10 goede voedingsmiddelen voor het geheugen

Waarom investeren in goed geheugenvoedsel veel is?

Zoveel als de wetenschap evolueert, er is geen manier, het verouderingsproces van mensen blijft tot nu toe onomkeerbaar.

Bovendien hebben esthetische behandelingen en schoonheidsproducten de weersinvloeden op zijn minst extern kunnen vertragen., hoe bijvoorbeeld hersen- en geheugenverslechtering te voorkomen?

Een van de strategieën is dus om een ​​gezond dieet te hebben, wedden op voedingsmiddelen waarvan is bewezen dat ze goed zijn voor het geheugen. Bekijk het eens:

10 goede voedingsmiddelen voor het geheugen

1. Avocado

Avocado is de eerste van de goede herinneringen die we hier presenteren.

Dat is het ook Vitamine B3 (Niacine), wie doet mee onderhoud van zenuwchemicaliën en geheugenregulerende hormonen.

Daarnaast zijn verse, organische vruchten ook natuurlijke antioxidanten en bevatten elementen die helpen bij het vormen van een neurotransmitter, acetylcholine, een stof die een cel met anderen communiceert..

2. Acerola

Een ander goed voedsel voor het geheugen, om te zijn rijk aan vitamine C, Acerola bestrijdt de toxische reacties die optreden in cellen en het zenuwstelsel.

zij is van het grootste belang bij de vorming van acetylcholine die deelneemt aan hersenontwikkeling, belangrijk voor de vorming van nieuwe cellen, inclusief hersenzenuwcellen en het repareren van beschadigde cellen.

Bovendien wordt het ook aanbevolen om vrije radicalen te bestrijden, waardoor de antioxiderende werking van andere voedingsstoffen wordt verbeterd..

Het helpt dus bij het bestrijden van de toxische reacties die in cellen en het zenuwstelsel optreden en is van het grootste belang bij de vorming van acetylcholine..

Meer informatie: de ongelooflijke voordelen van Acerola

3. Amandel

Amandel bevat vitamine B2 (riboflavine) dat reguleert glutathion, een van de grootste cellulaire beschermers tegen vrije radicalen.

4. Pinda's

Het bevat Vitamine B3 (Niacine) deelnemen aan het onderhoud van zenuwchemicaliën en geheugen regulerende hormonen.

5. rijst

(Foto: begraven __ / Flickr)

Het bevat vitamine B2 (riboflavine) die glutathion, een van de grootste cellulaire beschermers, reguleert tegen vrije radicalen.

Het bevat echter ook magnesium, dat aanwezig is in de NMDA-receptoren (N-methyl-D-aspartic) die voorkomen in de hippocampus, waar geheugenvorming optreedt..

6. Haver

Het heeft Vitamine B1 (Thiamine), essentieel voor transformatie van glucose in energie, aanzienlijk de vorming van ATP (Adenosine trifosfaat), verantwoordelijk voor energie opslag.

Bovendien ook bevat vitamine B2 (riboflavine) welke reguleert glutathion, een van de grootste cellulaire beschermers tegen vrije radicalen actie en vitamine B6, belangrijk voor vorming van neurotransmitters.

Je tekort vermindert de vorming van serotonine (neurotransmitter die het gevoel van welzijn geeft). En net als rijst bevat het ook magnesium.

U zult ook geïnteresseerd zijn in het lezen van: 4 Havermoutvitaminen om de honger te verminderen

7. Hazelnoot

Het bevat vitamine B1 (Thiamine), essentieel voor de omzetting van glucose in energie, waardoor de vorming van ATP (Adenosine trifosfaat), verantwoordelijk voor energieopslag, aanzienlijk wordt verhoogd..

8. Olijfolie

Op zijn beurt voor neuroloog André Felício, rauwe olijfolie of 'in natura', Het heeft gezonde hersenvetten. Zo helpen ze bij de vorming van een omhulsel dat vrijwel elke cel in het zenuwweefsel heeft, myeline.

9. Banaan

Heeft vitamine B6, belangrijk voor de vorming van neurotransmitters. Bovendien vermindert het tekort de vorming van serotonine. (neurotransmitter die het gevoel van welzijn geeft).

10. Zoete Aardappel

Tot slot noemen we zoete aardappel, die vitamine B3 (niacine) heeft.

Deze vitamine neemt deel aan het onderhoud van zenuwchemicaliën en bovendien geheugenregulerende hormonen, volgens voedingsdeskundige Ariane Machado Pereira.

Kortom, zoek bij het plannen van uw dieet naar creatieve manieren om al deze voedingsmiddelen in te voegen. Dus in de toekomst zal je lichamelijke en geestelijke gezondheid je bedanken.

Trucs om de hersenen te oefenen en het geheugen te verbeteren