocolade

Als je zin hebt in iets zoets, eet dan de donkere chocolade. Nog meer, pkan de bloeddruk helpen verlagen en het hart en de hersenen beschermen. T

Het voldoet meer dan melkchocolade en kan het verlangen naar zoete en zoute voedingsmiddelen helpen verminderen..

8. eieren

De dag beginnen met eieren zal je gelukkig maken tot de lunchtijd.

Onderzoek van de Universiteit van Missouri in Columbia suggereert dat het eten van een ontbijt met 300 calorieën van 30 tot 39 gram eiwit de honger vermindert en de verzadiging verhoogt tussen het ontbijt en de lunch..

Bovendien heeft onderzoek dat aangetoond Een eiwitrijk ontbijt eet gedurende de dag minder calorieën..

9. Noten

Gedroogd fruit is bevredigend voedsel dat u kan helpen minder te eten. In een studie van het British Journal of Nutrition, waren zwaarlijvige vrouwen die 3 eetlepels pindakaas gemengd met room van tarwegranen en sinaasappelsap tot 12 uur na het ontbijt tevreden..

In tegenstelling tot degenen die geen gedroogde fruitproducten aten. Noten zijn van nature ontworpen om de eetlust te beheersen, omdat ze rijk zijn aan gezonde onverzadigde vetten, samen met eiwitten en vezels..

10. Haver

Havermout heeft een langdurig verzadigingseffect, suggereert een studie van het Journal of the American College of Nutrition. Deelnemers dienden 250 calorieën ontbijtgranen of haver met 113 calorieën melk..

Havermouters verzadigden langer en ervoeren een grotere vermindering van honger en een verminderde wens om te eten in vergelijking met degenen die kant-en-klare granen aten..

Waarom dit verschil? Havermout bevat veel vezels en eiwitten en bevat ook een hogere hoeveelheid bèta-glucaan..

Dit zijn suikers met hart-gezonde eigenschappen, hydratatie vergeleken met kant-en-klare ontbijtgranen..

11. Water

Kortom, drinkwater kan honger voor de gek houden. Waarom? Hongersymptomen zijn vergelijkbaar met uitdroging; laag energieverbruik, verminderde cognitieve functie en gebrek aan humeur.

Dus de volgende keer dat je een broodje wilt, drink je een glas water en wacht je 10 minuten.

Je hongergevoel zal waarschijnlijk voorbijgaan en je honderden calorieën besparen..

12. Weiproteïne

Kortom, wei-eiwit kan het meest bevredigende type eiwit zijn..

Volgens een studie gepubliceerd in Appetite magazine aten mensen die wei-eiwit dronken 18% minder dan degenen die koolhydraten dronken; na twee uur consumptie.

7 voedingsmiddelen die u niet mag missen in uw keuken als u wilt afvallen