Trainingsroutine om de baarmoederhals te versterken

De cervicale spieren moeten sterk zijn om overbelasting van het werk te voorkomen en ze te belasten. Gelukkig kunnen we dit bereiken door oefeningen om de baarmoederhals te versterken..

Daarvoor, niets beter dan het uitvoeren van rekoefeningen en andere activiteiten die uw elasticiteit verzekeren en spiermassa te vergroten.

Een van de delen van ons lichaam waarin veel spanning wordt opgebouwd, zit in de nek. Dus de pijn van de cervicale spieren is een van de pijnen die de meeste mensen tegenwoordig naar de dokter leiden..

In dit artikel leren we je hoe je je cervicale spieren kunt oefenen en enkele voordelen van het behouden van je strakke gebied..

Voordelen van trainen om de baarmoederhals te versterken

Het hebben van sterke cervicale spieren zal een voordeel zijn om een ​​goede houding te behouden..

Deze spieren zijn niet alleen verbonden met je rug, maar ook, bevatten een aantal zenuwvezels die kunnen worden beïnvloed door slechte training.

Helpt het evenwicht te bewaren

Basismotorische bewegingen die een dynamisch evenwicht ontwikkelen, harmoniëren met de juiste oefening.

Door de kracht van deze spieren te behouden, voorkomt u duizeligheid. van cervicale oorsprong.

Verbetert de ademkwaliteit

Handhaving van de nekflexibiliteit heeft invloed op de effectiviteit van de luchtwegen, vooral tijdens het sporten.

De spieren in de regio trekken tijdens het sporten samen en als we niet goed trainen, kunnen we onszelf verwonden, wat zogenaamde cervicale pijn veroorzaakt..

Helpt stress te verminderen

Oefeningen om de nek te versterken helpen de spanning te verminderen die is opgebouwd door de dagelijkse routine..

Een trainingssessie is ideaal voor het elimineren van nekstijfheid en ontspannende gerelateerde spieren..

Oefeningen om de cervicale te versterken

Het is belangrijk om de cervicale spieren zo elastisch te houden als ze nodig hebben.

Om dit te bereiken, gebruik een trainingsroutine die helpt de spierspanning te versterken en dus voorkomen of verminderen uitschakelen contracturen.

De oefeningen die we hieronder aanbevelen, helpen je cervicale spieren flexibel te houden. Vergeet niet dat het altijd belangrijk is om net voor te warmen.

Oefening 1: Vooruit buigen

• Ga rechtop zitten met je rug recht.
• Strek uw handen voor uw lichaam en druk terwijl u uw hoofd naar voren duwt..
• Herhaal 10 keer.

Oefeningen 2. Zijkant buigen

• Net als bij de vorige oefening, leg je hand op je slapen terwijl je probeert de andere kant op te duwen met je hoofd, de spanning voelend.
• Doe dit door je hoofd te kantelen totdat je oor bijna over je schouder wrijft.
• Herhaal dit met de andere schouder.
• Doe 5 herhalingen.

Voer na het opwarmen de volgende oefeningen uit:

Oefening 3:

• Laat uw hoofd naar voren zakken, voelend als de achterkant van uw nek langer wordt.
• 5 seconden vasthouden.
• Doe hetzelfde achteruit en kantel zo veel mogelijk. 5 seconden vasthouden.
• Rust gedurende 10 seconden.
• Herhaal 5 keer.

Oefening 4

• Draai je hoofd alsof je naar je schouder kijkt.
• Ga langzaam terug vooruit.
• Roteer in de tegenovergestelde richting.
• Herhaal 10 keer.

Oefening 5

• Laat je hoofd voorzichtig naar voren zakken.
• Draai langzaam naar links in een cirkelvormige beweging die het hoofd naar achteren en naar rechts beweegt en uiteindelijk terugkeert naar de startpositie..
• Rust zo 5 seconden.
• Herhaal dit aan de andere kant.
• Doe het 5 keer aan elke kant..

Oefening 6

• Til uw schouders op zonder uw hoofd te bewegen, zonder uw hoofd te bewegen..
• Houd deze positie 5 seconden vast.
• dan, laat je schouders zo veel mogelijk zakken.
• 5 seconden vasthouden.
• Herhaal 10 keer, beide kanten op..

Het is belangrijk om te benadrukken dat deze oefeningen soepel en zonder haast moeten worden uitgevoerd. Gewelddadige bewegingen kunnen knikken genereren.

Het handhaven van een sterke nek is van cruciaal belang voor een pijnvrij leven.

Slechte houding, lange periodes achter de computer doorbrengen, slapen met een onvoldoende kussen en stress laten opbouwen zijn allemaal problemen met de nek..

• Geniet van een welverdiende rust en bevrijd uzelf van dagelijkse beslommeringen.
• Geniet van de voordelen van wandelen, inclusief het in uw dagelijkse routine.
• Vergeet niet om ontspanningstechnieken te gebruiken, zoals langzame, diepe ademhaling om stress te reguleren..

Alle bovenstaande, plus de aanbevolen oefeningen, zullen een echt voordeel voor uw gezondheid opleveren. Probeer het eens!

Hoofdafbeelding met dank aan © wikiHow.com