Welk diner is gezonder?

We proberen vaak voedsel op een meer evenwichtige manier te eten, maar dat kan niet altijd. Elke maaltijd van de dag is belangrijk, maar er is er een die opvalt, vooral omdat deze de leverproblemen, slapeloosheid en overgewicht sterk beïnvloedt: diner. Leer hoe u een gezond diner eet..

Gezond eten brengt ons heel belangrijke voordelen voor onze gezondheid en onze schoonheid. We zullen ook enkele diners voorstellen, zodat u vandaag kunt beginnen.

Voordelen en verliezen van het diner

Het avondeten is de laatste maaltijd van de dag, en het heeft niet de functie om op een lege maag te slapen en bij te dragen aan een goede rust, maar het zou geen maaltijd moeten zijn. zeer voedzaam zoals ontbijt of lunch, omdat we alleen 's nachts energie zullen spenderen.

Daarom is het belangrijk dat we vroeg of heel licht eten..

Wanneer we lang, te laat dineren of ongezond voedsel bevatten, kunnen we het volgende opmerken effecten op onze gezondheid:

• Slapeloosheid, gebrek aan rust en vermoeidheid in de ochtend
• Donkere kringen en gewiste blik op je gezicht
• Vochtretentie
• constipatie
• Awakening Mucosities
• Leverproblemen en slechte spijsvertering zoals brandend maagzuur, winderigheid, enz..
• Op lange termijn, overgewicht of ondergewicht.

Weet: 5 trucs voor een gezond, calorievrij ontbijt

Hoe laat moeten we gaan eten?

Vanaf het moment dat we gaan slapen, beginnen onze lichamen te rusten en laten we onze lichaamscellen regenereren..

Volgens de traditionele Chinese geneeskunde, elk uur is er een orgel dat zichzelf vooral regenereert:

• Van 23 tot 1 uur: de galblaas.
• 1 tot 3 uur: de lever.
• 3 tot 5 uur: de long.
• 5-7 uur: de dikke darm.
• Van 7 tot 9 uur: de maag.

Als we de biologische ritmes van ons lichaam respecteren, moeten we de spijsvertering voor het diner om maximaal 11 uur beëindigen, omdat de spijsvertering de neiging heeft tussen 2 en 3 uur te duren. Dus de beste tijd voor het avondeten is voor acht uur.

Wat zou een gezond diner moeten bevatten?

Een uitgebalanceerd diner moet het volgende bevatten:

• Een plantaardig deel: bij voorkeur gekookt, hoewel goed verteerd kan het ook rauw zijn (salades bijvoorbeeld), vooral bij warm weer.
• Een vetarm onderdeel: ei, vis, groenten, gluten, verse kaas of yoghurt, oliehoudende zaden, champignons.
• Een klein optioneel stuk zetmeel of ontbijtgranen: bruin brood, pasta, bruine rijst, aardappel, banaan.
• Een klein deel van gezonde vetten: koudgeperste plantaardige oliën, oliehoudende zaden, eigeel, yoghurt, avocado.

Wat zou geen gezond diner moeten bevatten?

• Te veel zetmeel of graan omdat het ons teveel energie geeft.
• suikers.
• Zoet fruit, omdat ze overgewicht veroorzaken als we ze eten gemengd met diner.
• Citrusvruchten zoals sinaasappel of mandarijn omdat ze het moeilijk maken om te rusten.
• Waterrijk zomerfruit zoals watermeloen of meloen maakt de spijsvertering moeilijk.
• Verzadigde vetten (margarines, cakes, gefrituurd voedsel, rood vlees, enz.), Omdat ze de lever en de galblaas overbelasten.
• Overmatig zout, dat vocht vasthoudt.
• Stimulerende middelen: koffie, thee, cola, enz..

Lees ook: Verbeter uw levergezondheid met een eenvoudige remedie: blauwe bosbes

Voorbeelden van gezonde diners

• Groentecrème en wat havermout en geraspte eieren
• Gekruide Groenten Met Champignons En Een Volkoren Toast
• Natuurlijke yoghurt met een halve banaan en een handvol noten.
• Gegrilde engelenhaar en visnoedels en groentesoep.
• Groentenbeat of gazpacho en omelet
• Gebakken groente- en perenroom
• Groenten met wat gebakken aardappelen en kip
• Groene salade met verse kaas en zaden.
• Maïs Pannenkoek Met Guacamole
• Linzensalade, geraspte wortelen en wat mayonaise.

Eindcijfer

Als we ooit vroeg dineren of wat activiteit doen voor het slapengaan, kunnen we de hoeveelheid zetmeel en ontbijtgranen verhogen en ons bijvoorbeeld een volkoren pizza en een broodje sla, tomaat en kaas toestaan..

Als we doordeweeks gezonde en lichte diners hebben, kunnen we in het weekend een uitzondering maken.