Terug naar het ideale gewicht hoe dit te bereiken?

Om terug te keren naar uw ideale gewicht, hoeft u geen diëten te ondergaan die uw gezondheid in gevaar brengen. In feite, Het kiezen van dit soort opties heeft contraproductieve effecten en slechte resultaten.. Hoewel ze een snelle manier lijken om "vet te verbranden", zijn ze op middellange en lange termijn nutteloos.

Het probleem met deze krachtige modellen is dat ze zeer beperkend zijn en het gevreesde "accordeoneffect" veroorzaken. Lange tijd waren ze dus ontmoedigd en in plaats daarvan, Gezonde gewoonten zijn voorgesteld om een ​​gezond en stabiel gewicht te bereiken..

Dankzij dit hebben velen hun levensstijl volledig verbeterd en zijn ze gaan begrijpen dat er goed uitzien alleen mogelijk is met discipline en inspanning..

1. Vermijd suikerconsumptie

Voedingsmiddelen die veel suiker bevatten, hebben veel te maken met toenemend lichaamsvet. Hoe ze metabole stoornissen veroorzaken, verhoog ook het risico op diabetes, obesitas en hartaandoeningen.

Je moet ook lezen: 6 dingen die je moet doen om een ​​gezonder leven te leiden

tips

• Vervang geraffineerde suiker door gezonde zoetstoffen, zoals honing of stevia.
• Lees de voedseletiketten die je winkelt in de supermarkt en zorgt ervoor dat ze weinig suiker en verzadigd vet bevatten.
• Kalmeer de angst van zoet met desserts "Light" of noten.

2. Eet een goed ontbijt

Als je niet elke dag een goed ontbijt eet, is het erg moeilijk om weer op je ideale gewicht te komen. Hoewel men dacht dat het vermijden van dit voedsel “calorieën besparen” was, vandaag houdt dit verband met het risico op overgewicht, obesitas en slechte lichamelijke en geestelijke prestaties.

tips

• Zorg ervoor dat u een compleet en evenwichtig ontbijt bereidt dat overeenkomt met 25% van de totale dagelijkse calorieën.
• Veel consumeren fruit, groenten en koolhydraatbronnen complex.
• Vergeet niet een klein deel van gezonde vetten en eiwitten.

3. Verhoog de waterinname

Er zijn veel manieren waarop water helpt de lichaamsvorm en het gewicht te verbeteren. Hoeveel van het lichaam bestaat uit deze vloeistof, is essentieel voor het metabolisme en een goed ontgiftingsproces.

tips

• Neem tussen 2 en 3 liter water per dag.
• Als je niet alleen water wilt drinken, supplement vochtinname met thee, natuurlijke sappen, of waterrijk fruit.
• Verhoog uw consumptie op warme dagen of tijdens het beoefenen van fysieke activiteiten.

4. Slaap zacht om terug te keren naar uw ideale gewicht

Een ding dat je niet moet vergeten wanneer je weer op je ideale gewicht wilt komen, is rust. Hoewel het niets lijkt te doen, is het slaap is een bepalende factor in metabole functies, en in alle processen die gewichtsverlies beïnvloeden.

tips

• Probeer ononderbroken te slapen 7 of 8 uur per dag.
• Vermijd afleidingen voor het slapen gaan om de rustperiode niet te verkorten.
• Eet een licht diner zodat u geen spijsverteringsongemakken heeft wanneer u naar bed gaat.

5. Vermijd koolhydraat dieet

Het verminderen van koolhydraatconsumptie heeft interessante effecten op het beheersen van overgewicht. echter, niet handig om ze volledig uit het dieet te verwijderen. Deze macronutriënten zijn een belangrijke energiebron die in elk energieplan moet worden opgenomen..

tips

• In plaats van eenvoudige koolhydraten te kiezen (brood, cakes, bloem, enz ...) kies complexe koolhydraatbronnen (haver, bruine rijst, quinoa, etc.)
• Probeer het maar consumeer ze alleen voor ontbijt en lunch.

6. Verdeel de voedselporties

Overvloedige gerechten zijn geen goede optie voor een gezond en gewichtsverliesdieet. Hoewel ze op dit moment voldoening geven, overbelasting spijsvertering en langzaam metabolisme. De beste optie is om de porties voor vijf of zes maaltijden per dag te splitsen..

tips

• Doe het kleine maaltijden om de 3 of 4 uur.
• Kies voor 3 hoofdmaaltijden en 2 snacks.

7. Verminder zout

Zout is een van je vijanden wanneer je je ideale gewicht wilt bereiken. Hoewel dit kruid veel in de keuken wordt gebruikt, heeft zijn overmatige consumptie negatieve effecten op de gezondheid en fitness.. Te veel zout veroorzaakt hoge bloeddruk, ontsteking en vochtretentie..

We raden aan om te lezen: uw bloeddruk verlagen met deze 5 kruidenremedies

tips

• Voeg geen zout toe aan je maaltijden en gebruik specerijen en kruiden. aromaten om de smaak te verbeteren.
• Controleer de etiketten van uw favoriete producten en vermijd producten die teveel natrium bevatten..

8. Oefening

Regelmatige lichaamsbeweging is het beste voedingssupplement. Dit soort activiteit zet het metabolisme in beweging en optimaliseert de verbranding van energie.. Daarom is het zeer voordelig om een ​​trainingsroutine te volgen of een sport te spelen..

tips

• Doe het cardiovasculaire oefening gedurende minstens 20 minuten, 5 dagen per week.
• Combineer cardiovasculaire training met anaërobe of krachtoefeningen.

9. Volg het mediterrane dieetmodel

Het mediterrane dieet is een van de vele plannen voor gezond eten die u kunnen helpen weer op uw ideale gewicht te komen.. Het is gebaseerd op de juiste mix van fruit, groenten, volle granen en goede vetten., die zowel het gewicht als de gezondheid van het hart verbeteren.

tips

• Verhoog het verbruik van noten, avocado en extra vergine olijfolie.
• Kies mager vlees zoals kalkoen of kipfilet.
• Kies volle granen, volle granen en groenten in plaats van geraffineerd.

Durf je deze gewoonten in je dagelijkse routine op te nemen? Als u voor uw lichaam en gezondheid wilt zorgen, moet u ze toepassen. Vergeet niet dat uw inspanningen permanent moeten zijn om de verloren kilo's niet terug te winnen..

6 tips om fit te worden