Smoothie Bowl recepten om thuis te maken

Soms ontbijten we wegens tijdgebrek niet. Het ontbijt is echter een van de belangrijkste maaltijden van de dag en het geeft ons voldoende energie om een ​​nieuwe dag tegemoet te gaan. Daarom brengen we u enkele recepten om te maken smoothie thuis in de kom, snelle en zeer voedzame opties.

Op zichzelf de smoothie kom Het is een voedingsmiddel gemaakt van bevroren fruit of groenten, in combinatie met melk, kokoswater of gewoon water. De consistentie is iets dikker dan een shake vanwege de bevroren ingrediënten, en het wordt geserveerd in een kom als een ontbijtgranen.

Het is veel voedzamer dan elk ander ontbijt., omdat je caloriearm voedsel en natuurlijke zoetstoffen gebruikt. Volle melk kan worden vervangen door amandelen of kokosnoot, die veel gezonder zijn. En om te versieren kunt u elk soort gedroogd fruit, ontbijtgranen of een beetje meer fruit of groenten gebruiken.

Het is ontstaan ​​in de Verenigde Staten, met name de staat Californië in de jaren 1930, toen concepten van gezond eten zoals vegetarisme, macrobiotisch dieet en veganisme werden overgenomen; hoewel het in de jaren 60 veel populairder werd.

Dus mensen die een gezonde levensstijl willen volgen, kiezen voor dit soort preparaten. Als u een van hen bent, hopen we dat u geniet van deze 5 recepten om te bereiden. smoothie thuis in de kom.

5 recepten om te maken smoothie kommen

1. Aardbeien- en banaan-smoothieschaal

We weten dat de meeste mensen met een kantoorbaan nauwelijks tijd hebben om te ontbijten, maar nu met dat recept is dit geen excuus meer. Het beste ding over maak er een smoothie kom Het is je eenvoudige voorbereiding, en niet alleen dat: met deze optie zul je goed eten en je urenlang tevreden houden.

ingrediënten

• 1 kop bevroren aardbeien (150 g)
• ½ kopje bevroren stukjes banaan (75 g)
• 1 kop amandelmelk (200 ml)
• 2 el bijenhoning (50 g)
• ½ theelepel vanille-essence (8 ml)
• 1 eetlepel amandelen (15 g)

voorbereiding

1. Doe om te beginnen aardbeien en bananen in de blender en voeg amandelmelk, honing en vanille-essence toe.
2. Meng goed tot een glad mengsel en serveer in een kom.
3. Versier je drankje tot slot met amandelen. U kunt ook gebruik een beetje meer bevroren fruit. goed gebruik!

Zie ook: Hoe een ananasslag en chiazaden te bereiden om gewicht te verliezen

2. Smoothie-kom ananas en kiwi

Ananas is een vrucht die rijk is aan antioxidanten; Kiwi geeft je ook de zoetheid die dit recept nodig heeft, dus je hoeft geen zoetstof te gebruiken. Een vers, gezond en kleurrijk ontbijt dat u thuis kunt maken.

ingrediënten

• ½ kopje magere melk (100 ml)
• 3 plakjes ananas (120 g)
• ½ kopje kiwi (75 g)
• 2 el geraspte kokosnoot (30 g)
• 2 el havermout (30 g)

voorbereiding

1. Hak eerst de ananas- en kiwiplakken in een zak gedurende minimaal 30 minuten en vries ze in.
2. Doe vervolgens de stukjes fruit in de blender, voeg de geraspte kokosnoot en de magere melk toe. Meng goed tot er geen stukjes meer zijn.
3. eindelijk, versier de jouwe smoothie kom, strooi de havermout eetlepels over de kom.

3. Smoothie-kom mango en bessen

Dit ontbijt, dat al een tijdje in de mode is, biedt veel meer voordelen dan een traditioneel ontbijt, zoals ontbijtgranen of eieren met spek. Je hoeft niet vegetarisch of veganistisch te zijn om dit recept te proeven..

ingrediënten

• 2 mouwen
• ½ citroensap (15 ml)
• 2 el rode vruchten (30 g)
• 1 eetlepel havervlokken (15 g)
• 2 el stevia (30 ml)
• ½ kopje Griekse yoghurt (100 ml)

voorbereiding

• Schil eerst de mango's en hak ze fijn, voeg dan de stukjes en yoghurt toe in een blender.
• Voeg vervolgens citroensap, stevia en bessen toe. Meng goed tot het mengsel homogeen is..
• Serveer ten slotte in een kom en strooi de vlokken havermoutlepel. Probeer een van de beste smoothie in de zelfgemaakte kom.

4. smoothie kom van kool met appel

Kool is een zeer voedzame groente., voornamelijk omdat het een hoog vezelgehalte heeft, en ook omdat het antioxidant is en grote hoeveelheden carotenen en flavonoïden heeft.

Bovendien is het rijk aan vitamine K, dus het voorkomt hart- en vaatziekten door geen calcium op te hopen. Het combineren met fruit of andere groente is voldoende om je de hele dag gezond te voelen..

ingrediënten

• 1 kopje boerenkool (30 g)
• 1 kop appelstukjes (150 g)
• 2 el honing (50 g)
• 1 kopje Griekse yoghurt (200 ml)
• 2 el aardnoten (30 g)
• Apple-stukken om te decoreren (optioneel)

voorbereiding

1. eerste, schil en snijd appel in middelgrote stukken en doe ze samen met de boerenkool in de blenderkan.
2. Voeg vervolgens yoghurt en honing toe en meng goed om een ​​homogeen mengsel te krijgen.
3. Als je klaar bent, voeg je de eetlepels pinda's over de smoothie, en de appelstukjes. We hopen dat je ervan geniet..

Lees ook: Hoe salades te bereiden die u zullen helpen gewicht te verliezen en u verzadigd te voelen

5. Smoothie-kom van watermeloen en kersen

Watermeloen bestaat voor 90% uit water, wat ideaal is voor ons lichaam om het gehydrateerd te houden. Het bevat ook weinig calorieën en koolhydraten en is rijk aan vitamine A, B en C. Waar wacht je nog op om een smoothie kom met deze vrucht?

ingrediënten

• 2 kopjes watermeloen (300 g)
• ½ kopje kersen (75 g)
• ¼ kopje water (50 ml)
• 1 eetlepel honingbij (25 g)
• 1 eetlepel hazelnoten (15 g)

voorbereiding

• Doe eerst de stukjes watermeloen en de kersen in de blender.
• Voeg vervolgens honing, water toe en klop goed.
• tenslotte, serveer in een kom en voeg de hazelnoten te versieren.