Een perfect dieet om snel gewicht te verliezen

In dit artikel laten we u een dieet zien om snel maar gezond af te vallen..

Met dit dieet kunnen we ongeveer een halve kilo per week verliezen. Met dit ritme, we kunnen ongeveer 2 pond per maand verliezen zonder een "wonderdieet" te volgen dat geen rekening houdt met het vermogen om snel weer aan te komen na het veranderen van dieet.

Het is geen strikt dieet dat de inname van bepaalde voedselgroepen beperkt, maar een methode voor verander uw dieet en help uw lichaam de voedingsstoffen binnen te krijgen die het nodig heeft.

Het belangrijkste idee is om de consumptie van calorieën uit suikers en vetten te verminderen, dat wil zeggen het handhaven van een caloriearm dieet..

Dieetvoeding om snel gewicht te verliezen

Zuivelproducten

Ten eerste hebben we de zuivel. Het meest aanbevolen is dat ze worden afgeroomd om de consumptie van vet te verminderen.. We kunnen magere melk of yoghurt en verse kaas in het dieet opnemen..

Voor plantaardige dranken zoals soja, amandel of rijstmelk, is het het beste om met calcium verrijkte versies te kiezen..

Groenten, fruit en groenten

Aan de andere kant hebben we de groenten. Deze voedingsmiddelen worden aanbevolen in elk dieet, dus het is belangrijk om ze in elke maaltijd op te nemen als garnering en tijdens het diner als hoofdingrediënt.

Sommige van de vele groenten waar we op kunnen rekenen zijn sla, tomaten, komkommers, groenten zoals wortelen of courgette, kruisbloemige groenten zoals broccoli en boerenkool, of champignons..

Fruit is ook een van de elementen die een heerlijke snack zijn. Dus ze zijn misschien de perfecte optie om de honger te kalmeren "tussen de maaltijden".

Vervolgens hebben we de ontbijtgranen en de groenten. Dit soort voedsel brengt veel energie met zich mee, dus we zullen het aan onze voeding toevoegen een geschatte maat voor een vuist van elke soort granen of groente.

In het geval van pasta wordt het meest aanbevolen om het integrale type te kiezen om zeer geraffineerde producten te voorkomen..

Eiwitten en vetten

We moeten ook rekening houden met voedingsmiddelen die eiwitten bevatten, zoals eieren, vlees of vis. In het geval van eieren kunnen we 3 tot 4 per week consumeren. Het vlees moet in de meeste gevallen wit zijn., beperking van de consumptie van rood vlees tot twee keer per week.

Wat vis betreft, is het het beste om uw consumptie te verhogen om vlees te verminderen, minstens vier tot vijf keer per week, tussen blauwe vis en witvis. eindelijk, de oliën en vetten moeten worden verlaagd tot twee of drie eetlepels per dag.

Kunnen we deze hoeveelheid gebruiken voor het koken of kruiden van olie?. Het is in deze vet- en vleesverminderingen dat de sleutel zal zijn om calorie-inname te beperken en een resultaat te bereiken met dit dieet om snel gewicht te verliezen.

Voedselcombinatie om snel gewicht te verliezen

Om de distributie van voedsel gedurende de dag te vergemakkelijken, is het beste om volg een bepaald schema dat de organisatie van maaltijden vergemakkelijkt. Op deze manier kunnen we er zeker van zijn dat we de vereiste hoeveelheden van elk voedsel consumeren en een uitgebalanceerd dieet volgen..

• Bij het ontbijt eet een zuivel, zoals een koffie met magere melk, en wat ontbijtgranen. We kunnen twee kalkoenfilettoast gebruiken, wat ons zowel energie als eiwit brengt om de dag te beginnen..
• Verder, midden in de ochtend, In het ideale geval eet u een snack op basis van fruit, zoals twee kiwi's, een banaan of een sinaasappel. Op deze manier kunnen we honger tot lunchtijd verminderen.
• Tijdens de lunch, eet een eerste gang van groenten, granen en groenten, zoals pompoenroom of gebakken aardappelen. Voor het tweede gerecht bereid je wat eiwitrijk voedsel en probeer je vetten zoals gegrilde kip of zalm te beperken. Ten slotte zal het dessert een zuivel zijn, zoals een magere yoghurt.
• Halverwege de middag we kunnen een fruitsnack eten, net als midden in de ochtend. Op deze manier kunnen we de dagelijkse hoeveelheid fruit ontmoeten door een banaan of een appel te eten..
• Om de dag te eindigen, volg dezelfde structuur als lunch voor diner, met slechts een kleinere hoeveelheid. Bereid groenten in een groene salade of gegrilde champignons, en een eiwitrijk voedsel zoals heilbot, heek of een gezonde pannenkoek.

Tot slot kunnen we dit menu voor gewichtsverlies afsluiten met een andere zuivel, zoals een glas warme melk of een magere yoghurt.

8 eiwitrijk plantaardig voedsel