5 oefeningen voor een stevige buste

Verschillende factoren kunnen de oorzaak zijn van de constante buste-verandering van een vrouw gedurende haar leven..

Onder deze vinden we:

• De periode
• De zwangerschap
• Gewichtsverlies of gewichtstoename
• Hormonale veranderingen
• Het eten
• spanning

We moeten niet vergeten dat de buste geen spieren heeft en alleen bestaat uit vetweefsel, bindweefsel en melkproducerende ganglia..

Aldus kunnen deze factoren een significante verandering in uiterlijk, stevigheid en toning met zich meebrengen, waardoor ze er saai en levenloos uitzien..

echter, uw uiterlijk kan worden hersteld en verbeterd door natuurlijke remedies, gezonde gewoonten en lichaamsbeweging.

Als u op zoek bent naar een manier om een ​​perfecte en stevige buste te hebben, vindt u in dit artikel een manier om ze te bereiken. Mis deze oefeningen niet om een ​​stevige buste te hebben!

Vrouw oefening en buste

Als een vrouw wil genieten van een stevige, volle buste, de routines zijn gecentreerd in het borstgebied en vooral in de borstspieren.

Het doel is om borstweefsel zoveel mogelijk te stimuleren..

Mogelijk bent u geïnteresseerd in het lezen van: 7 slechte gewoonten die moeten worden vermeden om geen borsten te hebben

Voordat je begint

Voordat u begint met de oefeningen om een ​​stevige buste te hebben, opwarmen is van vitaal belang , omdat het, net als elk ander deel van ons lichaam, verwondingen kan oplopen.

Daarnaast is het ook belangrijk:

• Handhaaf een goede houding
• Wees consistent met lichaamsbeweging
• Blijf gehydrateerd
• Voer op de juiste manier

Oefeningen die deze stimulans bereiken zijn onder meer:

1. Hellend kruisbeeld

Noteer de stappen die u moet volgen om deze oefening correct uit te voeren:

• Ga eerst op je rug op een bank liggen en strek beide armen over de buste.
• Je moet dan je ellebogen een beetje buigen en je armen naar buiten laten zakken, zodat ze evenwijdig aan de vloer zijn..
• Blijf 20 seconden in deze positie en keer terug naar de startpositie..
• Voer 3 sets van 20 herhalingen uit.

Je kunt ook een licht gewicht aan elke hand toevoegen, zodat je nog snellere resultaten opmerkt..

We raden je aan om te lezen: Paranasal Borsten: 5 dingen die we moeten weten

2. Staand heffen

Deze is een van de meest gebruikte oefeningen om de buste opnieuw te bevestigen6. We vertellen u hoe u het moet doen:

• Ga met uw benen recht op schouderhoogte staan ​​en buig uw knieën lichtjes.
• Breng dan langzaam je armen omhoog tot borsthoogte.
• Houd 10 seconden vast.
• Ga terug naar de startpositie en doe 2 sets van 20 herhalingen.

Op dezelfde manier kunt u voor deze oefening ook enkele gewichten toevoegen om het effectiever te maken..

3. Zittende zijdelingse lift

• Ga in een stoel zitten met de rug recht en ondersteund door de rugleuning.
• Laat uw voeten op de vloer rusten zonder ze te verplaatsen en trek uw buik naar binnen..
• Hef je armen parallel aan schouderhoogte.
• Houd gedurende 15 seconden vast en keer terug naar de startpositie
• Doe 2 sets van elk 15 herhalingen.

4. Borstopening

Evenzo de opening van de borst kan u helpen Stimuleer gemakkelijk borstweefsel om een ​​stevige buste te krijgen.

• Ga in een stoel zitten met de rug recht en rust op de rugleuning.
• Laat uw voeten op de vloer rusten zonder ze te verplaatsen en trek uw buik naar binnen..
• Houd je ellebogen gebogen en je handen gesloten.
• Adem in terwijl je je armen zijwaarts opent en adem uit terwijl je ze sluit.
• Voer 3 sets van 10 herhalingen uit.

5. Push-ups naar de buste

De push-ups zijn een van de meest effectieve stevige buste-oefeningen om een ​​strak en gedefinieerd lichaam te behouden.

Er zijn ook geen extra elementen nodig, dus het is de beste oefening om thuis uit te voeren:

• Kijk naar de muur en spreid je voeten uit op de bovenkant van je heupen.
• Plaats vervolgens je handpalmen op de muur, bovenaan je schouders en laat je armen gestrekt.
• Buig je ellebogen langzaam zonder je handen van de muur te halen.
• Wanneer je zo laag mogelijk bent, wacht 5 seconden en ga omhoog.
• Voer 5 sets van 10 herhalingen uit.

Als u deze oefeningen vaak doet, een uitgebalanceerd dieet volgt en voldoende water per dag consumeert, kunt u niet alleen het uiterlijk en de stevigheid van uw buste verbeteren, maar ook de gezondheid van uw lichaam beginnen te veranderen..