Let op! 5 fouten die we maken die slapeloosheid veroorzaken

Slapeloosheid is een probleem dat alle mensen willen vermijden. Een diepe en rustgevende nachtrust is immers cruciaal voor onze gezondheid en om ons te helpen een evenwichtig leven te leiden. Dit is wat slapeloosheid kan veroorzaken.

Hoe belangrijk is slaap?

Tijdens de slaap herstellen ons lichaam en geest van de slijtage van activiteiten overdag. Zonder regelmatige en vredige slaap kunnen we chronische vermoeidheid, geheugenverlies, lage immuniteit, prikkelbaarheid en andere problemen ontwikkelen..

Fouten die we maken die slapeloosheid veroorzaken

1. Eerste fout: Oefening 's nachts kan slapeloosheid veroorzaken.

Degenen die graag om 21u naar de sportschool gaan en om duizend uur met zweet en met de bloedsomloop thuiskomen, kunnen niet verwachten dat ze een goede nachtrust hebben.

Het lichaam heeft een paar uur nodig om te kalmeren en zich klaar te maken om te slapen, dus je zult waarschijnlijk na middernacht gaan rusten..

Dit verpest je biologische klok en leidt tot vermoeidheid. Geef er de voorkeur aan om overdag te sporten, bij voorkeur vroeg in de ochtend om de energie te geven die u nodig hebt om te werken en om u te helpen beter te slapen..

Als je wilt, doe je twee uur voor je naar bed gaat, bij voorkeur om 18.00 uur, om 21 uur naar bed te gaan. Je kunt mediteren, een goed boek lezen en andere ontspannende activiteiten doen, zoals een warm bad nemen..

Ontmoeting: drie ademhalingsoefeningen die u helpen ontspannen

2. Tweede fout: teveel eten tijdens het avondeten kan slapeloosheid veroorzaken.

Zwaar voedsel zoals zetmeelrijk vlees, pasta's en groenten zoals bonen doen meer pijn aan de slaap dan je zou denken. Kies salades, lichte crèmes, soepen en vruchtensappen voor de laatste maaltijd van de dag..

Bedenk ook dat het goed is om energiedrankjes tijdens het diner te vermijden, inclusief koffie.

Te veel cafeïne kan de slaap verstoren, en voor mensen die gevoelig zijn of niet de gewoonte hebben om koffie te drinken, kan slechts een klein kopje problemen met de slaap veroorzaken..

Drink bij voorkeur passievruchtensap, groene thee of kamille thee boven zwarte thee en suikerhoudende dranken zoals frisdrank, die ook het energieniveau van het lichaam verhogen vanwege het hoge suikergehalte..

'S Nachts teveel eten is ook een fout voor degenen die willen afvallen, omdat we niet veel calorieën uitgeven aan slapen, wordt een hoger percentage van wat we eten opgeslagen in de vorm van vet..

3. Derde fout: slapen in een oncomfortabele omgeving kan slapeloosheid veroorzaken.

De slaapkamer is een van de belangrijkste plaatsen in het huis, maar vaak niet goed georganiseerd om een ​​rustige slaap te bevorderen..

Houd het in de eerste plaats vrij van puin en rommel, met weinig meubels, en zorg voor een goede luchtcirculatie..

De matras en het kussen moeten stevig en tegelijkertijd zacht zijn, zonder volledig aan lichaamsgewicht toe te geven..

Slapen met een ongeschikt kussen en het niet bevorderen van slaap kan ook rugklachten veroorzaken., spierpijn en hoofdpijn, onder andere problemen.

Investeren in een goed matras en kussen is de moeite waard, omdat u uw kwaliteit van leven aanzienlijk zult verbeteren..

Als u van decoreren houdt, kunt u ontspannende tinten voor uw kamer kiezen, zoals lichtblauw of groen en lavendeltinten. Vermijd het schilderen van de muren met sterke, stimulerende kleuren zoals rood, geel en oranje..

Werk niet in uw kamer en bewaar elektronische apparaten zoals computers, printers en mobiele telefoons elders, omdat de lichten die blijven branden, zelfs wanneer de elektronica is uitgeschakeld, ook de slaap beïnvloeden.. Reserveer ruimte voor rust.

Maak de kamer zo donker en stil mogelijk met verduisteringsgordijnen.

Lees ook: Hoe de kamer te decoreren om beter te rusten?

4. Vierde fout: te laat wakker worden kan slapeloosheid veroorzaken

Wakker worden om 10.00 uur, 11.00 uur kan voor sommige mensen gezond of verplicht zijn, zoals gezondheidswerkers die bijvoorbeeld dienst moeten hebben en de dag voor de nacht moeten veranderen, maar het is niet gezond en draagt ​​niet bij aan een goede nachtrust.

We moeten regelmatige schema's hebben, zodat het lichaam kan 'weten' wanneer het tijd is om naar bed te gaan en zich klaar te maken voor het slapengaan. In het ideale geval ga je om 21.00 uur naar bed en word je om 06.00 uur of 07.00 uur wakker.

Ons lichaam is gewend om 's nachts te slapen als alles donker is. De afwezigheid van licht zorgt ervoor dat het lichaam melatonine produceert, een hormoon dat onze biologische klok regelt..

Als we de dag voor de nacht veranderen, daalt de melatonineproductie en kunnen we last hebben van slapeloosheid. De situatie keert terug naar normaal met een meer gebalanceerde routine..

5. Vijfde fout: zorgwekkend kan slapeloosheid veroorzaken

Overmatige zorgen zijn ongetwijfeld vijanden van slaap.. Probeer geen problemen te verzamelen, leer om hulp te vragen en verminder het stressniveau in je leven..

Maak een lijst van uw belangrijkste zorgen en de stappen die u kunt nemen om ze aan te pakken of op zijn minst de impact van deze problemen op uw leven te verminderen..

Vraag indien nodig hulp aan een vriend of familielid..

De wereld op je rug dragen kan veel gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder slapeloosheid..

Bezorgde mensen kunnen gastritis, depressie, angststoornissen, auto-immuunziekten zoals psoriasis en lupus, compulsies, verslavingen en tal van andere problemen ontwikkelen..

Gezichtsproblemen en zorgen verlichten, streven naar lange, rustgevende nachten van slaap. Een goede nachtrust helpt u om beter na te denken over de oplossingen die u zoekt..