Wie heeft meer kans op vitamine D-tekort?

Weet je wat een persoon ertoe kan brengen een vitamine D-tekort te ontwikkelen? Wat zijn de risicofactoren? In welk voedsel kunnen we het vinden? Dat is waar we het in dit artikel over hebben..

Ons lichaam heeft vitamines en mineralen nodig. om hun activiteiten goed te kunnen uitvoeren. Daarom moeten we voedingsmiddelen consumeren die rijk zijn aan deze stoffen om het lichaam te laten functioneren..

Soms heeft het lichaam een ​​tekort aan sommige vitamines en mineralen. Op dergelijke momenten hebben mensen tekortkomingen in de functionaliteit van het lichaam, organen en systemen..

Wat is vitamine D??

Dit is een in vet oplosbare vitamine die wordt opgeslagen in het vetweefsel van ons lichaam..

Het doel is om de opname van mineralen zoals calcium en fosfor te bevorderen.. Deze zijn essentieel voor botten om zich op natuurlijke wijze te ontwikkelen en te versterken.

In de kindertijd zijn deze mineralen van het grootste belang omdat ze de botten produceren.

Wanneer ze een tekort hebben omdat de hoeveelheid voedsel met deze stoffen niet efficiënt wordt geconsumeerd, is het waarschijnlijk dat schade aan de structuur en productie van zowel bot als botweefsel zal optreden..

Zonder deze mineralen verzwakken botten en zijn ze meer vatbaar voor breuken. en blijvend letsel oplopen.

Waar kunnen we vitamine D vandaan halen??

Er zijn veel manieren om deze vitamine te krijgen, en hier zijn de beste manieren om het te krijgen..

• Stel het lichaam alleen aan zonlicht bloot om het op natuurlijke wijze te produceren. Dit is een van de alternatieven die mensen hebben om het te krijgen..
• Vette vis is een geweldige bron van vitamine D, zoals tonijn, zalm en paardenstaart..
• Andere voedingsmiddelen die deze vitamine, in mindere mate, ook brengen, zijn lever, eigeel en kaas..
• Champignons zijn een andere bron van vitamine D. We kunnen zelfs sommige champignons met een hogere hoeveelheid vinden omdat ze zijn blootgesteld aan ultraviolet licht..

Zoals eerder vermeld, leidt licht tot verdere ontwikkeling van vitamine D.

Er zijn niet veel voedingsmiddelen die deze stof van nature bevatten. Om deze reden, Vitamine D wordt aan veel producten toegevoegd om ze te verrijken. en dus kan het lichaam krijgen wat het nodig heeft.

D hoeveel vitamine hebben we nodig afhankelijk van de leeftijd?

Voor elke levensfase hebben we een hoeveelheid vitamine D nodig.

De volgende zijn de dagelijkse vitaminemaatregelen die u op bepaalde leeftijden moet nemen om volledig gezond te zijn..

• de pasgeborenen, tegen 12 maanden, zou vitamine D niveaus van 400 IE moeten hebben.
• In het geval van kinderen tussen 1 en 13 jaar moet het gehalte van deze stof 600 IE zijn.
• naar tieners tussen 14 en 18 jaar moet de juiste botsterktemeting 600 IE zijn.
• En voor volwassenen van 19 tot 70 jaar, zwangere en zogende vrouwen, het is noodzakelijk om niveaus van 600 IE te hebben.
• Volwassenen ouder dan 71 jaar moet een waarde hebben van 800 IE.

Wie zijn de mensen die kunnen lijden aan vitamine D-tekort??

1. Baby's

Baby's die borstvoeding geven, zijn een van de groepen getroffen mensen..

Moedermelk biedt onvoldoende vitamine D. Om deze reden moeten we eenmaal daags 400 IE vitamine D aanvullen..

2. Oudere of donkerdere mensen

Na verloop van tijd, de huid van oudere mensen produceert niet zoveel vitamine D bij ontvangst van zonlicht. Bovendien is uw niercapaciteit om vitamine D om te zetten in zijn actieve vorm lager..

Aan de andere kant produceert een donkere huid ook minder vitamine D uit de zon..

3. Mensen met obesitas, nier- of leverproblemen

In het geval van zwaarlijvige mensen, lichaamsvet sluit zich aan bij vitamines en dit voorkomt dat ze het bloed bereiken.

Mensen die ook een chronische nier- of leverziekte hebben, kunnen problemen hebben met het goed opnemen van deze vitamine..

4. Mensen die sommige medicijnen nemen

evenzo, Sommige medische behandelingen kunnen invloed hebben op vitamine D-metabolisme.

• Onder degenen die hun absorptie kunnen belemmeren zijn anticonvulsiva en antimycotische geneesmiddelen..
• Antiretrovirale behandelingen voor HIV kunnen het ook moeilijk maken om te assimileren. Daarom kunnen sommige supplementen nodig zijn om voldoende niveaus te bereiken..

Nu je alles weet over vitamine D-tekort, zorg ervoor dat je het uit verschillende bronnen haalt om voor je gezondheid te zorgen.