De 7 sleutels tot een lang leven Laten we oefenen?

Tot nu toe heeft de wetenschap geen manier gevonden waarop de mensheid ooit onsterfelijk kan worden. We weten eigenlijk ook niet of we dit voorrecht echt willen. Als we erover nadenken, zullen we het vandaag hebben over de 7 sleutels van een lange levensduur.

Het belangrijkste is zonder twijfel een goede kwaliteit van leven te hebben en vele jaren te leven met gezondheid, evenwicht en geluk..

Volgens de statistieken zijn er momenteel ongeveer 13.500 honderdjarigen in de wereld en naar schatting zal het cijfer binnen 50 jaar verdrievoudigen. Maar de vraag zou zijn: hoe we kunnen deze levensduur bereiken terwijl we een goede kwaliteit van leven hebben?

We zullen hier vandaag over praten. We zijn er zeker van dat dit artikel u zal interesseren.

1. Levensduurtoetsen: verminder uw dagelijkse calorieën

Volgens gegevens van de WHO is het meest aanbevolen om tussen de 1500 en 2500 calorieën per dag te consumeren. We garanderen dat het heel gemakkelijk is, dat niemand honger lijdt of te veel lijdt aan het blijven tussen deze gezonde niveaus..

Eigenlijk hoeft u alleen maar te bezuinigen op suiker, snoep, frisdrank, voorgekookt voedsel ... Betere levensgewoonten krijgen is net zo eenvoudig als ons ervan bewust worden dat we beter moeten eten.

Ontdek: hoe beïnvloedt suiker je lichaam? Alles wat u moet weten

2. Ja tegen broccoli, fruit, koffie en honing om hun levensduur te verlengen.

Ben jij een van die mensen die de dag niet kunnen beginnen zonder deze behoeftige kop koffie? Geef haar dus niet op, en niet al die antioxidantrijke vruchten zoals citroenen, appels of peren, essentieel voor je dagelijkse leven..

• De consumptie van wortelen, broccoli en spinazie is ook erg belangrijk om een ​​goede kwaliteit van leven te hebben en deze levensduur te bereiken. Het hoge alfa-caroteengehalte is geassocieerd met een lager risico op overlijden..
• En hoe zit het met honing? Het is deze natuurlijke schat die u niet mag missen in uw dieet. Het is de beste zoetstof omdat het rijk is aan voedingsstoffen en antibiotica en energie-eigenschappen die geschikt zijn voor elke leeftijd..

Lees ook: Natuurlijke remedie: kurkuma met honingbijen

3. De kracht van varkensboter eenmaal per week

We zijn er zeker van dat u verrast bent door deze gegevens. Varkensboter? Dat klopt, neem gewoon ongeveer 5 gram eenmaal per week ingevet in bruin brood.

De reden? Volgens een studie gepubliceerd in The Journal of Gerontology, Als we een caloriearm dieet eten en wat varkensboter per week opnemen, zullen we een hoog oliezuurgehalte bereiken, wat strijd tegen celdood van organen zoals de lever, spieren en skelet.

Het kost niets en zal u helpen een gezonde levensduur te bereiken.

4. Voorkom dat zich vet ophoopt in uw taille

Het is een gevaar. Buikvet is een indicator voor een gezondheidsprobleem dat kan ons ernstige hart- en vaatziekten veroorzaken. Vermijd het, verminder de vetinname, train, drink voldoende water en zorg vooral voor je spanning en cholesterol..

Soms verlies je gewoon tussen de 3 en 5 pond; Dit is voldoende om de diameter van uw taille te verkleinen en zo het risico op diabetes en hartproblemen te verminderen..

Volgens statistische gegevens is coronaire hartziekte vaak de belangrijkste doodsoorzaak onder de bevolking en het is een probleem dat we kunnen vermijden..

5. Loop een half uur per dag

We bevelen dit vaak aan in onze ruimte. Elke dag een half uur tot een uur lopen brengt je hart, benen en spieren in beweging ...

Twijfel niet, vind deze dagelijkse tijd die we allemaal kunnen vinden en schone lucht inademen, geniet van deze injectie van endorfines die voor uw gezondheid zorgen en die uw immuunsysteem zullen versterken..

Oefening is de sleutel tot een lang leven.

6. Slaap 8 uur per dag

Dit feit zal je misschien verbazen, maar bijna 70% van de honderdjarige mensen slapen ongeveer 10 uur. Dat wil zeggen dat naast slapen 's nachts ook een half uur dutje per dag wordt toegevoegd, wat helpt om de reis met meer energie aan te gaan.

Diepe, goede slaap is de sleutel tot het behoud van een goede gezondheid en het genieten van een sterk brein en goede cognitieve vaardigheden. U kunt dus bevestigen hoeveel uur per dag u gewoonlijk slaapt?

7. Lees, speel, versterk uw sociale banden

Een actief leven waarin we onze genegenheid nooit loslaten en waarin we elke dag geïnteresseerd blijven om nieuwe dingen te leren, helpt ons een gezond en sterk brein te behouden..

Verwaarloos ook je emoties niet, want een bestaan ​​dat is onderworpen aan het spel van stress of zelfs ongeluk, is iets dat niet alleen je kwaliteit van leven, maar ook gezondheid en jaren wegneemt. En dit is niet opzij te zetten.

Omring jezelf met betekenisvolle mensen die je gelukkig kunnen maken, mensen met wie je kunt lachen, reizen en leren elke dag. Er komt een moment in ons leven waarin we de balans op moeten maken en prioriteiten moeten stellen.

Dus we moeten dingen opzij zetten en zelfs mensen die je niet eens zou moeten zien omdat ze je pijn doen, omdat ze niet bijdragen aan de 'gezondheid' van je bestaan..

Levensduur wordt bereikt door te weten leid een vredig leven en in balans met ons lichaam en onze emoties. Het avontuur is echt de moeite waard.