9 tips om constipatie op natuurlijke wijze te bestrijden

De meest voorkomende aanbeveling voor de behandeling van constipatie is kies een vezelrijk dieet, kies voedingsmiddelen zoals fruit en groenten, peulvruchten, volle granen en oliehoudende zaden.

Veel mensen lijden echter nog steeds aan deze aandoening ondanks het handhaven van een uitgebalanceerd dieet..

Dit artikel geeft je negen tips voor het natuurlijk stoppen van constipatie en geeft je enkele aanwijzingen voor de darmfunctie die je misschien niet kent..

Bestrijd de oorzaak van constipatie

Om deze aandoening op natuurlijke wijze te stoppen, moet u de oorzaak van het probleem overwegen om de symptomen te beëindigen of te verlichten..

Om deze reden, De bestrijding van chronische constipatie kan voor elke persoon een complex en ander probleem zijn..

Hieronder volgen factoren die deze darmaandoening kunnen veroorzaken of verergeren, zodat deze effectief en definitief kan worden overwonnen..

1. Drink water

Door de vezelinname te verhogen, volgens het advies van de diëtist, moet men ook de waterinname verhogen, omdat ze anders de situatie kunnen verergeren..

Drinkwater helpt vezels te verteren, voorkomt zwelling en vergemakkelijkt de darmtransit, vooral degenen die de neiging hebben om vezels of zemelen uit verrijkte voedingsmiddelen te consumeren.

Het wordt aanbevolen drink minstens 8 glazen water per dag, gescheiden van maaltijden.

Wilt u meer weten? Lees: 5 prachtige effecten die je hersenen zullen merken wanneer je water drinkt

2. Vecht tegen de nervositeit

Veel gevallen van ernstige constipatie worden veroorzaakt door nervositeit die de stoelgang beïnvloedt..

In dit geval om constipatie te bestrijden je moet het zenuwstelsel ontspannen met lichaamsbeweging, bewuste ademhaling en natuurlijke supplementen zoals passievrucht, citroenmelisse en lavendel.

3. Evalueer de schildklier

Het is raadzaam dat we in het geval van een terugkerend of chronisch probleem testen hebben om onze algemene gezondheid te controleren.

In het geval van constipatie, Een van de factoren die het, zonder duidelijke reden, kan verergeren, is een schildklierstoring..

Als de analyse wordt bevestigd, moet de behandeling worden gericht op het reguleren van de werking van deze klier om indirect de darmfunctie te verbeteren..

4. Uit een zittende levensstijl komen

De zittende levensstijl treft een groot deel van de bevolking, niet alleen degenen die niet regelmatig sporten, maar ook degenen die vele uren per dag zitten zonder zelfs maar op te staan.

Gebrek aan beweging en lichaamsbeweging immobiliseert de buik steeds meer, dat beweging nodig heeft om darmperistaltiek te vergemakkelijken.

Dit is essentieel om de ontlasting uit ons lichaam te duwen..

5. Pas op voor laxeermiddelen

Mensen die constipatie proberen te bestrijden met chemische laxeermiddelen en zelfs sommige natuurlijke met irriterende effecten, zoals senna, kunnen op de lange termijn een chronische darmaandoening krijgen..

Laxeermiddelen mogen niets anders zijn dan zeer sporadische geneesmiddelen. voor incidentele aanvallen van constipatie.

Bij het gebruik van laxeermiddelen moeten we supplementen met bacteriële flora nemen om het opnieuw te bevolken, en consumeer voedsel dat rijk is aan slijm, zoals:

• Chia Seeds
• Lijnzaad
• havermout
• weegbree

6. Een leverondersteuning

In sommige gevallen, verminderde lever- en galblaasfunctie kan de stoelgang bemoeilijken. Als u lijdt aan indigestie, zichtproblemen of vroege kraaienpootjes, kan dit het geval zijn..

Om de lever- en galfunctie te verbeteren, kunt u natuurlijke remedies kiezen op basis van melkdistel, paardenbloem, boldo of artisjok..

7. Overal is goed

Veel mensen kunnen niet naar het toilet gaan als ze niet thuis zijn. Deze slechte gewoonte is uiteindelijk schadelijk voor de darmfunctie..

Om deze reden, je moet een manier vinden om naar het toilet te gaan wanneer het lichaam het nodig heeft. 

8. Belangrijkste voedingsingrediënten

Sommige voedingsmiddelen hebben zeer gunstige laxerende eigenschappen. om de darmfunctie soepel en natuurlijk te verbeteren:

• gedroogde pruimen
• kiwi
• Gebakken appel met schil
• Chia en lijnzaad
• Gebakken Havermout
• psyllium

Bezoek dit artikel: Hoe Chia Seed Gel te maken en wat de voordelen ervan zijn?

9. Let op de buik

Een laatste advies is word je bewust van je lichaam en aarzel niet om ernaar te luisteren om het te geven wat het nodig heeft.

Soms kan het zo simpel zijn als een zelfoliemassage, een aanraking of een tijdje warmte geven voor het slapengaan..