Spinazie Recepten die u in uw dieet moet opnemen

Maakt u meestal recepten voor spinazie? Het is een kruidachtige plant uit de familie Amarant, gekweekt als groente.

Het ontstond in Perzië en groeit momenteel in kustgebieden en gematigde landen.

Het wordt beschouwd als een zeer voedzame groente met eigenschappen en voordelen die het lichaam gezond houden. Zijn eigenschappen omvatten:

• Het is eten weinig calorieën.
• Heeft een hoge concentratie vitamine A, B9, K en foliumzuur.
• Bevat ijzer, calcium, fosfor en magnesium.
• Naast flavonoïden, carotenoïden en een hoog kaliumgehalte.

Spinazie Voordelen

• Voorkomt oogziekte.
• Versterkt het immuunsysteem.
• Bevordert de conditie van de huid en slijmvliezen.
• Het wordt aanbevolen tijdens zwangerschap en borstvoeding omdat het foliumzuur bevat..
• Staat correcte bloedstolling toe.
• Het is gunstig voor de botconditie.
• Verbetert de spijsvertering.

Waar wacht je nog op om het te consumeren? Hier zijn enkele spinazierecepten voor een gezond en smakelijk dieet. Vergeet niet dat in de keuken alles de moeite waard is en wees niet bang om deze groente toe te voegen, want het gaat goed met alles.

Spinazie Recepten

Spinazie Lasagne

Als u uw familie of vrienden wilt verrassen en een voedselrijk gerecht wilt maken, is lasagne uw beste optie. Dit is een van de beste recepten voor spinazie..

ingrediënten

• Lasagne Pasta Strips (250 g)
• Spinazie (200 g)
• Gerolde Champignons (300 g)
• 2 teentjes knoflook
• 1 ui
• 3 eetlepels olijfolie (45 g)
• Zout en peper naar smaak
• 1 glas witte wijn (150 ml)
• Smeerkaas (150 g)
• 1 groene paprika
• Tomatensaus
• Bechamelsaus

voorbereiding

• Om te beginnen kook je de lasagne in een pan en voeg je wat zout toe.
• Kook de spinazie op dezelfde manier gedurende 3 minuten en zeef.
• Terwijl de pasta gaar is, schil en snijd de teentjes knoflook.
• Giet vervolgens 1 el olijfolie in een pan en bak de knoflook.
• Voeg vervolgens de spinazie en zout en peper naar smaak toe.
• Giet in een andere pan nog een eetlepel olijfolie, doe de helft van de gesnipperde ui en voeg champignons toe, voeg een glas witte wijn toe.
• Blijf in brand tot verdampt en breng op smaak.
• Bereid nu nog een saus met de laatste lepel olijfolie in de pan en voeg de rest van de ui toe met de gehakte paprika.
• Giet vervolgens de tomatensaus en ook zout naar smaak.
• Leg de lasagne vervolgens op een dienblad, dek af met een laag champignons en bovenop een andere laag lasagne.
• Leg de spinazie op dezelfde manier en leg een laag lasagne.
• Doe de chilisaus en voeg nog een laag lasagne toe.
• Giet bechamelsaus en kaas om te smelten.
• Bak tot 20 minuten op 200 graden. klaar!

Salade Met Spinazie En Aardbeien

Een salade is altijd essentieel bij uw gerechten.. Deze heerlijke mix zal je verrassen met de bitterzoete combinatie van aardbeien en spinazie. dat zal je smaakpapillen verrukken.

ingrediënten

• Spinazie (250 g)
• Aardbeien (200 g)
• Geitenkaas (250 g)
• Noten (100 g)
• Het sap van 4 citroenen (40 ml)
• 1 eetlepel olijfolie (15 g)
• Zout en peper naar smaak

voorbereiding

• Was eerst de spinazie en aardbeien heel goed.
• Snijd vervolgens de walnoten en aardbeien in twee.
• Snijd de kaas op dezelfde manier in kleine stukjes.
• Giet vervolgens alle ingrediënten in een kom.
• Voeg in een andere kleine kom olijfolie, citroensap en zout en peper naar smaak toe om de saus te maken.
• Voeg als laatste de dressing toe aan de ingrediënten en geniet van de salade.

Gebakken Spinazie Met Ham

Veel mensen lopen weg van groene groenten. Als je het echter combineert met ander voedsel, zul je niet eens merken dat er spinazie op je bord zit. Ei en ham zijn goede ingrediënten om de dag te beginnen, maar spinazie geeft je de energie die je nodig hebt..

ingrediënten

• 1 kg spinazie
• Ham (200 g)
• 4 teentjes knoflook
• 1 el olijfolie
• zout
• 4 eieren

voorbereiding

• Om te beginnen, giet de olijfolie in een pan en bak de hele knoflook, zonder schil.
• Voeg vervolgens de spinazie en het zout naar smaak toe.
• Houd het vuur 10 minuten laag.
• Voeg vervolgens de ham toe en roer langzaam nog 5 minuten.
• Giet ten slotte de 4 losgeklopte eieren en het is klaar om te serveren..

Met welke van deze recepten voor spinazie ga je beginnen?