Dagelijkse routine van 10 minuten voor het verstevigen van benen en billen

Het strelen van benen en billen is een zorg van de meeste vrouwen omdat ze bijdragen aan fysieke aantrekkelijkheid. van ons allemaal. Dus we willen deze lichaamsdelen vrij houden van doorzakken en cellulitis..

Maar de meeste kampen met het ongemak dat ze niet in staat zijn om naar de sportschool te gaan om ze te oefenen, hetzij wegens tijdgebrek of geld..

Hoewel voedsel een belangrijke rol speelt om ze sterk en vrij van opgehoopt vet te houden, training is het enige middel waarmee we kunnen de benen opnieuw bevestigen, zodat ze perfect zijn.

Het goede nieuws is dat je niet langer naar een bepaalde plaats hoeft te gaan om deze twee delen van het lichaam te bewerken. Met een goede houding en het volgen van een eenvoudige routine van 10 minuten, kunt u die gewenste look bereiken..

Leer deze dagelijkse routine van 10 minuten voor het verstevigen van benen en billen.

Hakken kousen om benen en billen te tonen

De stoten kunnen worden gemaakt door middel van verschillende bewegingen aan versterken en  toon de benen en de billen.

Deze eenvoudige oefening heeft een belangrijk voordeel voor de verschillende spiergroepen:

• heupen
• kalf
• buik.
• terug

 Hoe te doen?

• Ga met je benen tegen elkaar staan ​​en je armen langs je lichaam.
• Neem vervolgens twee of drie stappen naar voren met je rechterbeen en ga naar beneden, waarbij je beide knieën buigt alsof je daarmee de vloer raakt. Beide knieën moeten een hoek van 90 graden vormen.
• De dynamiek van de "sprongen" is om een ​​grote stap vooruit te zetten door een sprong.
• Wanneer je van been verandert, moet je dit achteruit doen en vice versa, ook door te springen.
• Wees voorzichtig bij het vallen, want u moet dit doen op de middenvoet om letsel te voorkomen..
• Interval deze beweging met beide benen gedurende 2 minuten.

Zie ook: 3 eenvoudige en effectieve oefeningen voor stevige dijen en kuiten

gedrongen

Het is een uitstekende oefening om vet te verbranden en benen en billen te versterken.. Squats zijn gericht op het werken aan de billen, maar hebben ook een positief effect op de benen, buik en benen. terug.

Hoe te doen?

• Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en tenen naar buiten.
• Laat je billen zakken tot je in de lucht zit, ervoor te zorgen dat de knieën de voeten niet overschrijden en dat de rug goed wordt uitgerekt.
• Terwijl je afdaalt, hef je beide armen op en houd je ze parallel aan je schouders om je te helpen het evenwicht te behouden.
• Ga zo ver mogelijk naar beneden en keer terug naar de beginpositie.
• In het ideale geval voltooit u 3 sets van 25 of 30 herhalingen binnen een maximum van drie minuten..

Korte squat

Deze beweging lijkt erg op de vorige, maar in dit geval moet hij bijna op de grond komen om kleine hobbels te maken.

Korte squats zijn een oefening van vestingwerk  om benen en billen te versterken. Bovendien zal het de effecten van het vorige boekjaar verbeteren..

Hoe te doen?

• Ga staan, houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar en laat je billen zakken alsof je ze met de vloer wilt aanraken..
• Begin snel op en neer te springen en blijf 45 seconden of 1 minuut bewegen.

Been strekken

Benen rekoefeningen kunnen worden gedaan vanuit vele steunpunten als dat nodig is.

Zoals in dit geval het idee is om de spieren van de te werken kalveren, dijen en billen, moet u een vierbenige houding aannemen.

Hoe te doen?

• Ga met uw gezicht naar beneden, leun op de vloer of op een loopband met uw onderarmen en knieën.
• Til je rechterbeen zo ver mogelijk op en richt je voet op het plafond.
• Laat het zachtjes zakken en herhaal dezelfde beweging met het andere been en probeer ze een paar seconden in de lucht te houden..
• Het idee is om dezelfde beweging te herhalen tot elke minuut een minuut is voltooid.

We raden u aan te lezen: voedingsmiddelen die de bloedsomloop van de benen bevorderen: ontdek ze!

bridge

Om deze korte routine te voltooien, kunt u deze eenvoudige beweging makenhelpt je billen, dijen en buik te versterken.

De brug bestaat uit het opheffen van het bekken terwijl de buik en heupen samentrekken en de benen duwen.

Hoe te doen?

• Liggend op je rug op een loopband, til je heupen en bekken naar het plafond terwijl je op de vloer leunt met je voeten en knieën gebogen.
• Probeer dan de positie vast te houden zonder je heupen te laten reikenop de grond en voer drie sets uit.

Het succes van deze korte maar volledige routine hangt af van hoe consequent u het uitvoert. Idealiter zou u het elke dag moeten doen en het moeten aanvullen met een gezond dieet. Dus je wordt opgewonden om te bewijzen?

Vond je onze tips leuk? Lees daarom de volgende artikelen met meer suggesties voor uw schoonheid, gezondheid en welzijn..