Zumba, de oefening die in de mode is!

Misschien zag je de posters in de sportscholen of iemand horen zeggen dat ze naar de les gaan. In dit artikel vertellen we je alles wat je moet weten over "zumba": een trendy oefening die laat je tot 800 calorieën in één uur verbranden.

Wat is de zumba?

Veroorzaakt woede bij vrouwen van alle leeftijden. Zumba is een oefening die verschillende dansritmes combineert: peterselie, meringue, mambo, reggaeton, enz.

De lessen zijn gebaseerd op aerobe choreografie waarmee je niet alleen gewicht kunt verliezen, maar ook stress vermindert en de balans en coördinatie verbetert..

• Deze moderne discipline ontstond in Colombia, een van de Latijns-Amerikaanse landen waar je het meest danst. Dus in de klas horen we allerlei ritmes gecombineerd met hun respectieve choreografieën.
• Met deze oefening worden je spieren gestimuleerd en kun je 500 tot 800 calorieën per sessie verbranden (ongeveer een uur)..

Het woord 'zumba' komt van een ander veelgebruikt woord onder Colombianen: 'rumba' en betekent 'feest' in dit land..

• De maker van deze cursus is een academieleraar uit de stad Cali, genaamd Alberto 'Beto' Pérez.
• Hoewel het allemaal begon in de late jaren 1990, wanneer besloten hun lessen op te schudden en Latijnse muziek toe te voegen, in recente tijden is bekend geworden in andere landen.

Ten eerste werd de zombie begin 2001 naar de Verenigde Staten geëxporteerd en verspreid door vele beroemdheden zoals Shakira, Jennifer Lopez en Rihanna. Daarna reisde naar Europa en de rest van Latijns-Amerika.

Zie ook artikel: 5 danstypes die helpen benen, dijen en billen te tonificeren

Hoe ziet de zumba-klasse eruit?

Het is niet nodig om eerder fysieke voorbereiding of danslessen te hebben.

We moeten dit echter in gedachten houden het risico op letsel is ernstigs en de voortgang van de klas hangt af van de liedjes die de leraar kiest.

In de meeste gevallen combineert een drukker tempo met een langzamer tempo.

Zumba is populairder bij vrouwen, en hoewel het lijkt alsof het alleen maar om “dansen” gaat, is de training intens en dynamisch..

Elke les duurt 50 minuten tot 1 uur (zelfs als er een expressmodus van een half uur is). Het begint met een warming-up en gaat door met een combinatie van oefeningen. met muziek, vooral Latijn.

Dit type training biedt voordelen op lange termijn:

• Met bewegingen van peterselie, meringue of bachata worden calorieën verbrand, wordt stress geëlimineerd en worden problemen vergeten..
• Muziek is het speciale "ingrediënt" in de klas, omdat elk een choreografie heeft die is ontworpen om te trainen zonder saai te worden.
• In elke klas we kunnen spieren versterken, cardiovasculair ritme verbeteren, zweet en heb een geweldige tijd.

Welke soorten zumba zijn er??

Er zijn verschillende modaliteiten binnen de meest populaire discipline van de afgelopen tijd. Elk is ontworpen voor een publiek en met een specifiek doel:

Zumbatomic

De lessen zijn voor kinderen en voorzien van choreografie en speciale liedjes (volgens leeftijd).

De series zijn gemakkelijk te volgen en de kleintjes hebben niet alleen plezier, maar ook:

• Besteed meer aandacht.
• Vergroot het vertrouwen in jezelf.
• Coördinatie ontwikkelen.

Zumba goud

In tegenstelling tot "normale" zumba-lessen, veranderen het tempo en het ritme.

Bewegingen passen zich aan de behoeften van de deelnemers aan (die meestal senioren zijn).

De nummers zijn nog steeds salsa, regaaeton of meringue, maar langzamer.

Aqua Zumba

Het is een echt poolfeest omdat het, naast het aanbieden van de fysieke voordelen van traditionele lessen, de "moeilijkheid" van het doen in het water toevoegt..

de doel is bereik betere resultaten of geniet van de therapeutische voordelen van water.

Zumba Toning

Het is het meest geavanceerde alternatief. onder degenen die zumba beoefenen. De oefeningen in elke sessie zijn ontworpen om de cardiovasculaire capaciteit en spieruithoudingsvermogen te vergroten..

Er worden dus speciale rammelaars gebruikt om de tijden te markeren en de bewegingen. Dit programma heeft specifieke oefeningen om vet te verbranden..

Zumba Gold Toning

Combineer leuke zumba-bewegingen met krachttraining.

• Het begint met een routine met lage intensiteit en opwindende ritmes en geleidelijk worden de belastingen en snelheden verhoogd..
• Verhoogt spieruithoudingsvermogen en botdichtheid. evenals het verbeteren van de houding en coördinatie en het versterken van gewrichten.

Zumba Circuit

• Deze sessie duurt 30 minuten en combineert hoge intensiteitsoefeningen met dans en getimede intervalroutines..
• Het is perfect voor het verbranden van calorieën, het verhogen van het uithoudingsvermogen en het verbeteren van de stofwisseling..

Zumba zittend

Het is een van de modernste modaliteiten binnen de zumba.. De oefeningen en choreografie worden gedaan zittend op een stoel.

Verbeter het zwaartepunt, stabiliseer het lichaam en versterk de cardiovasculaire gezondheid.

Lees ook: 6 manieren om uw lichaam te versterken zonder machines of gewichten te gebruiken

Zumba en crossfit: de twee oefeningen van het moment

 Hoewel dit twee verschillende oefeningen zijn, hebben beide in sportscholen de eer de meest gekozen van de afgelopen tijd te zijn. Zowel de buzz als de crossfit de mogelijkheid hebben om:

• Angst en stress verminderen.
• Vergroot geluk door endorfines vrij te geven.
• Afvallen.
• Definieer het lichaam.

veel mensen kiezen ervoor onderhoud een routine die beide oefeningen combineert (bijvoorbeeld twee keer per week).

Ten slotte is de zumba de meest aerobe en recreatieve, terwijl de crossfit wordt gedacht dat het spieren genereert en het uithoudingsvermogen verhoogt.

Ontdek de ongelooflijke voordelen van zumba-oefenen