10 stappen om een ​​gezond voedingspatroon te behouden

Er zijn veel mensen die, om snel af te vallen, schadelijke eetgewoonten aannemen. Handel dat op een bepaald moment een schadelijk onevenwicht voor het lichaam veroorzaakt. Daarom zullen we vandaag de aanbevelingen nodig om uw dieet te verbeteren en tegelijkertijd voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid te zorgen via een uitgebalanceerd dieet.

Het gebruik van een uitgebalanceerd dieet is van cruciaal belang voor het handhaven van een ideaal gewicht. Ook ter bevordering van de preventie van bepaalde ziekten zoals cardiovasculair, diabetes, kanker, onder anderen.

In een notendop, Goed eten is de beste manier om je gezondheid te beschermen.

10 stappen om het dieet te verbeteren

1. Hydrateer jezelf regelmatig

Het drinken van twee tot drie liter water per dag is belangrijk omdat het helpt de lichaamstemperatuur te reguleren. Hiermee kunt u ook vloeistoffen vervangen die verloren zijn gegaan door transpiratie, plassen, kwijlen en andere processen..

bovendien, Door het lichaam gehydrateerd te houden, kan het metabolisme worden versneld, waardoor de spijsvertering en assimilatie van voedsel wordt verbeterd..

Het is opmerkelijk dat, zelfs als het belangrijk is om het lichaam gehydrateerd te houden, het zou moeten zijn vermijd zoveel mogelijk de consumptie van frisdrank of andere suikerhoudende dranken. Dit komt omdat onze hersenen de calorieën van vloeibare suiker niet goed registreren, wat gewichtstoename bevordert..

2. Sla geen maaltijden over

Eet de drie grote maaltijden (ontbijt, lunch en diner) in de juiste hoeveelheden en op een gezonde manier.. Dit brengt de energie die nodig is om de dagelijkse routine te voltooien.. Ook zal het gunstig zijn om een ​​goed gewicht te behouden.

Aan de andere kant, als u maaltijden overslaat, zult u hunkeren naar vanwege caloriebeperking. En wanneer u in deze verleidingen valt, zal uw bloedsuikerspiegel stijgen.

De gevolgen daarvan? Je lichaam creëert een grote hoeveelheid triglyceriden die op hun beurt weer vet worden.. Bovendien kunnen ziekten zoals gastritis en eetstoornissen worden gegenereerd..

3. Bereid bijgerechten

Eet dagelijks 2 tot 3 extra hoofdmaaltijden, één om de vier uur. Dit zal je helpen je eetlust onder controle te houden, je lichaam verzadigd te houden en te voorkomen dat er gedurende de dag onbedwingbare trek ontstaat. Het beste is dat deze maaltijden zijn klein zoals fruit, koekjes, noten, onder anderen.

Meer informatie: bereid deze heerlijke zelfgemaakte koekjes en verras uw bezoekers

4. Consumeer gezonde vetten en oliën.

Consumptie van enkelvoudig onverzadigde oliën om het dieet te verbeteren wordt aanbevolen.. Het zijn natuurlijke en gezonde vetten voor het lichaam.. Onder hen zijn onder andere olijfolie, olijven, avocado, noten.

De dagelijkse inname van calorieën uit dit soort vet mag echter niet hoger zijn dan 25-30%. Daarna wordt gewichtstoename aangemoedigd..

5. Vul uw dieet aan met lichaamsbeweging

Oefening is de beste bondgenoot van een uitgebalanceerd dieet als het gaat om afvallen. bovendien, Een actief leven leiden is een ander belangrijk element bij het handhaven van een gezond lichaam..

6. Regel het suikerverbruik

Hoewel suikerconsumptie noodzakelijk is in een uitgebalanceerd dieet., het mag niet hoger zijn dan 15% van de dagelijkse calorieën en moet worden opgenomen in gezonde voedingsmiddelen zoals fruit.

Overmaat suiker kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder obesitas en diabetes..

7. Consumptie van koolhydraten in evenwicht

Koolhydraten zijn belangrijke voedingsstoffen voor ons lichaam. Wanneer ze zich omzetten in glucose, leveren ze de energie die nodig is voor het functioneren van verschillende cellen, weefsels en organen..

Te veel eten kan echter extra calorieën produceren die uiteindelijk in vet veranderen..

Het Amerikaanse Institute of Medicine stelt dat een individu moet dagelijks 0,8 gram eiwit consumeren voor elke kilogram lichaamsgewicht. Aan de andere kant, voor koolhydraten naar schatting 45-65% van de dagelijkse calorieën.

Bekijk ook: Hoe een gezond dieet u helpt beter te leven

8. Houd een goede levensstijl aan

Zorg ervoor dat je goed slaapt en dagelijkse stress vermijdt, is een van de belangrijkste factoren voor het bereiken van een goede gezondheid..

Risico's van obesitas nemen toe als mensen niet goed slapen, volgens een onderzoek van de Universiteit van Chicago. Terwijl stress de oorzaak is van veel lichamelijke en geestelijke aandoeningen..

9. Vermijd het eten van bewerkte voedingsmiddelen.

Focus op de consumptie van kwalitatief hoogwaardig dier- en plantaardig voedsel. vermijden ten koste van alles het verbruik van verwerkte producten, overtollige en zeer uitgebreide specerijen. Blijf weg van chemicaliën die op de lange termijn schadelijk zijn voor uw gezondheid en verbeter uw dieet niet..

10. Zet in op gezondheidszorg

Blijf streven naar een uitgebalanceerd dieet om uw dieet te verbeteren zonder het een must te maken. Wees je bewust van de voordelen die het kan bieden en integreer het in je dagelijkse leven..

Tips voor het starten van een goed dieet