Waarom zouden we gedroogd fruit eten?

Het verbruik van noten is al vele jaren controversieel.. Hoewel ze voor velen het perfecte voedingssupplement zijn, beschouwen anderen ze als caloriepompen. dat kan het lichaamsgewicht beïnvloeden.

Grote porties vormen een belangrijke bron van vet die zelfs zwaarder kan worden. Echter, indien matig geconsumeerd, zijn essentiële voedingsstoffen zijn zeer gunstig voor het lichaam.

In feite worden ze tegenwoordig aanbevolen als gezonde snacks om de herhaalde episodes van voedselangst te beheersen die het dieet vaak verpesten..

Bovendien krijgen ze andere belangrijke voordelen waarvoor het is de moeite waard om ze op te nemen als een aanvulling op het eetplan.

Wat maakt hen zo gezond? Waarom worden ze beschouwd als van hoge voedingswaarde? In deze gelegenheid willen we hun eigenschappen en enkele van de meest aanbevolen rassen in detail delen..

Nutritionele eigenschappen van noten

Gedroogd fruit is calorierijk voedsel. Ze zijn echter ook een bron van belangrijke voedingsstoffen die zeer gunstig kunnen zijn voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid..

Als het gaat om eten is het belangrijk om dit te doen zonder zouten, braden of roosteren.. De natuurlijke consumptie ervan is wat een echte voedingswaarde veronderstelt, waardoor de voordelen worden gewaarborgd.

Over het algemeen zijn deze voedingsmiddelen bronnen van:

• Omega 3 vetzuren
• Enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten
• Dieetvezels
• Vitaminen A, B en E
• Mineralen (kalium, magnesium, calcium, ijzer)
• Plantaardige sterolen
• L-arginine

Zie ook: Waarom gedroogd fruit eten?

Hoeveel gedroogd fruit als gezond wordt beschouwd?

Een gedroogd fruit bestaat voor 80% uit vet. Hoewel het grootste deel van dit vet als "gezond" wordt beschouwd, vertegenwoordigt nog steeds een hoge bron van calorieën.

Om deze reden, zelfs als deze voedingsmiddelen als gezond worden geclassificeerd, moet hun consumptie matig zijn, in porties die een klein handvol niet overschrijden..

• Idealiter consumeren ze als vervanging voor bronnen van verzadigd vet. Omdat het meervoudig onverzadigde vetten bevat, zijn ideaal voor het bevorderen van de eliminatie van schadelijke lipiden zoals slechte cholesterol (LDL).

Gedroogd fruit moeten we aan het dieet toevoegen

Het maakt niet uit welke soort noten we kiezen om te eten. De meeste zijn voedingsstoffen van hoge kwaliteit die, eenmaal geassimileerd, bijdragen aan een betere gezondheid..

amandelen

Bevat zetmeel, sucrose en een hoge concentratie vetzuren..

Ze worden beschouwd als een van de beste opties bevordering van cholesterolcontrole en zorg voor de algehele cardiovasculaire gezondheid.

Paranoten

Paranoten vallen op door hun gehalte aan mineralen, antioxidanten, vezels en aminozuren.

Het verbruik moet worden beheerst, maar kan nuttig zijn bij het ondersteunen van het dieet en het remmen van de negatieve effecten van vrije radicalen..

hazelnoten

Voor zijn foliumzuurgehalte, Het is een sterk aanbevolen voedsel voor zwangere vrouwen..

Ze helpen hartaandoeningen te voorkomen en, dankzij hun vezel, verlengen het gevoel van verzadiging.

pinda

Ze komen van een peulvruchtplant, maar staan ​​bekend als noten.

Ze brengen foliumzuur, eiwitten met een hoge biologische waarde en isoflavonen.. Ze worden aanbevolen om voor de gezondheid van het hart te zorgen en bloedarmoede te voorkomen..

Macadamia Noten

Populair gemaakt als een "gezond cardio" fruit.

Je essentiële voedingsstoffen bevorderen de hartfunctie en vergemakkelijken de controle van het cholesterolgehalte.

We raden aan om te lezen: Walnoten en hun 10 geweldige eigenschappen

Pistachenoten

Ze zijn ideaal voor het kalmeren van de honger tussen de hoofdmaaltijden..

Bevat antioxidanten en gezonde vetten die het risico op chronische of degeneratieve ziekten verminderen..

kastanjes

Ze worden gekenmerkt omdat bijna de helft van hun samenstelling koolhydraat is.

De vetsamenstelling is vergelijkbaar met die van granen en verschilt daarom sterk van de rest van de gedroogde fruitsoorten..

Ze worden aanbevolen voor diëten voor gewichtsverlies omdat ze bevatten minder calorieën en zijn zeer bevredigend.

Tips voor het eten van gedroogd fruit

Vanwege hun heerlijke smaak kunnen noten op veel manieren worden opgenomen in het normale eetplan.. Het belangrijkste is om te weten hoe u de porties kunt beheersen, zodat uw inname geen probleem vormt in het dieet..

• Het is het meest geschikt om ze in hun natuurlijke staat te consumeren zonder chemische toevoegingen of zout..
• Ze kunnen worden geconsumeerd in crèmes of boter, hoewel ze minder worden aanbevolen. Ze blijven voedingsstoffen meenemen, maar hun aantal calorieën stijgt.
• Het is ook in de mode om ervan te genieten door meel of plantaardige melk. Dat moeten we echter weten De combinatie met andere ingrediënten verhoogt de calorieën en varieert hun eigenschappen..

Heb je nog geen gedroogd fruit in je dieet opgenomen? Kies de variëteit die u het leukst vindt en geniet van de eigenschappen.