Hier is hoe te slapen als je om 3 uur slapeloosheid hebt

Hoe om te slapen na die ongewenste slapeloosheid om 3 uur? Het fenomeen van liggen om te slapen en om 3 uur wakker worden, of zelfs een beetje later is het heel gewoon.

Verre van een mystieke of bovennatuurlijke verklaring te hebben, is het eigenlijk een veel voorkomend probleem dat verband houdt met door angst veroorzaakte slaapveranderingen..

Dit fenomeen verdient het om in detail te worden uitgelegd, zodat degenen die het ervaren het beter zullen begrijpen en de tools hebben om te weten hoe te slapen in het gezicht van deze afleveringen..

Word nu wakker en kan niet meer in slaap vallen, soms vormt het geen ernstig probleem. Het kan echter heel ernstig worden als het vaak en gedurende vele dagen begint te gebeuren..

Daarom is het belangrijk om te weten hoe je deze situatie goed kunt beheersen, in afwachting van te weten hoe te slapen wanneer het gebeurt.

Dus lees dit artikel waarom dit gebeurt en hoe je beter kunt slapen door de situatie te omzeilen.

Slapeloosheid tussen 3 en 4 uur: bijbehorende symptomen

Er zijn veel rapporten aan gekoppeld dit fenomeen komt zo vaak voor. Er moet echter worden verduidelijkt dat er niets vreemds aan is.

Het is eigenlijk een hersenreactie op een hoge staat van angst die we op een specifiek moment kunnen voelen..

Het kan echter ook een persistente slaapstoornis worden die we zouden moeten aanpakken..

Daarom is het belangrijk om rekening te houden met de symptomen die gepaard gaan met wakker worden tussen 3 en 4 uur:

• Op het moment dat een persoon op dit moment wakker wordt, voelen ze een grote angst en rusteloosheid..
• Tachycardie en een gevoel van bedreiging verschijnen.
• Als je weer wilt gaan slapen, is het onmogelijk. Dit verhoogt de nervositeit, negatieve gedachten en het onvermogen om te slapen..
• Als je in slaap kunt vallen, is het heel licht waardoor je de volgende dag moe wordt.
• Dit fenomeen van wakker worden rond 3 uur 's nachts kan een paar keer per week worden herhaald..

Angst en het fenomeen van het opstaan ​​bij het ochtendgloren en niet kunnen slapen

Waarom word ik bijna altijd rond 3 uur wakker?

Als je de hele week door merkt dat je 's ochtends wakker wordt en bijna altijd op dit moment, stel jezelf deze vragen:

• Ten eerste baart iets mij zorgen of me op de een of andere manier bedreigd voelen?
• Mijn werk vraagt ​​teveel van me?
• Of momenteel heb ik last van een emotioneel probleem?

Kijk uit voor antwoorden, want al deze factoren genereren angst die we niet altijd beseffen.

Nachtrust is een manier waarop onze hersenen op dit probleem reageren..

We begonnen problemen te krijgen met in slaap vallen en zo, de geaccumuleerde spanningen wek ons ​​uit het niets met een gevoel van dreiging.

Laten we het in meer detail bekijken:

• Angst verandert direct ons centraal zenuwstelsel (CZS):

Zo begint hij kleine veranderingen aan te brengen in de biochemie en neurochemische systemen die betrokken zijn bij de slaapcycli..

Dit alles verandert direct de slaapfasen (REM en niet-REM)..

• Als we gaan liggen, hebben we meestal moeite om in slaap te vallen, dus slapen we ongeveer een halve nacht.

Angst fragmenteert onze slaap, het maakt het moeilijk om de REM-fase te bereiken., waar slaap diep en rustgevend is.

In onze hersenen wordt deze angst op zijn beurt geïnterpreteerd als een bedreiging, iets waaraan we moeten ontsnappen.

Het gevoel van alertheid zorgt ervoor dat we gewelddadig wakker worden, binnen uren nadat we in slaap zijn gevallen, dat wil zeggen rond 3 uur.

• Het is een natuurlijke reactie van het lichaam op een staat van angst waarbij onze neurotransmitters veranderen en slaapveranderingen veroorzaken.

Hoe te slapen als ik om 3 uur slapeloosheid heb?

We worden geconfronteerd met een slaapstoornis die voortkomt uit angst.

Om een ​​goede nachtrust te hebben, moeten we eerst deze bronnen van stress aanpakken, de problemen die ons angstig maken..

• Het is belangrijk om te erkennen dat er iets gebeurt. Wakker worden bij het ochtendgloren met een gevoel van angst of bedreiging is een direct teken dat er iets niet goed gaat. Vraag jezelf af waarom, wat zit je dwars in je leven, maakt je ongelukkig of veroorzaakt een gevoel van bedreiging?.
• Breng kleine veranderingen in je leven aan, stel prioriteiten en verander op zijn beurt enkele gewoonten zodat je hersenen nieuwe stimuli kunnen vinden en spanning kunnen loslaten..
• Het zou erg handig zijn dat je na het eten geeft een ontspannende wandeling van minimaal een half uur. Loop, haal diep adem, relativeren dingen en ontspannen.
• Als je thuiskomt, neem je een ontspannende douche en ga je met een gerust hart naar bed. Het laatste wat je moet doen is denken: "Ik moet de hele nacht goed slapen om morgen goed te werken." Deze gedachte veroorzaakt stress in je hersenen omdat het het als zodanig begrijpt een druk, als een verplichting: "Ik moet slapen".
• Het is het beste dat je je geest leegmaakt en aan niets denkt. Je kunt een boek meenemen naar bed en je concentreren op het verhaal, meer niet..
• Probeer uw kamer altijd fris, goed geventileerd en met een aangenaam aroma te houden. Volgens de experts, de ideale temperatuur voor een goede nachtrust is 20 graden. Tegen de tijd dat we voorbij de 25 graden zijn, voelt ons lichaam niet langer comfortabel. Onthoud dat!