Christopher Wilcox
0 
865
20
Dit is een van de redenen waarom we graag reizen en verblijven in hotels; om ons 's ochtends een heerlijk gezond ontbijt te kunnen serveren zonder enige moeite.
Maar zelfs thuis kunt u een gezond en heerlijk ontbijt maken, zolang u weet welke ingrediënten het beste zijn om altijd bij de hand te hebben..
Neem de volgende 11 voedingsmiddelen op in uw boodschappenlijst. en heb de voldoening om beter wakker te worden wetende dat je de dag goed begint te eten.
1. Havermout voor een gezond eiwitontbijt
Havermout wordt beschouwd als een superfood. Door het regelmatig te gebruiken, kunnen we:
- Verlaag cholesterol en voorkom hartziekten
- Verbetering van de spijsvertering
- Voorkom constipatie en darmziekten;
- Verlaag de bloedsuikerspiegel;
- Afvallen sneller als haver verzadiging verhoogt.
Eet havermout met plantaardige melk (zoals soja, amandel en rijst) met fruit en honing gezoet voor het beste resultaat.
Je kunt het ook op sappen en vitaminen strooien, of volkoren cakes, brood en crackers maken met havermout..
2. Griekse yoghurt
Lekker en heel romig, Griekse yoghurt heeft de tafel van Brazilianen de afgelopen decennia veroverd. De fluweelachtige textuur is een traktatie voor de smaak. Het is ook gezond omdat het weinig vet en suiker bevat..
Liever ongezoet en consumeren met zoet fruit zoals banaan, aardbei en appel.
Ontdek: Recept voor het bereiden van Griekse yoghurt thuis
3. Grapefruit
Grapefruit, een vrucht die sterk lijkt op sinaasappel, is aangekondigd als bondgenoot voor diegenen die willen afvallen.. Het eten van een halve grapefruit voor het ontbijt helpt overtollig lichaamsvet te verminderen.
De vrucht is ook rijk aan vitamine C, die bijdraagt aan het immuunsysteem en helpt de bloedsuikerspiegel te handhaven.
4. Bruin brood
Een goed volkorenbrood met lijnzaad, chia, quinoa, haver en dergelijke is erg goed voor het ontbijt..
Volkoren brood is een bron van goede kwaliteit koolhydraten, mineralen en vitaminen, evenals vezels, waardevol voor uw darmen om goed te functioneren..
5. Banaan
Banaan is een zoete vrucht die het gezicht heeft van een gezond ontbijt.. Geeft energie en een kaliumdosis, geweldig voor het reguleren van de bloeddruk..
Het helpt ook bij het bevorderen van verzadiging vanwege het dichte, bijna romige vruchtvlees..
Het is uitstekend eten om 's ochtends te eten, omdat het voorkomt dat je je vroeg hongerig voelt. Kan worden gegeten met haver of Griekse yoghurt, evenals vitamines.
Gewoon een waarschuwing voor diabetici: in deze gevallen moet de consumptie van bananen worden beperkt of verboden.
We raden aan om te lezen: Peer en banaan remedie voor gastritis
6. Sardines
Sardine is een goedkope vis die rijk is aan gezonde vetten..
Neem bij uw ontbijt een portie sardines, gemengd met lichte mayonaise, in de vorm van paté om brood door te geven. Je kunt het ook mengen met het gebakken ei..
Tegenwoordig is er een verscheidenheid aan ingeblikte sardines op de markt, met smaken variërend van fijne kruiden tot traditionele tomatensaus..
Als je de smaak van sardines niet lekker vindt, kun je deze vervangen door tonijn.
7. Watermeloen voor een gezond ontbijt
Verfrissend, zoet en rijk aan water, watermeloen is een fruit om te eten voor het ontbijt om verschillende redenen..
Bevat lycopeen, een stof die voorkomt in rode voedingsmiddelen zoals tomaten en guave, die goed is voor het gezichtsvermogen, hart en kanker..
Een kopje in blokjes gesneden watermeloen bevat slechts 40 calorieën en vereist veel meer om door het lichaam te worden verwerkt, perfect voor degenen die gezond willen afvallen.
Je vezel doet het lichaam ook goed zonder de hoeveelheid calorieën die je per dag kunt eten in gevaar te brengen..
8. Witte kaas
Ricottakaas, mijnkaas, cottage cheese, geitenkaas en andere magere witte kazen zijn een uitstekende keuze voor een gezond ontbijt. Ze zijn calcium en smakelijk en kunnen worden gecombineerd met andere ingrediënten voor een ochtendbroodje..
Vermijd gele, bewerkte en vette kazen, vooral als je problemen hebt met cholesterol.
9. Sinaasappelsap
Eieren, brood, kaas, koffie en jus d'orange: deze ingrediënten maken deel uit van het ontbijt van veel landen in de wereld, en het is geen toeval..
Sinaasappelsap, naast heerlijk, helpt ons wakker te worden vanwege de zuurgraad. Vitamine C beschermt ons tegen ziekten en voorkomt verkoudheid.
Meng sinaasappelsap met boerenkool of bieten voor een nog voedzamere drank. Zoeten met honing of stevia, nooit witte suiker gebruiken.
10. Chocolade
Als je iets wilt variëren voor het ontbijt, kun je het kopje koffie vervangen door de warme chocolademelk.. Cacao is een ijzerrijk stimulerend middel en geeft een onmiddellijk gevoel van welzijn..
Strooi kaneel over je warme chocolademelk voor de smaak, of serveer met gestoomde melk om een voortreffelijk sprankelend drankje te maken..
11. Thee voor een gezond ontbijt
Een ander alternatief voor koffie is thee. Groene thee heeft bijvoorbeeld antioxidanten die vroegtijdige veroudering en veel ziekten voorkomen..
Witte thee, kamille, venkel, citroengras, passievrucht en vanille zijn allemaal lekkerdere en gezondere opties dan koffie, die je een paar dagen per week kunt gebruiken..
Maak een koude versie als je wilt. Bereid van tevoren 300 ml van je favoriete thee en laat het een nacht in de koelkast staan. Sla 's morgens in een blender met half citroensap.
Zoet met zoetstof of honing. IJsthee is verfrissend en het gaat goed op elk moment van de dag.
Het belang van een goed dieet voor een gezonde levensstijl