Yogahoudingen voor gewichtsverlies

Veel mensen vragen zich af wat de beste yogahoudingen zijn om af te vallen zodra ze deze discipline beginnen te beoefenen. De manier waarop yoga het lichaam vormt, is een belangrijke attractie voor beginners..

Naast het mediteren of kalmeren van de geest terwijl je in de lotuspositie zit, er is een fysiek voordeel: een eleganter, flexibeler en strakker lichaam en daarom een ​​gezond lichaam.

Opgemerkt moet worden dat het niet nodig is om een ​​bepaald lichaamstype te hebben of weinig te wegen om met yoga te beginnen. Alle grondwetten zijn goed-welkom en iedereen kan zijn lichaam trainen om zijn gezondheid te verbeteren.

Hoe gewicht te verliezen door yoga

Naarmate de tijd vordert en men de gewoonte wordt meerdere keren per week yoga te beoefenen, raakt het lichaam gewend aan de activiteit. De meest directe voordelen zijn:

• Verbetering van de bloedcirculatie
• Verhoogde energie en vitaliteit
• Verbetering slaapkwaliteit
• Psychische gezondheid
  • Stress vrijgeven.
  • Stemmingsverbetering
• Trekontlasting
  • ontspanning

Nu, hoe is het mogelijk om gewicht te verliezen door yoga? Heel simpel; door spierspanning die op bepaalde houdingen wordt uitgeoefend.

Wanneer een yogahouding in praktijk wordt gebracht, wordt het lichaam op een bepaalde manier gepositioneerd en blijft dit korte tijd (van seconden tot minuten)..

Wanneer de houding wordt gehandhaafd, blijft het lichaam in een staat van spanning waarin de spieren trekken samen. 

Met andere woorden, yogahoudingen om af te vallen vallen bijna allemaal in deze discipline. Herhaling van sommige kan ons echter helpen meer vet te verbranden..

In meer of mindere mate helpt het handhaven van een houding gedurende een bepaalde periode vet te verbranden, spieren te activeren en verschillende delen van het lichaam te versterken..

duidelijk, het hangt allemaal af van de intensiteit waarmee de oefeningen worden uitgevoerd. In die zin hebben yogadocenten de neiging om zowel de complexiteit als de duur van posities geleidelijk te verhogen. Op deze manier heeft het lichaam de mogelijkheid om aan de inspanning te wennen en weerstand te ontwikkelen..

Gewichtsverlies zal geleidelijk ervaren worden. Dit verlies kan meer onmiddellijk (of niet) optreden, afhankelijk van iemands persoonlijke dieet.. Yoga op zichzelf kan niet garanderen dat een persoon gewicht kan verliezen als de oefening niet gepaard gaat met een gezonde levensstijl..

De beste yogahoudingen om af te vallen

Als je geen tijd wilt of wilt hebben om deel te nemen aan een sessie in een yogastudio of een sportschool, maak je geen zorgen. Je kunt thuis sporten. Je hebt maar 30 minuten per dag nodig (en een beetje rust en ruimte). Vergeet niet dat het gaat om de kwaliteit van de oefening, niet om de ruimte.

De belangrijkste yogahoudingen om af te vallen zijn als volgt:

1. Slanghouding

Dit is een van de meest effectieve yogahoudingen voor gewichtsverlies, omdat het meerdere spieren tegelijk werkt..

De houding van de slang is heel gemakkelijk te bereiken. Je hoeft alleen maar op een buik op je buik te liggen en je handpalmen op schouderhoogte te ondersteunen. Reik uit om de kofferbak van de grond te tillen. Breng je hoofd naar achteren.

Je kunt je ogen op een vast punt open houden of ze sluiten.. Haal diep adem meerdere keren. Het belangrijkste is dat de achterkant van het lichaam altijd recht is.

2. Strijdershouding

Deze houding wordt beoefend staande en versterkt de ledematen. Eén voet wordt naar voren gebracht en de andere naar achteren. Buig de voorste knie iets.

Ondersteun de punt van de achterste voet. Hef je armen boven je hoofd en breng je handpalmen samen. Houd je rug recht. 

3. Vishouding

De positie van de vis is basis in yoga. Het helpt veel als je schouders naar voren hangen (uren achter de computer doorbrengen) of nekpijn.

Ga op de grond zitten met je benen gestrekt. Ondersteun je handpalmen aan je zijkanten (op dijniveau). Breng de romp terug (vergezeld van het hoofd) totdat de ellebogen de grond raken..

De achterkant zal licht gebogen zijn. Houd deze positie enkele seconden ingedrukt en kom langzaam terug naar de startpositie om niet duizelig te worden.

4. Kaarshouding

Dit is misschien wat gecompliceerder, maar net als de houding van de vis kan het ook. Met deze houding, jij zal de bloedtoevoer naar de hersenen verhogen, versterkt de benen en werkt de buik.

Ga op je rug liggen met je benen tegen elkaar en je armen naast je. Til je benen op zodat ze loodrecht op de vloer staan.

Duw je benen zo ver mogelijk (het idee is dat je tenen de vloer boven je hoofd raken). Houd de houding enkele seconden vast. Haal diep adem en kom langzaam terug.

5. Wilgenhouding

Met deze houding, je zal de buik strakker maken en het evenwicht bevorderen. Houd je rug recht. Laat uw linkervoet op uw rechterknie rusten. Hef je armen boven je hoofd zodat je handpalmen elkaar raken. Houd de houding enkele seconden vast.

6. Halve maan houding

De halve maan houding helpt de stofwisseling te verbeteren en versterkt de rug- en borstspieren. Om deze houding uit te voeren, moet je op je buik liggen.

Plaats vervolgens uw handen op de zijkanten van het lichaam. Neem de toppen van uw voeten met uw handen en plaats uw hoofd achterover. Je tilt je borst iets op en tilt het bekken van de vloer. Houd dit een minuut of twee vast en kom langzaam terug.

Wist je deze yogahoudingen al om af te vallen? Is dit zo nuttig praktijk al onderdeel van je dagelijkse leven? Het proberen waard!

3 fantastische voordelen van yoga voor kinderen