Thomas Davis
0 
4612
196
Havermout is een van de meest complete, heerlijke en gezonde ontbijtgranen die we kunnen vinden.. Bekijk dit artikel 10 Verbazingwekkende voordelen van havermout en een ontbijtrecept.
In de volksmond zijn haver ook bekend als "de koningin van granen" omdat ze meer eiwitten, vitamines, koolhydraten en voedingsstoffen bevatten dan andere. granen.
Het is een van de meest geconsumeerde voedingsmiddelen ter wereld vanwege de hoge voedings- en energiewaarde die het hoofdbestanddeel van veel beschavingen en culturen is geworden..
Het beste van alles is dat we elke dag van het jaar van haver kunnen genieten., omdat het altijd beschikbaar is en de prijs erg voordelig is. Wil je meer redenen om elke dag haver te consumeren?
Haver voordelen
Regelt cholesterol
Havermout bevat een verbinding genaamd Beta-Glucana (vezel) wat volgens onderzoek gunstig is voor mensen met een hoog cholesterolgehalte. Een van de voordelen van het elke dag opnemen van havermout bij het ontbijt is het reguleren van het cholesterolgehalte..
Lees meer: Hoe effectief is havermout bij het beheersen van cholesterol
Het is antioxidant
Haver heeft ook antioxiderende eigenschappen die helpen bij het bestrijden van vrije radicalen uit havermout. slechte cholesterol. Dit is een voordeel.havermout echt belangrijk omdat het ook de sleutel is tot het voorkomen van hart- en vaatziekten.
Versterkt het immuunsysteem
Haver Beta-Glucana helpt de reactie van het immuunsysteem tegen virussen en bacteriën die infecties veroorzaken te verbeteren. Het consumeren van één portie haver per dag helpt ons het immuunsysteem te versterken en zo ons lichaam te beschermen tegen deze ziekteverwekkers..
Helpt diabetes te bestrijden
Mensen die regelmatig haver eten, hebben minder kans op havermout. type II diabetes. Oplosbare vezels van haver kunnen mensen met diabetes helpen, omdat het de spijsvertering stimuleert door de suikerniveaus te stabiliseren, vooral na het eten.
Verbetert de spijsvertering
Een ander voordeel van havermout is dat het ons helpt de spijsvertering te verbeteren. Dat komt omdat vezels zijn ideaal voor het verbeteren van de darmtransit en vermijd problemen zoals constipatie. Bovendien helpt onoplosbare havervezel galzuren te verminderen en hun toxische capaciteit te verlagen..
Geeft verzadiging
Een van de redenen waarom het eten van haver bij het ontbijt wordt aanbevolen, is omdat het langer een gevoel van verzadiging genereert. Dit voorkomt dat we de behoefte voelen om altijd te eten.
Dit voordeel is te danken aan het complexe koolhydraatgehalte. of ook bekend als langzaam absorberende koolhydraten.
Het is tegen kanker
Haver bevat lignines en fyto-oestrogenen, twee belangrijke stoffen bij het voorkomen van hormoongerelateerde kanker..
Om deze reden wordt het vooral aanbevolen voor vrouwen die zich in de overgangsfase bevinden, omdat onderzoek dat heeft aangetoond is de sleutel tot het sterk verminderen van het risico op borstkanker.
Lees ook: Effectief afvallen met haverdieet
Helpt astma te bestrijden
Haver heeft ook een slijmoplossend effect dat vooral mensen met hoest en bronchitis helpt..
Studies hebben aangetoond dat een toenemende consumptie van volle granen zoals haver het risico daarop kan verminderen astma bij kinderen.
De studie vulde het dieet aan met de inname van vis- en graanvezels en concludeerde dat Consumptie van deze voedingsmiddelen kan het risico op astma tot 50% verminderen. en bij 80% het risico van vernauwing van de luchtwegen die optreedt in de bronchiën.
Bescherm het hart
De lignines in haver zijn fytochemicaliën die ook aanwezig zijn in andere granen, die worden gesynthetiseerd dankzij de darmflora en het hart kunnen beschermen tegen verschillende ziekten..
Het is diureticum
Een ander voordeel van haver is dat het verbruik helpt om de urinezuur en verhoogt de hoeveelheid urine dankzij het silicium dat het bevat. Vanwege deze eigenschap, havermout bestrijdt ook jicht en andere vochtretentieziekten.
Havermout is een veelzijdige granen met veel voordelen, dus het moet vaak worden gegeten..
Hoe havermout te consumeren voor het ontbijt?
Er zijn verschillende manieren om havermout te eten voor het ontbijt. Hieronder zullen we echter een eenvoudig recept voor u delen om van alle eigenschappen te genieten en de dag goed te beginnen..
ingrediënten
- 1/2 kopje gemalen havermout.
- 6 amandelen.
- 2 walnoten.
- 1 eetlepel chiazaad.
- Honing of stevia.
- 1 theelepel rozijnen.
- Kokos- of amandeldrank.
voorbereiding
- Vul eerst een halfvolle container met havermout.
- Voeg een lepel chiazaad toe.
- Meng deze elementen goed en vul dan de rest van de container met de gekozen groentendrank. Laat ruimte over voor andere ingrediënten.
- Voeg de resterende stoffen toe en dek af en laat een nacht in de koelkast staan. De volgende dag kun je wat melk toevoegen.