Eenvoudige oefeningen om pijnlijke handen te behandelen

Het probleem van pijnlijke handen treft een groot aantal mensen. Of het nu gaat om artritis, carpale tunnel of progressieve verslechtering van gewrichten door verlies van kraakbeen, het is een realiteit die ons dagelijks leven aanzienlijk beperkt..

In tegenstelling tot wat veel mensen denken, regelmatige en matige handoefening verbetert merkbaar de mobiliteit en bestrijdt de verharding en stijfheid van de vingers. We moeten niet vermijden ze te verplaatsen als ze pijn doen, integendeel, het probleem neemt alleen maar toe.

Vandaag zullen we in dit artikel uitleggen welke oefeningen het meest geschikt zijn om handpijn te behandelen. Toestaan ​​om ontstekingen te verlichten en mobiliteit te verbeteren.

Meest voorkomende oorzaken van pijnlijke handen

Sommigen denken dat handpijn een kwestie van leeftijd is, vooral artritis of artritis. Niets verder van de realiteit. Een van de meest voorkomende oorzaken is bijvoorbeeld,de carpale tunnel.

Herhaalde handarbeid, zoals werken met eten, snijden, werken met een computer of naaien kan ervoor zorgen dat de middelste zenuw erg strak wordt in de carpale tunnel, die meestal al smal is bij vrouwen..

We raden aan om te lezen: Natuurlijke behandelingen voor artritis

Weet dat deze zenuw de motorische en sensorische functies van de duim en de middelste drie vingers coördineert, vandaar het gebrek aan functionaliteit en pijn wanneer er een probleem is. En natuurlijk, hoe oud je ook bent, je kunt last hebben van carpaal tunnelsyndroom..

Hier zijn echter meer oorzaken van pijnlijke handen:

• artritis Het is een ontsteking van een gewricht en kan zowel polsen als vingers beïnvloeden. De oorsprong van een dergelijke ontsteking kan zich richten op de pezen, ligament of synoviaal membraan..
• De ganglioncysten het zijn zeer pijnlijke knobbeltjes waar vocht van de goedaardige hand zich ophoopt. De cyste is meestal zichtbaar, veroorzaakt irritatie en mobiliteitsproblemen..
• Een andere oorzaak die verband houdt met pijnlijke handen is ongetwijfeld tenosynovitis.. Het is afkomstig van een ontsteking van de voering van de peeszakken wanneer er een overbelasting of letsel is. Het kan zelfs verband houden met diabetes of reumatoïde artritis..

Oefeningen voor pijnlijke handen

Zodra u de oorzaak van uw pijnlijke handen weet, volgt u de behandeling die uw arts aanbeveelt. Het is altijd noodzakelijk om de oorsprong te kennen, omdat als we een blessure hebben, is het niet handig om een ​​oefening te doen.

Nu, hoewel de meest voorkomende oorzaak van dit probleem bijna altijd artrose is, zullen carpale tunneloefeningen altijd goed verlopen. Gewrichten zullen hun mobiliteit, tonusspieren en verloren elasticiteit van kraakbeen herwinnen. 

Het is het waard. Laten we kennis nemen?

Oefening 1: Duimverlenging op een tafel

Deze oefening is heel eenvoudig, leg gewoon je handen op een tafel, sluit je vuisten en strek je duimen. Strek en houd 30 seconden vast en ontspan.

• Rekken helpt de bewegingsklasse te verhogen en de elasticiteit van spieren en pezen te bevorderen.
• We raden aan om deze eenvoudige oefening langzaam maar persistent uit te voeren en alleen zo ver te reiken als de pijn weggaat.

Maak kennis met: 7 natuurlijke spierverslappers

Oefening 2: Maak de letter "O" met je vingers

Met deze eenvoudig ogende oefening werken we veel spieren, pezen en gewrichten.. 

Het brengt veel complexiteit met zich mee waarvan je de effecten meteen zult merken: je zult enige druk opmerken, dus het is handig om te komen waar de pijn ophoudt..

Terwijl je de O-vorm met je vingers doet, probeer je de rest van je vingers uit te rekken om de elasticiteit te vergroten..

Oefening 3: Steek je duimen op een tafel

Zo simpel als het klinkt, deze oefening helpt ons de polsmobiliteit te verbeteren en biedt flexibiliteit aan de vingergewrichten. Plaats eenvoudig uw onderarm op de tafel met uw hand op de rand en til uw duimen op..

Vergeet niet om uw vuisten op een handdoek te laten rusten om uzelf niet te overbelasten. Herhaal deze oefening 20 keer.

Meest aanbevolen oefening: breien

Breien is een van de meest aanbevolen handoefeningen om handmobiliteit te verbeteren en verharding tegen te gaan.

Bovendien zal deze traditionele oefening onze concentratie, creativiteit verbeteren en stress helpen bestrijden. Breien is modieus en niet alleen van onze grootouders; is therapeutisch en kan heel goed doen voor onze fysieke en emotionele gezondheid.

En zo eindigen we ... Laten we beginnen met oefenen? De moeite waard!