Jacob O’Brien
0 
2410
75
Als we vet in een specifiek deel van het lichaam willen elimineren, moeten we op zoek gaan naar een reeks speciale oefeningen om ons te helpen, omdat een dieet en lichamelijke activiteit zonder veel planning niet voldoende kunnen zijn. Er zijn bijvoorbeeld ideale routines voor degenen die hun benen willen verliezen..
Ontdek het in dit artikel welke oefeningen kunnen helpen vet te elimineren dijen en kuiten.
Afvallen met oefening
Het voordeel van afvallen door deze trainingsroutine is dat laten we vet verminderen terwijl de spieren worden gestemd. Op deze manier zien onze benen er slank en stevig uit.
Wanneer we diëten met gewichtsverlies volgen en een zittende levensstijl leiden, elimineren we vet, maar spieren kunnen slap worden. Daarom is het meest raadzaam en effectief volg een uitgebalanceerd dieet vergezeld van de juiste lichamelijke activiteit.
Cardiovasculaire of krachttraining?
Bij het kiezen van het soort oefening dat we gaan doen, moeten we rekening houden met ons doel.
- Als we dunne benen hebben en deze willen versterken, zullen we ons richten op weerstands- en krachtactiviteiten met gewichten of elastische banden..
- Aan de andere kant, als we willen afvallen, kiezen we voor cardiovasculaire oefeningen.
Cardiovasculaire of aerobe oefening activeert de hart- en longfunctie., verhoogt zweten, vetverbranding en calorische uitgaven.
Been afslanken oefening routine
Vervolgens stellen we verschillende aerobe oefeningen voor die vetverlies in het algemeen, maar vooral in de benen, vergemakkelijken.. We kunnen degene kiezen die we het leukst vinden of ze combineren, omdat ze allemaal effectief zijn.
Als we beginnen met oefenen, zullen we in korte tijd grote vermoeidheid opmerken, omdat ze een goede uithoudingsvermogenstest zijn.
Echter als begin met een korte tijd en verhoog geleidelijk de intensiteit, binnen een paar weken kunnen we zichtbare resultaten zien.
1. Dans
Dansliefhebbers hoeven hun hoofd niet te breken om een goede oefening te vinden om af te vallen..
Als we drie keer per week danssessies doen, naast plezier maken, we kunnen het vet verminderen dat zich voornamelijk ophoopt in de taille, dijen en kuiten.
Er zijn veel soorten dans: balzaal, aerobics, zumba, samba, buikdansen, enz ... Tegenwoordig kunnen we zelfs dansen vinden die worden gecombineerd met vechtsporten, zwemmen en andere disciplines. Het belangrijkste is om degene te vinden die we het leukst vinden.
2. Springtouw
Het voordeel van touwtjespringen is dat je behalve leuk ook in korte tijd veel calorieën kunt verbranden.
Bovendien helpt deze oefening ons om goede coördinatie en balans ontwikkelen en stress bestrijden.
- Met 10 minuten touw hebben we hetzelfde calorieverbruik als een half uur hardlopen.
Deze oefening helpt ons ook om de meeste spieren in het lichaam te trainen, dus het is een goede optie om het minstens één keer per week te doen..
We kunnen beginnen met 1 minuut springen en 1 minuut rusten, afwisselend dus gedurende 10 minuten.
3. Race
Als je van hardlopen houdt, houd je routine dan soepel. Je kunt rennen in het park, op straat of op de loopband van de sportschool. Je kunt zelfs 's ochtends vroeg op het strand joggen..
De race is erg gezond. Het is echter belangrijk houd een goede houding, rek om letsel te voorkomen en adem goed.
4. Jump
de springen Het is een trampoline of trampoline die in veel sportscholen in de mode is geraakt. Hiermee kunnen we verschillende soorten oefeningen en dansen oefenen terwijl we erop springen..
Het is leuk, kunt u veel calorieën verbranden en voorkomt ook gewrichtsschade.
- We kunnen het oefenen in de sportschool of thuis als we onze eigen trampoline kopen.
- genoeg zet de muziek die we leuk vinden en besteed 5, 10 of 15 minuten per dag. Laten we vanaf het eerste moment gaan zweten.
5. Traplopen
Voor degenen die geen tijd hebben om naar de sportschool te gaan of die niet van dit soort routine houden, kan traplopen een alternatief zijn voor het verbranden van calorieën en in vorm komen. echter, we moeten minstens 15 minuten per dag aan deze activiteit besteden.
We kunnen oefeningen voor het boven- en onderlichaam combineren terwijl we voor elke actie verschillende spieren gebruiken.. We moeten vermijden het met te veel gewicht of met ongepaste schoenen te doen..
Vond je deze oefeningen leuk om je benen af te slanken? Als dit je doel is, begin vandaag met oefenen.!
De drie beste oefeningen voor uw gezondheid