Een effectief dieet om te kleuren

Iedereen die regelmatig traint, wil zo snel mogelijk resultaten zien. Daarvoor, er zijn voedingsmiddelen die bijdragen aan een betere spierversteviging en helpen doorzakken te verminderen.

We laten u nu de sleutels zien voor een tonend dieet dat u effectieve resultaten oplevert. wanneer goed gecombineerd met oefening.

eiwitten

eiwitten zijn de belangrijkste stoffen in verband met een goede spiergezondheid. In deze zin moeten we de meest geschikte eiwitbronnen kiezen om ons lichaam in de juiste mate van de nodige voedingsstoffen te voorzien..

• Het belangrijkste over eiwitbronnen in dit dieet voor het stemmen zijn verminder de consumptie van rood vlees. Hoewel deze voedingsmiddelen de meeste eiwitten bevatten, verhogen ze ook het risico op hartproblemen. Dus het is voldoende eenmaal per week.

Wit vlees en vis zijn twee goede vervangers voor rood vlees. Met voedsel zoals kalkoen, kip of rode en witte vis kunnen we de spieren versterken en versterken zonder een grote toename van de lichaamsmassa te ervaren. hier het zal vooral de witvis interessant zijn, omdat je de armste in vet bent.

• Aan de andere kant, eieren zullen ons eiwit bieden dankzij het heldere, omdat de dooier een hogere vetconcentratie heeft. Dus we kunnen bijvoorbeeld tortilla's met twee eiwitten en één eierdooier gebruiken.
• Als het gaat om zuivelproducten, is de meest aanbevolen om vetarme te consumeren.
• Wat betreft groen, de beste bron van eiwitten zijn groenten. Ze zijn een economisch en gezond voedsel en kunnen, om gassen te voorkomen, met komijn worden gekookt..
• ook we kunnen dit dieet opnemen om de kleur te versterken noten, bij voorkeur rauw, zodat ze hun eigenschappen niet verliezen. Als je ze geroosterd neemt, zorg er dan voor dat ze vrij zijn van suiker of gehydrogeneerde vetten..

De vetten

Vetten zijn een essentieel voedingsmiddel voor ons lichaam, maar consumptie moet worden beperkt tot de benodigde hoeveelheden.

Om dit dieet voor gewichtsverlies effectief te maken, zou de consumptie van verzadigd vet aanzienlijk moeten verminderen, zoals die in industriële bakproducten, en vervang ze door gezonde vetten.

• Sommige hiervan kunnen plantaardige oliën zijn, zoals olijfolie of teunisbloem. We kunnen ook gedroogd fruit, vis of eidooiers consumeren, die ook dit vet bevatten..
• Toch zullen we een goede hoeveelheid gezonde vetten vinden in avocado's en zaden zoals sesam of zonnebloem..

koolhydraten

Een van de meest geschikte koolhydraatbronnen om resultaten te bereiken In dit dieet voor toning zitten verse groenten en fruit, rauw, gekookt of in vitamines..

We kunnen ook volkoren granen of meel of knolvoedsel zoals aardappelen gebruiken.

Voorbeelden van Toning Dieetmenu's

Om het voedsel dat we de hele dag hebben becommentarieerd, goed te verspreiden, laten we je enkele menu's zien om dit kleurend dieet in de praktijk te brengen.

Van de drie voorbeelden is er een vlees- of vismenu, een vegetarische optie en een laatste veganist.

Traditioneel menu

• We kunnen de dag beginnen met een ontbijt met volkoren brood en kaas toast, waaraan we honing en zaden kunnen toevoegen..
• Midden in de ochtend is het meest aan te bevelen een voorgerecht met noten en fruit.
• Later, tijdens de maaltijd, kunnen we ons voorbereiden een gerecht dat gegrilde kip (of een visfilet) combineert met groenten gestoofd.
• Midden in de middag kunnen we een zuivel toevoegen aan het dieet zoals een yoghurt met noten.
• Eindelijk kunnen we de dag afsluiten met een diner op basis van een groente of een tortilla.

Vegetarisch menu

• Wat betreft de vegetarische optie, we kunnen een ontbijt bereiden met een yoghurtvitamine, vers fruit en noten zoals walnoten of amandelen.
• Het voormiddagvoorgerecht kan kaasachtige maïstaarten zijn en bij de lunch hele noedels met champignons, tomaten en groenten.
• Als snack kunnen we een hele toast met pindakaas eten, bij voorkeur zelfgemaakt en zonder zout.
• Aan het einde van de dag, tijdens het diner kunt u quinoa toevoegen naar een tortilla.

Veganistisch menu

De laatste optie is een veganistisch menu dat naadloos alle benodigde voedingsstoffen bevat.

• Voor het ontbijt kunnen we een volkoren broodje met tomaat en avocado nemen.
• Midden in de ochtend kunnen we kiezen tussen gedroogd fruit of plantaardige vitamine.
• Voor de lunch bereiden we linzen met bruine rijst of een champignonstoofpot.
• Halverwege de middag voorgerecht kan ook gebaseerd zijn op noten.
• Tot slot bereiden we een crème met groenten, zaden en zeewier voor het diner..