David Snow
0 
2728
602
Oefening is een goede gewoonte die ons helpt om het gewicht onder controle te houden, voorkomt veel ziektes en verbetert in het algemeen onze kwaliteit van leven. Met dat in gedachten, zullen we vandaag praten over een calorieverbrandingstraining thuis.
Het is niet nodig om vele uren in oefeningsroutines te investeren om van alle voordelen voor de gezondheid te genieten..
Experts zijn zelfs van mening dat 30 minuten sporten per dag voldoende is om fit te blijven en te profiteren van de grote voordelen voor ons lichaam..
Maak je geen zorgen als je geen zin of geld hebt om naar de sportschool te gaan, Met deze oefeningsroutine kunt u calorieën verbranden en uw lichaam versterken zonder het huis te verlaten of veel geld te investeren..
Om het meeste uit deze routine te halen oefeningen, Het wordt aanbevolen om driemaal per week een sessie van 40 minuten te houden, bij voorkeur 's morgens. Ben je klaar om te beginnen?
Begin calorieën te verbranden
Voordat je met je training begint, kun je de omgeving instellen door energie-inspirerende muziek op te zetten die je inspireert om elke oefening voort te zetten. dan, begin spieren op te warmen met zachte bewegingen van gewrichten, nek, schouder, taille, heupen, knieën en enkels.
Lees ook: 4 juiste rekoefeningen
Cardiovasculaire oefeningen
Cardiovasculaire oefeningen zijn essentieel om ons fit te houden, geniet van een goede gezondheid en gemakkelijk afvallen. Begin met een energieke loop of een stevige wandeling door je woonkamer gedurende 5 minuten.
Ga dan de trap op en af of ga lekker dansen. Je kunt er ook voor kiezen om te gaan fietsen, joggen of zwemmen. Als je klaar bent, heb je 200 calorieën verbrand.
Calorieën om calorieën te verbranden
Push-ups helpen je ook om een zeer belangrijke hoeveelheid calorieën te verbranden.. Ga op je buik liggen met je handen en voeten plat op de vloer, laat je lichaam zachtjes zakken zonder de vloer aan te raken en keer terug naar de beginpositie..
Deze oefening kun je doen met je benen volledig gestrekt of met je knieën gebogen. Voor een goed resultaat worden minimaal 80 pushups aanbevolen.
Calorieën om calorieën te verbranden
Squats worden beschouwd als de meest effectieve vetverbrandende bewegingen, dus ze zijn onmisbaar voor onze routine. Om te beginnen, sta op en plaats je handen achter je oor of de achterkant van je nek..
Laat vervolgens uw lichaam zakken alsof u zit, zodat u een hoek van 45 graden kunt maken. Probeer je rug recht te houden en doe 60 tot 80 herhalingen.
Calorieën om calorieën te verbranden
Laten we 12 squats doen om deze training te voltooien, die ons zal helpen om onze benen en billen te werken, te versterken en te versterken. Squats kunnen worden gedaan met of zonder gewichten..
Ontdek: 4 aanbevelingen voor het goed doen van squats
Om te beginnen moet je met je voeten ongeveer op schouderhoogte uit elkaar staan. Als je gewichten wilt gebruiken, houd ze dan met je handpalmen naar de buitenkant van je dijen..
Neem vervolgens een lange stap vooruit met het rechterbeen, terwijl het linkerbeen in de startpositie blijft. Buig beide knieën zodat je rechterdij evenwijdig is aan de vloer.
Keer ten slotte terug naar de startpositie en doe de squats van het linkerbeen totdat u de aanbevolen hoeveelheid hebt voltooid..
Aanvullend advies
- Wanneer u klaar bent met de routine, vergeet niet uw armen, benen en taille te strekken om spierblessures in de toekomst te voorkomen.
- Als je fit wilt blijven, houd er rekening mee dat het belangrijk is om een dieet te houden met weinig vet, suiker en natrium om gelokaliseerd vet in de buik te voorkomen en betere resultaten te krijgen.
- Verhoog de inname van fruit en groenten, Het helpt je niet alleen om af te vallen, maar geeft je ook de energie die je nodig hebt om je trainingsroutine te voltooien..
- Als u de routine van 40 minuten wilt uitvoeren, Het wordt aanbevolen om bijvoorbeeld 4 sessies te doen van elk 10 minuten.
- Vergeet niet om minstens 8 glazen te drinken water per dag voor betere resultaten.