10 kaliumrijke vruchten

Weet jij wat de kaliumrijke vruchten zijn? Ontdek het in dit artikel!

Kalium is een mineraal dat deelneemt aan de elektrolytenbalans van het lichaam..

Het is een belangrijk onderdeel omdat het helpt bij de volgende factoren:

• Correct functioneren van zenuw- en spiercellen.
• spijsvertering.
• metabolisme.
• Handhaving van het evenwicht tussen elektrische en chemische processen die in het lichaam plaatsvinden.

Ons lichaam krijgt kalium via voedsel binnen, en de nieren zorgen voor het elimineren van mogelijke excessen.

We kunnen kalium verkrijgen door:

• Rood en kippenvlees
• Zalm, Kabeljauw en Sardines
• Sojaproducten
• Vegetarische Hamburgers
• Verschillende soorten fruit

In dit artikel zullen we het specifiek hebben over kaliumrijk fruit. De reden is dat dit een heerlijke en gemakkelijke manier is om het aan je dieet toe te voegen..

Kaliumrijk fruit

1. Abrikoos

Het is belangrijk om dat te benadrukken gedroogde abrikozen hebben meer kalium dan verse.

Elke 100 gram gedroogde abrikozen kunnen bijna 33% van de aanbevolen dagelijkse kalium (CDR) bevatten.

Abrikozen zijn erg gunstig voor onze bloedsomloop sinds:

• Regel de bloeddruk en lichaamsvloeistoffen.
• Voorkom reumatische aandoeningen of artritis.

Lees ook: 8 natuurlijke remedies om artritis symptomen in handen en polsen te verlichten

2. Snoeien

Naast dat het rijk is aan kalium, pruimen bevatten vezels en suiker. 100 gram levert 21% van het vereiste kalium.

• Gedroogd fruit dankt hun voedingswaarde aan het proces van het verwijderen van water dat de aanwezigheid van eenvoudige koolhydraten verhoogt..
• Pruimen zijn ook rijk aan vitamine A, vitamine B3 en vitamine C.
• Deze vruchten helpen om je energie snel te verhogen dankzij hun hoge suikergehalte..
• Ze helpen ook bij het bestrijden van constipatie als gevolg van vezels en verlagen het hoge cholesterolgehalte..

3. Rozijnen

Rozijnen leveren ons 21% CDR met slechts 100 gram.

Men moet echter rekening houden met het feit dat ze teveel suiker hebben. Dat is waarom, matig verbruik wordt aanbevolen.

Rozijnen zijn ook zeer geschikt voor:

• Ontlast constipatie
• Verminder de zuurgraad van het metabolisme
• Bloedarmoede verbeteren
• Laat de koorts zakken
• Regel de spanning van de bloedvaten
• Lagere bloeddruk

4. Datums

Hoewel ze ook 21% CDR in 100 gram hebben, in tegenstelling tot rozijnen en gedroogde pruimen, wordt het niet aanbevolen om dit aantal dadels te eten..

Dit komt omdat uw hoge suikers kunnen de bloedglucose veranderen.

High-end atleten nemen dadels op omdat ze rijk zijn aan antioxidanten en mineralen (kalium, fosfor, calcium en magnesium)..

bovendien, zijn rijk aan vitamine B5, een vitamine die nodig is voor de productie van hormonen en voor het omzetten van vetten en koolhydraten in energie.

Probeer dadels te consumeren, maar zorg ervoor dat je elke dag voldoende beweging krijgt om alleen de voordelen te krijgen en de hoeveelheid suiker die ze hebben te elimineren..

Idealiter zou je niet meer dan drie eenheden van deze vrucht moeten consumeren.

5. Afb

Gedroogde vijgen bevatten in 19 gram 19% van het vereiste kalium per dag..

• Een merkwaardig feit is dat vijgen niet echt fruit zijn, maar een bos omgekeerde bloemen.
• De pulp is de voortzetting van de stengel die het binnenste gedeelte beschermt waar de zaden zijn, die later zullen worden bestoven..

6. Avocado

Avocado is een ander kaliumrijk fruit dat bekend staat om zijn gezond vet en de voordelen ervan op het gebied van schoonheid zijn belangrijk.

Elke 100 gram avocado levert ongeveer 14% van het kalium dat uw lichaam elke dag nodig heeft..

7. Guave

Het is een van de meest veelzijdige vruchten op deze lijst, omdat het ongeveer 12% van dit mineraal in uw dieet bevat en ons een veel vezels, vitamine C, antioxidanten en mineralen.

Ze is geweldig voor:

• Verdediging verhogen.
• Bevorder cardiovasculaire gezondheid.
• Controle diabetes.
• Helpt kanker van quercetine, vitamine C en lycopeen te voorkomen.
• Stimuleer cognitieve functies dankzij vitamine B3 en B6.

Een van de onbekende voordelen van guave is het effect op de mondgezondheid, omdat het antibacterieel is en plaque helpt verminderen..

Het dient ook om tandvleesontsteking en infecties te behandelen..

8. Banaan

Banaan is een van de rijkste vruchten van kalium omdat het 10% CDR bevat.

Helpt de celwaterbalans te behouden en bevorderen de goede werking van het zenuwstelsel, het darmstelsel en het spierstelsel.

9. Passievrucht

Met 100 gram passievrucht krijgen we 10% van de dagelijkse benodigde kalium, evenals essentiële voedingsstoffen voor het lichaam zoals vitamine A, B2, C, fosfor, calcium en vezels..

Bovendien wordt het ook aanbevolen om menstruatiepijn te verlichten en heeft krampstillend effect.

Lees ook: 9 natuurlijke ingrediënten om een ​​goede nachtrust te bereiken

10. Kiwi

Kiwi is uitstekend, want naast kalium heeft het veel vezels en veel vitamine C.

Dus deze vrucht helpt het immuunsysteem te versterken en spijsvertering.