10 eenvoudige oefeningen die nekpijn verlichten

Nekpijn? Het is heel vervelend dat wat een klein symptoom leek, omdat je slecht slaapt, te veel tijd achter de computer doorbrengt of omdat de stress van je klaarmaken eeuwig leed wordt..

Gelukkig is een chirurgische behandeling niet altijd nodig..

echter, we moeten opletten en weten of het een eenvoudige tinteling is of dat we de zenuw voelen branden omdat de spieren proberen terug te keren naar hun normale kromming.

Ontdek: Wat veroorzaakt de tintelingen in de huid en hoe deze te genezen

Aarzel dan niet om medisch advies in te winnen..

Maar maak je geen zorgen! De volgende oefeningen helpen nekpijn te verlichten. Deze dragen bij aan elasticiteit en ontspanning om spieren te voorkomen.

1. Goede houding om nekpijn te verlichten

• Ga op de grond zitten met je vlindervoeten. De wervelkolom moet zo recht mogelijk zijn en de schouders ontspannen.
• Als je je om een ​​of andere reden ongemakkelijk voelt, kun je proberen met een stoel, leunend op de rug..
• Zonder uw houding te veranderen, richt u zich op: inhaleer en adem uit, adem langzaam drie keer.
• Je moet voelen hoe lucht je borst zuurstof geeft totdat het uit je neus komt. ontspannen; het is tijd om de pijn te lokaliseren.

2. Til uw schouders op om nekpijn te verlichten

• Strek vervolgens je nek.
• Beweeg je schouders langzaam naar achteren. Houd je wervelkolom recht zonder je adem te verliezen.
• Adem in en adem uit bij elke herhaling. Voer tien tot vijftien herhalingen uit, afhankelijk van uw conditie..

3. Draai je nek

• Nekrotatie moet staand worden gedaan.
• Op dezelfde manier draait u uw nek langzaam naar links, met uw rug recht en controle over uw ademhaling.
• Doe drie herhalingen en probeer het met de rechterkant. Herhaal de beweging twee keer.

4. Kantel uw hoofd om nekpijn te verlichten

• Help jezelf met je linkerhand in deze oefening en kantel je hoofd voorzichtig totdat je oor je schouder raakt..
• 15 seconden vasthouden.
• Herhaal dezelfde indicatie met de rechterarm. Doe zeven herhalingen voor elke zijde..

5. Ga naar beneden om nekpijn te verlichten

• Net zoals je je hoofd met je hand pakte, voorover leunt, maar deze keer naar beneden kijkt, kijkend naar je schoenen.
• Houd de houding 2 seconden vast.
• Herhaal vijftien keer voor elke kant.

6. Ga terug om nekpijn te verlichten

• Houd uw hoofd achterover, starend naar het plafond, rug recht en houd uw adem in. Adem in en adem uit.
• Draai vervolgens langzaam je hoofd naar links, keer terug naar het midden en handel op dezelfde manier naar rechts..
• Herhaal de beweging vijftien keer.

Lees ook: Drie ademhalingsoefeningen die u helpen ontspannen

8. Positie van handboeien om nekpijn te verlichten

• Houd je rug recht. Houd met uw linkerhand uw rechterhand vast alsof u handboeien omdoet.
• Adem in en adem langzaam uit terwijl je je hand naar rechts gooit terwijl je je hoofd naar dezelfde kant kantelt..
• Houd tien seconden vast en herhaal dezelfde stappen links..
• Herhaal tweemaal aan elke kant..

9. Handen boven het hoofd om nekpijn te verlichten

• Houd je hoofd omhoog en je rug recht en plaats je handen boven je hoofd, de een boven de ander.
• Strek je nek een beetje, til je hoofd op, inhaleer en til je linkerschouder op.
• Adem dan uit en laat het zakken.
• Doe hetzelfde met je rechterschouder. Met vijf herhalingen aan elke kant is genoeg.

10. Handen achter de nek om nekpijn te verlichten

• Leg je handen achter je nek. Reik opzij, haal diep adem en til je hoofd op.
• Houd deze positie tien seconden vast en adem uit terwijl u uw hoofd laat zakken.
• Sluit je armen en laat je ellebogen elkaar raken.
• Wacht tien seconden en open je ellebogen opnieuw.
• Adem in, hef je hoofd op en herhaal. Doe zeven herhalingen.

aanbevelingen

• Zorg ervoor dat uw matras stevig is.
• Neem voorzorgsmaatregelen als u iets zwaars draagt..
• Sla niet op je buik omdat dit de wervels beschadigt.
• Gebruik geen hoge kussens.
• Vergeet niet om je wervelkolom recht te houden..
• Oefen wat fysieke activiteit om stress te beheersen en spieren in beweging te houden..
• Wees niet in dezelfde positie: als uw werk veel tijd vereist om te staan ​​of zitten, beweeg dan vaak en strek uw spieren..

Vergeet niet dat deze oefeningen slechts advies zijn, gebaseerd op een zeer algemene medische mening, dus als uw pijn aanhoudend of ernstig is, is het het beste om medisch advies in te winnen. Test je lichaam niet.