11 kernpunten van een ontstekingsremmend dieet

Het eten van vetten en bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerde suikers, granen en meel, in combinatie met slechte gewoonten, ontstoken onze cellen en veroorzaakt ziekten zoals tumorontwikkeling, diabetes, neusafscheiding, allergieën, haarverlies en artritis..

Ontsteking is niet langer een eenvoudige lichaamsconditie die kan worden opgelost met ijs, room of zuigtabletten..

Het is van vitaal belang om een ​​gezond dieet te volgen., met een ontstekingsremmend dieet dat giftige producten elimineert. Alles om een ​​optimale status van het celweefsel te waarborgen.

Verband tussen chronische ontsteking en eten

Praten over ontsteking is niet langer alleen praten over een eenvoudig lichaam dat de reactie op steken, brandwonden of stoten verdedigt..

Er is chronische ontsteking. Dit gebeurt wanneer het lichaam reageert met ontstekingen op verschillende stimuli. Valt helaas de eigen weefsels van het lichaam aan, wat celschade veroorzaakt.

In deze context kunnen de problemen waaraan cellen lijden leiden tot:

• Voedselintolerantie.
• Slechte spijsvertering.

In die zin speelt voedsel een zeer belangrijke rol, op welke manier? Want met een goed gepland dieet is het mogelijk om voedsel dat de ontsteking van het lichaam verhoogt, zowel direct als indirect, weg te gooien..

Wat is een ontstekingsremmend dieet??

In uw naam hebben we het doel dat een eetplan van deze stijl moet vervullen. Een ontstekingsremmend dieet probeert chronische ontsteking van onze cellen te voorkomen. en bestrijd het als we het al geleden hebben.

Dit is geen beperkend dieet om af te vallen., noch een voedingsroutine met een houdbaarheidsdatum. Het is een voedingsvoorstel dat slechte eetgewoonten zal vervangen door gezonde praktijken. Het is dus bedoeld om een ​​betere fysieke en mentale toestand te bereiken.

In deze zin moeten we, wanneer we het hebben over een ontstekingsremmend dieet, rekening houden met vier basisprincipes:

• Consumeer in grote hoeveelheden gezonde vetten, groenten als bron van water en vezels en veel fruit..
• Verhoog de consumptie van alle antioxidanten.
• Beperk de inname van andere dierlijke eiwitten dan blauwe vis of eiwitten van vette vis.
• Verminder verwerkte voedingsmiddelen.

11 Fundamentele regels voor een ontstekingsremmend dieet

De gerenommeerde voedingsdeskundige en gezondheidscoach, Beatriz Larrea heeft Vogue Spanje 11 belangrijke punten aangegeven in een voedselplan dat cellulaire ontsteking beoogt te voorkomen of te bestrijden:

1. Varieer en roteer voedsel

De expert verzekert dat het heel belangrijk is om niet geobsedeerd te zijn door een voedingsmiddel, hoe gezond ook. Op die manier verzadigt het lichaam niet.

2. Neem probiotica

Het zijn goede bacteriën die een positief effect hebben op het darmevenwicht. Ze zijn te vinden in voedingssupplementen en bepaalde producten zoals quefir, gefermenteerde voedingsmiddelen, miso en sojaproducten..

3. Consumeer warm water met nuchter half citroensap

Dit recept stimuleert de stofwisseling en zuivert de lever. Je kunt ook appelazijn, gember, kurkuma of cayennepeper toevoegen..

4. Omega 3 opnemen

Er zijn veel voedingsmiddelen die deze voedingsstof bevatten, zoals chiazaad, zeewier, zalm, olijfolie, noten, hennep, sardines, ansjovis, avocado..

5. Follow-up met dagelijkse infusies

De meest aanbevolen zijn groene thee, matcha-thee en gemberthee. Alle bevatten grote hoeveelheden antioxidanten en hebben een hoog ontstekingsremmend vermogen..

6. Vermijd het overslaan van maaltijden en avondeten

Het is belangrijk om alle hoofdmaaltijden te eten en nacht vasten te zoeken. Aan de andere kant legt de expert uit dat het noodzakelijk is dat de maag 's nachts tussen 10 en 12 uur rust. Dus regenereren de cellen.

7. Vermijd de volgende voedingsmiddelen

Suiker, bloem en geraffineerde zouten. Overmaat zuivelproducten, frisdranken, bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerde koolhydraten, worstjes en rood vlees.

8. Zoek naar een natuurlijk ontstekingsremmend dieet

Larrea verwijst naar vers, heel voedsel dat veel kleuren heeft en gebaseerd is op het dierenrijk. Dat wil zeggen, vermijd bewerkte producten die exorbitante hoeveelheden chemicaliën bevatten..

9. Koop groen vlees

Dit zorgt ervoor dat het vlees niet is behandeld met hormonen of antibiotica..

10. Vermijd antibiotica

Zoveel mogelijk omdat "zij het meest de darmflora beschadigen", aldus de expert.

11. Vervolg met oefening

Het is belangrijk om kracht- en duuroefeningen uit te voeren, niet alleen cardiovasculair. Dus aanbevolen de voedingsdeskundige.

Het is dus duidelijk de structuur die moet worden gevolgd om te voldoen aan een ontstekingsremmend dieet. Het is duidelijk dat Dit is een eenvoudig en gemakkelijk te volgen eetplan..

Vergeet niet dat het het beste is om uw ontstekingsremmende voeding voort te zetten en niet alleen te oefenen wanneer u zich onwel voelt. Door deze beslissing voel je je beter, heb je meer energie en ben je gezonder. Raadpleeg bij twijfel een expert.