Jacob O’Brien
0 
3052
241
Wist je dat je met een rekoefening van slechts 8 minuten rugpijn kunt verlichten??
Rugpijn is tegenwoordig voor veel mensen een onderdeel van het dagelijks leven. We zijn steeds vaker gewend om de hele dag achter de computer of andere elektronische apparaten te zitten, vaak met een verkeerde houding. Dit gedrag kan de opkomst van ongemakkelijke rugpijn bevorderen..
Experts schatten dat minstens 8 van de 10 mensen minstens één keer in hun leven rugpijn ervaren., hetzij als een symptoom van een andere ziekte, of gewoon als gevolg van overmatige inspanningen.
Vaak komt en gaat dit soort pijn spontaan en kan het worden bestreden met traditionele pijnstillers. Wanneer het echter een ernstiger probleem is, kan pijn chronisch worden en dagen, of zelfs weken duren, als ze niet goed wordt behandeld..
In dit artikel, we willen een stretchroutine delen die acht oefeningen omvat. Het kan in slechts acht minuten worden gedaan en kan een grote hulp zijn bij het verlichten van rugpijn..
Onthoud echter: Als de pijn na verloop van tijd aanhoudt of zeer intens optreedt, is het essentieel om een arts te raadplegen., omdat het in sommige situaties een waarschuwing kan zijn voor andere, ernstiger omstandigheden. Leer naar je lichaam te luisteren en speel niet met je gezondheid.
8 Snelle oefening Uitrekkende routine om rugpijn te verlichten
Ze helpen niet alleen bij het bestrijden van rugpijn, maar zijn ook nuttig voor het verstevigen van sommige delen van het lichaam. Ze nemen erg weinig tijd in beslag en kunnen op elk moment van de dag worden uitgevoerd..
Uitrekkende routine: Borstknieën
Ga eerst op de vloer liggen met je buik omhoog, knieën gebogen en voeten plat op de vloer. dan, breng een knie naar uw borst, houd deze met beide handen vast en houd deze 20 seconden vast.
Rust en doe hetzelfde met het andere been.
Ruggegraat strekt zich uit
Ga eerst op je buik liggen, strek je benen zo ver als je kunt en plaats je armen recht langs je lichaam. Buig vervolgens je heupen iets naar de ene kant van het lichaam, zodat een been op de dij van de andere zit, dwz de benen zijwaarts kruisen.
Houd minstens 20 seconden vast en doe dezelfde beweging met het andere been.
Vloer strekt zich uit
Ga eerst op je rug liggen met je benen gebogen en je armen uitgestrekt langs je lichaam. dan, til een been naar het plafond en houd het 30 seconden omhoog.
Rust 10 seconden en doe twee sets met elk been.
Flexor strekt zich uit
Sta eerst rechtop met één been naar voren en één been naar achteren; dan, fbuig de voorste knie in een hoek van 90 graden en laat de achterste knie zakken totdat deze bijna de vloer raakt.
Houd 30 seconden vast en herhaal met het andere been.
Quadriceps uitrekken liegen
Ga op je zij liggen, laat je lichaam op de vloer rusten en laat je hoofd op de gebogen arm rusten.. Buig vervolgens het been van boven naar achteren en houd het met uw hand aan dezelfde kant vast. Houd de balans 30 seconden vast. Herhaal de beweging aan de andere kant..
Volledige rug stretch
Doe deze staande rek met je rug gebogen, je voeten stevig en je armen recht op een balk of oppervlak..
Strek zo ver als je kunt zonder positie te verliezen en vermijd dat het een soort pijn veroorzaakt. Houd 30 seconden vast.
Piriform uitrekken
Ga op je rug liggen met je benen omhoog, knieën gebogen en handen achter je dijen voor langer staan..
Kruis het rechterbeen en houd het zo 30 seconden vast voordat je dezelfde stretch doet met de andere kant.
Stretching Routine: Yoga Enkelhouding
Ga zitten met je benen gebogen zodat de voetzolen bij elkaar liggen.
De rug moet omhoog zijn, de ogen gesloten en de handen moeten de voeten ondersteunen om de positie te behouden. Houd 30 seconden vast, rust 10 en herhaal 2 of 3 keer.
Hoe rugpijn bestrijden en voorkomen?