Aanbevelingen om te stoppen met roken

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie sterven elk jaar 6 miljoen mensen aan roken. Van dit cijfer wordt geschat dat ongeveer 600.000 passieve rokers zijn. Vandaag geven we enkele aanbevelingen om te stoppen met roken.

Roken is een van de meest voorkomende en schadelijke verslavingen die er bestaat. De sigaret kan tot 4.000 giftige componenten bevatten, een verbrandingsproduct dat dodelijk is voor de gezondheid en vele lichaamsfuncties..

Wij adviseren lezen: de risico's van roken voor uw gezondheid

Welke gevolgen hebben ze voor rokers??

Mensen die na verloop van tijd verslaafd zijn aan sigaretten, zullen ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben die zelfs tot de dood kunnen leiden., Onder deze vinden we:

• Slechte adem of halitose: rokers hebben de neiging om na verloop van tijd last van te krijgen halitose door nicotineconsumptie; dit zal een moeilijk probleem zijn om op te lossen en kan leiden tot afwijzing in de sociale omgeving.
• Longkanker: Sigaretten roken is de belangrijkste oorzaak van aan het ademhalingssysteem gerelateerde kanker.
• Andere soorten kanker: zoals de mond, keelholte, slokdarm, pancreas, baarmoederhals, nier en galblaas.
• Vaatziekten: tabak en nicotine in sigaretten verminderen de dikte van slagaders en kransslagaders, verhogen de hartslag en bloeddruk.
• Ziekten van de luchtwegen zoals chronische bronchitis, emfyseem, onder anderen.
• Cerebrovasculaire aandoeningen, als aneurysma.
• Mannelijke impotentie en verlies van seksueel verlangen.

Wat zijn de voordelen van stoppen met roken??

Het is altijd goed om te stoppen met roken. Zoals we eerder zeiden, is deze verslaving dodelijk en zeer ernstig voor de gezondheid, dus als je een tabaksgebruiker bent, is het het beste dat je begint te streven naar een gezonder, ziektevrij leven..

Lees ook: Lage bloeddruk: hoe verder te gaan?

Dit zijn enkele voordelen van stoppen met roken:

• Slechts twee dagen na het stoppen met roken en / of roken, koolmonoxide en nicotine zijn verdwenen en, als gevolg, verhoogd bloedzuurstofniveau en verbeterd fysiek uiterlijk.
• Na drie of vier dagen het slijm in de keel en bronchiën vermindert; dit geeft u minder ademhalingsmoeilijkheden.
• Na vijf of zeven dagen zintuigfuncties verbeteren: ruiken en proeven.
• Over drie maanden verbetert de longfunctie met ongeveer 5%.
• In één jaar, het risico om te lijden hart- en vaatziekten.
• Na vijf jaar halveert het risico op keel-, slokdarm- en blaaskanker. In diezelfde periode heeft de roker de behoefte om de tabak te proeven al verloren en kan hij er volledig vanaf komen..
• Naast het verminderen van de kans op kanker, heeft ook emotionele gezondheidsvoordelen, zal u helpen meer controle over uw leven te hebben en u ook veel geld elk jaar te besparen.

Ben je klaar om te stoppen met roken?

Als u zich klaar voelt om te stoppen, zijn dit enkele zeer effectieve aanbevelingen die u zullen helpen te stoppen met roken voordat het te laat is voor uw gezondheid..

• Stel een datum in om te stoppen: Op de gekozen datum moet u volledig stoppen met roken. In voorgaande dagen zou de dagelijkse consumptie geleidelijk moeten afnemen.
• Weg met sigaretten en asbakken: Vermijd allerlei elementen die je aan tabak herinneren. Reinig ook alles dat naar een sigaret ruikt heel goed..
• Zoeken naar gezonde alternatieven: Je kunt fruit eten in plaats van een sigaret te roken. Op de markt zijn er enkele kauwgom die helpen om de angst van roken te voorkomen. Drink water of thee, die ook angst kan kalmeren..
• Identificeer de momenten die je het meeste verlangen geven om te roken en stel een strategie in om ze te vermijden.. Probeer bezig te blijven met leuke activiteiten., oefeningen doen, deel tijd met je vrienden, familie of ga uit om iets te doen dat je bevalt.
• Plan een trainingsroutine en wees zeer gedisciplineerd: dit zal je helpen je gezondheid te verbeteren en je ook bevrijden van de drang om te roken.
• Als de verslaving sterk is, zoek dan een steungroep: Op deze plaatsen worden goede strategieën ontwikkeld om te stoppen met roken. Ze zullen strengere alternatieven geven om deze verslaving opzij te zetten..
• Om angst te kalmeren, kauw wortelen, appels of selderij.
• Vertel je vrienden om niet bij jou in de buurt te roken en je geen sigaret te geven. Vertel je plan over de wens om te stoppen met roken.
• Neem pauze van je werk en neem de tijd om wat frisse lucht te krijgen, water te drinken en te consumeren gezond voedsel.

conclusie

Vergeet niet dat stoppen met roken alleen afhankelijk is van onze wilskracht. Natuurlijk is het moeilijk, maar de weg terug is dezelfde die je naar deze dag heeft geleid om verslaving te behouden. Vrolijk op en denk na over deze zeer positieve verandering. Veel geluk!