10 voedingstips om burn-out en stress te bestrijden

Moeheid is bijna altijd van voorbijgaande aard en komt aan als lichamelijke inspanning, gebrek aan slaap en zelfs slecht dieet. In bepaalde gevallen kunnen we echter lijden aan 'chronische fysieke uitputting', een situatie die verre van specifiek is en die na verloop van tijd aanhoudt en ons belet een normaal leven te leiden..

Wat veroorzaakt deze burn-out of chronische vermoeidheid? De oorzaken kunnen variëren, van ziekte en gebrek aan vitamines tot de aanwezigheid van verborgen depressie. In het artikel van vandaag willen we u echter de uitputting die stress veroorzaakt.

Deze dagelijkse druk die we niet adequaat kunnen beheersen en als gevolg daarvan ons dwingen te verzwakken, kan worden tegengegaan door een verandering van gewoonten, een beetje meer zorg en het beheersen van stressvolle situaties..

Zorg ook voor eten en volg deze eenvoudige tips maakt het nog eenvoudiger in het herstelproces. Laten we het proberen? Breng dit advies in de praktijk!

1. Begin de dag met een glas warm citroenwater

Het is een ideale manier om het lichaam te alkaliseren, toxines te zuiveren en het immuunsysteem te versterken. Citroensap is een natuurlijke schat aan uitstekende vitamines en mineralen om burn-out en stress te bestrijden..

Dus wees er zeker van neem elke dag voor het ontbijt en gedurende 5 dagen achter elkaar. Rust de weekenden en begin opnieuw.

2. Haver om stress en lichamelijke uitputting te verminderen.

Havermout is een superfood rijk aan talloze voedingsstoffen, vitamines en mineralen. Het is ook een zeer medicinaal voedsel voor het zenuwstelsel..

In zijn samenstelling is een alkaloïde genaamd "avenin" die werkt als een mild kalmerend middel en dat zal helpen begin de dag op een rustigere manier en met de juiste voedingsstoffen om de klassieke ochtendmoeheid te voorkomen. Door je havermoutkom met wat amandelen te vergezellen, zullen deze eigenschappen verder worden verbeterd..

We raden ook aan om te lezen: Voetmassage. Weet je hoe voordelig het is voor het slapengaan?

3. Een kopje koffie per dag, geen frisdrank

Koffie is een natuurlijke energiedrank, dus het is altijd ideaal om dit op te nemen ochtendkoffiekopje (100 ml) voor het ontbijt. Dit zal je helpen om wakker te worden en je humeur te verbeteren..

Het is echter belangrijk overschrijd deze dagelijkse dosis niet en drink geen koffie na de middag. Anders, omdat je zenuwstelsel al is veranderd door stress, kunnen we deze nervositeit verder versterken.

We wijzen er ook op dat in sommige gevallen mensen die aan burn-out en stress lijden, de neiging hebben hun toevlucht te nemen tot klassieke coladranken om "op te vrolijken" of "wakker te worden" zonder te weten dat het een gezondheidsrisico is..

Hoge suiker (zelfs als het licht is) zal de symptomen van vermoeidheid nog erger maken. Deze "activering" zal tijdelijk zijn en dan zal de reductie acuter zijn..

Gebruik daarom een natuurlijk vruchtensap of zelfs een glas water met een beetje citroen.

4. Een beetje dagelijkse oefening

Zelfs als je moe bent, onthoud dat deze fysieke uitputting is te wijten aan stress en een effectieve manier om het te bestrijden is door oefeningen te doen, zoals wandelen, zwemmen, fietsen of zelfs dansen. Endorfine niveaus stijgen en we verbeteren onze gezondheid van het hart.

We raden ook aan om te lezen: 5 manieren om te ontspannen in minder dan 10 minuten

5. Slaap 8 uur per dag en doe ongeveer 20 minuten na de lunch een dutje

Zelfs als je niet kunt slapen, sluit je ogen en probeer te rusten. Je lichaam en vooral je hersenen hebben het nodig.

Vergeet niet altijd dezelfde slaap- en maaltijdtijden te volgen. Op deze manier geniet u van een betere slaapkwaliteit fysieke uitputting en stress bestrijden.

6. Adem zuivere zuurstof in een natuurlijke ruimte

Neem de hele dag wat tijd om van de natuur te genieten. Slechts een half uur buiten op een plek met bomen.

Voel de koele bries, de zon op je gezicht, adem diep en verbreek je geest. Denk aan niets en laat u omgeven door de stilte van de natuur. Het is erg therapeutisch.

7. Een natuurlijke suikervrije yoghurt

Ideaal voor het ontbijt of wanneer die honger midden op de dag komt. Het is interessant om te weten dat natuurlijke yoghurt helpt regenereer de darmflora terwijl de productie van serotonine wordt bevorderd, een hormoon dat onze stemming reguleert en verbetert.

Yoghurt is geweldig om stress en lichaamstemperatuur te verminderen, zodat je 's nachts beter kunt rusten.

8. Ongezoete donkere chocolade

Het is een natuurlijke bron van antioxidanten, magnesium en calcium. Dit maakt het ideaal voor het verminderen van fysieke uitputting en stress. De dagelijkse hoeveelheid die kan worden verbruikt, ligt tussen 40 en 50 gram.

9. Blauwe vis voor het vlees

Rijk aan eiwitten en gezonde vetzuren Voor het hart en de botten is blauwe vis een basisvoedsel dat in het dieet moet worden opgenomen om burn-out en stress te bestrijden..

Zowel zalm, fruit als sardines helpen het cortisolniveau in het bloed te verlagen, evenals voorkomt hoofdpijn of gewrichtspijn die we kunnen voelen als we gestrest zijn. Het is heel gezond, geef nooit blauwe vissen op!

10. Een glas rode wijn per dag

Een glas rode wijn per dag zorgt voor het hart, reguleert de bloeddruk, Verlaagt cholesterol en helpt angst en stress te bestrijden. Geef dit kleine eerbetoon aan de natuur niet op en consumeer altijd met mate.