Natuurlijke remedies om te slapen

Je beweegt van links naar rechts in bed: buik omhoog, van links naar rechts, maar je kunt niet slapen. Open je ogen in de nacht en slaap niet meer.

Als dit bekend klinkt, lees dan dit artikel waarin we enkele natuurlijke slaaptips aanbieden..

Ze zijn erg effectief.!

Wat is slapeloosheid??

Kortom, de definitie van slapeloosheid is de moeilijkheid om slaap te initiëren of te handhaven., en kan zowel voor het slapengaan als bij het ochtendgloren verschijnen; net als in de vroege uren van de dag.

Het kan verschillende oorzaken hebben, bijvoorbeeld:

• Stress, angst of depressie;
• Veranderingen in hartritme;
• Rug- of botpijn;
• Consumeer bepaalde medicijnen;
• Laat tv kijken;
• Onregelmatige slaapgewoonten;
• Een onjuist dieet volgen, alcohol of cafeïne consumeren (of zich van beide onthouden);
• Posttraumatische aandoeningen;
• Stop met roken.

Wanneer we niet goed of goed genoeg slapen, voelen we de andere dag hoofdpijn, prikkelbaarheid en een slecht humeur.

bovendien, het wordt onmogelijk om zich te concentreren of beslissingen te nemen; het is zelfs nog moeilijker om wakker te blijven op het werk.

Lees meer: ​​Beste thee om goed te slapen

Home remedies om te slapen

Sindsdien niet meer kunnen slapen is normaal kan gebeuren als gevolg van een specifieke gebeurtenis (een reis, een test, een feest, etc.).

Het probleem wordt groter naarmate afleveringen vaker voorkomen en moeilijker worden om te slapen.

Dus sommige natuurlijke remedies die kunnen helpen zijn:

Oranje bladeren infusie

Je kunt ook oranje bloemen gebruiken, die erg aromatisch zijn. Dit geneesmiddel vermindert nervositeit en helpt u te slapen "als een engel".

ingrediënten

• 1/2 theelepel oranje bladeren (2 g)
• 1 kop water (250 ml)
• 1 theelepel suiker (5 g)

voorbereiding

• Doe water en sinaasappelbladeren (of bloemen) in een pan.
• Breng vervolgens aan de kook en kook 5 minuten.
• Haal van het vuur en dek nog 5 minuten af..
• Eindelijk zeef en suiker met suiker.
• Drink een half uur voor het slapen gaan.

Pepermunt Thee

Nog een infusie om goed te slapen en 's nachts te ontspannen. Pepermunt heeft kalmerende en anti-stress eigenschappen.

ingrediënten

• 1 theelepel pepermunt (5 g)
• 1 kop water (250 ml)

voorbereiding

• Breng het water eerst aan de kook en voeg als het kookt de munt toe.
• Laat het 5 minuten koken.
• Haal na de aangegeven tijd van het vuur.
• Cover en laat het een paar minuten afkoelen.
• Tot slot, zeef en drink 30 minuten voordat je naar bed gaat (als je wilt kun je suiker of honing toevoegen om te zoeten).

Meer informatie: betere slaaptechnieken

Valeriaan infusie

De eigenschappen van dit kruid zijn bekend als het gaat om het verlichten van nervositeit en het helpen je te slapen voor een zeer belangrijke dag. Het wordt ook geadviseerd in gevallen van ernstige stress en angst..

ingrediënten

• 1 el valeriaan (10 g)
• 1 kop water (250 ml)
• 1 el honing (25 g)

voorbereiding

• Voeg eerst in een pan water en valeriaan toe.
• Breng vervolgens 10 minuten aan de kook en zet het vuur uit.
• Laat 5 minuten afgedekt.
• Filter ten slotte en suiker met honing.
• Drink voor het slapen gaan.

Kamille- en salie-infusie

Twee kruiden die je thuis niet mag missen, omdat ze in verschillende situaties helpen. Bovendien smaken ze in combinatie heerlijk..

ingrediënten

• 1 el kamillebloemen (10 g)
• 1 el salie
• 1 kop water (250 ml)
• 1 el honing (25 g)

voorbereiding

• Doe het water eerst in een pan en verwarm het.
• Wanneer het begint te koken, voeg je kamille en salie toe.
• Kook 7 minuten.
• Haal vervolgens van het vuur, dek af en laat 10 minuten staan.
• Tot slot, zeef en zoet met honing.
• Drink 15 minuten voor het slapen gaan.

Ontspannende baden

Weken in een badkuip met water en wat planten of oliën is een geweldig idee als je niet goed kunt slapen. Verwijder stress en lichaamsspanningen en het is mogelijk om soepel te rusten.

Onder de meest geschikte combinaties voor mengen in water kunnen we bijvoorbeeld kiezen:

• Hop en tarwezemelen.
• Lavendel etherische olie en zeezout.
• Rosemary en Melissa.
• Marjoleinolie, kamilleolie, Ylang-Ylang-olie en basilicumolie.

Aromatisch kussen

Een andere goede techniek om in slaap te vallen is om het kussen en het beddengoed te aromatiseren. Natuurlijk zouden we dat moeten doen kies bloemen, kruiden of oliën met ontspannende eigenschappen. Enkele aanbevelingen zijn bijvoorbeeld:

• Oranje Bloesems
• eucalyptus
• kamille
• Droge hop

Verdamper of aromatische diffuser

Na aromatherapie om te slapen, kiezen sommige mensen ervoor om wierookstokjes aan te steken of essentiële oliën in een speciale container te doen, zodat de kamer een geur heeft die ontspanning bevordert..

Onder de meest effectieve essenties vinden we bijvoorbeeld:

• jasmijn
• lavendel
• citroenmelisse
• rose
• sandelhout
• marjolein
• Ylang-Ylang
• valeriaan
• mandarijntje

Tips voor een betere slaap

Naast het genieten van de voordelen van infusies, baden en geuren, zou het goed zijn om enkele dagelijkse gewoonten te veranderen, zoals:

• Draag oordopjes om geen externe geluiden en geluiden te horen.
• Drink geen alcohol of koffie tijdens het diner of als dessert.
• Houd een slaaproutine bij (ga liggen en sta elke dag op hetzelfde tijdstip op).
• Gebruik het bed alleen om te slapen (niet voor werk, eten of tv kijken).
• Neem 's nachts een warme douche.
• Doe ochtend- of middagoefeningen (niet 's nachts).
• Heb iets lichts en gezond.
• Schakel elektronische apparaten in de buurt uit.
• Draag comfortabele kleding (inclusief lakens en dekens).
• Houd de kamer donker en stil.
• Doe yoga of mediteer.
• Kijk niet een uur voor het slapengaan tv of gebruik een mobiele telefoon.
• Denk niet aan problemen voordat je je ogen sluit..

Hoe krijg je kwaliteitsslaap