Redenen om te stoppen met roken en enkele strategieën om te bereiken

De redenen om te stoppen met roken zijn meerdere, maar de belangrijkste is een betere kwaliteit van leven hebben. Er zijn echter miljoenen mensen die deze gewoonte voortzetten ondanks de gegevens, het effect ervan op de volksgezondheid, menselijke verliezen en het effect op derden (passieve rokers)..

De laatste jaren zelfs, er was een merkbare toename van roken onder vrouwen en jonger dan 18 jaar. Het lijkt erop dat de campagnes hun doel niet bereiken, de sigaret blijft een verslaving met een sociale component diep geworteld in onze bevolking..

Hoewel er veel redenen zijn om te stoppen met roken, blijft het als samenleving moeilijk om dit probleem uit te roeien. Als u eraan denkt deze gewoonte zo schadelijk te maken, willen we u uitnodigen om de stap te zetten. We raden u aan om op het leven te wedden met de volgende informatie:

Enkele redenen om te stoppen met roken

De meeste mensen die roken weten niet hoe tabak hun lichaam kan beïnvloeden en wat er gebeurt als hun verslaving langzaam opbouwt. Alarmerende gegevens, zoals het feit dat Een sigaret bevat ongeveer 4.000 chemische elementen en 400 daarvan hebben een carcinogeen effect., zou reden genoeg moeten zijn om een ​​einde te maken aan deze verslaving.

Vanuit het oogpunt van de voordelen voor ons lichaam, er zijn veel redenen om te stoppen met roken. Sommigen van hen zijn:

• Na 20 minuten zonder roken wordt de bloeddruk gereguleerd..
• Na 12 uur normaliseert het koolmonoxideniveau in het bloed. De volgende dag elimineert het lichaam het volledig. Longen beginnen tabaksafval te verdrijven.
• Na twee weken, longfunctie verbetert aanzienlijk, en de kortademigheid verdwijnt.
• Gedurende de eerste 8 maanden na het einde van de gewoonte nemen infecties, kortademigheid en hoest aanzienlijk af..
• Na een jaar is er een lager risico op coronaire problemen..
• Op 5-jarige leeftijd neemt het risico op verschillende kankers zoals keel, blaas en slokdarm af.
• Na 10 jaar is er een lager risico op longkanker. (50% minder waarschijnlijk).

Is er een effectieve methode om vandaag te stoppen met roken??

Het is belangrijk om te begrijpen dat er geen "methode" is om te stoppen met roken. Er zijn veel strategieën die kunnen helpen bij het stoppen van deze gevaarlijke verslaving. De waarheid is dat Stoppen met tabak is een uitdaging die op verschillende manieren moet worden aangepakt.. Door deze benaderingen samen te werken, kunt u de verwachte resultaten behalen..

Benaderingen van werkende verslaving

Naast het zich bewust zijn van de redenen om te stoppen met roken, Het is essentieel om bepaalde acties te ondernemen die in twee benaderingen vallen: psychologisch en nutritioneel. Sommige van deze acties zijn:

1. Psychologische benadering

• Beheers de sociale en emotionele factoren die de drang om te roken bevorderen (met vrienden zijn, roken na het ontbijt of tijdens werkpauzes).
• Geloof dat je een 'niet-roker' bent en vertel vrienden en kennissen dat je bent gestopt met roken. Dit zijn cognitieve strategieën waarmee de geest zichzelf kan versterken..
• Leer ademhalingsoefeningen of begin met mindfulness helpt het ontwenningssyndroom te beheersen.
• Bied nieuwe hersenstimulatie aan, oefen uit, start andere activiteiten en hobby's.

Voedselbenadering

• Vermijd snoep, omdat ze de drang om te roken kunnen vergroten.
• Regel de eiwitinname. Overmatige consumptie is niet aan te raden, omdat de metabole capaciteit van het lichaam wordt verminderd terwijl het roken wordt gestopt..
• Verhoog het vitamine C-verbruik sinaasappelen, citroenen, mango's, kiwi's, bessen, grapefruit in het dieet opnemen.
• Eet het ontbijt kort na het opstaan ​​en laat geen ruimte over om te roken. Vermijd koffie omdat het een stimulerend middel is dat het verlangen naar nicotine verhoogt.
• Kies voor angstregulerende infusies, bijvoorbeeld kaneel of zoethout, valeriaan of passiflora-infusie.
• Dieetsoepen en bouillons zoals artisjok.

Stop met roken producten

Naast de bovengenoemde psychologische en dieetstrategieën, kunt u ook een aantal producten voor stoppen met roken gebruiken die ontwenningsverschijnselen verminderen:

• Nicotinegom: kan een opluchting zijn bij het verlaten van de sigaret. Kauwgom kan het op de een of andere manier vervangen, aangezien nicotine wordt opgenomen in het slijmvlies van de mond. Het is een zeer nuttige optie..
• Nicotinepillen: Plaats een van deze pillen in uw mond om hunkering en onthouding te verlichten.
• Mondspray: Verlicht de drang om iets meer dan een minuut te roken. Strooi het gewoon in de mond.
• Nicotinepleisters: Plaats ze gewoon op de huid voor een gecontroleerde hoeveelheid nicotine om de bloedbaan correct te bereiken..

Als u een van die mensen bent die meer dan één reis terug nam om te roken, als u tien keer stopte en elf terugkeerde, nodigen wij u uit om niet op te geven.. Overtuig uzelf dat u een gezonder leven verdient, vrij van de ziekten die aan deze gewoonte zijn verbonden..

Vind de strategie die het beste bij u past en werk naar uw doel toe. En vergeet niet dat de beslissing om te stoppen de eerste en belangrijkste stap is naar een veel gezonder leven..