Robert Patterson
0 
4257
423
Hoe gaan pogingen om af te vallen? Voor de meesten is dit een serieus probleem dat niet altijd gemakkelijk op te lossen is. Als je in deze situatie zit, heb je geluk, omdat we een gemakkelijk te volgen dieet hebben gemaakt..
in Beter met gezondheid we hebben een menusuggestie gemaakt die u kunt wijzigen in uw voorkeuren. Geloof je niet dat het gemakkelijk is om te doen? Lees verder en zie zelf de resultaten.ontbijt
Dit ontbijt geeft je de energie die je nodig hebt om de reis aan te gaan. Verlies kilo's terwijl u uw lichaam de energie geeft die het nodig heeft om wakker te worden en naar behoren te functioneren..
Bij het kiezen van eiwitten adviseren wij dat deze zo vers mogelijk is. met andere woorden:, vermijd verwerkt vlees en vis. Als u ham en kaas kiest, kies dan degene met de minste hoeveelheid zout en conserveermiddelen. Kalkoenfilet is een goed alternatief omdat het weinig natrium bevat.
Groenten kunnen naar wens worden gecombineerd, zolang de aangegeven hoeveelheid wordt gerespecteerd. Je zult het gemakkelijk vinden om elke dag een andere salade te bereiden. Een andere optie is om een broodje bruin brood te maken.
- 1 portie vlees, ham, kip, kaas of vis + 1 kop van uw favoriete groenten + 2 sneetjes geroosterd brood
Zie ook: 3 Perfect ontbijten voor een uitgebalanceerd dieet
Halverwege de ochtend snack
Midden in de ochtend, of een paar uur na het ontbijt, krijg je waarschijnlijk honger. Zelfs als dit niet het geval is, kiest u een van de volgende snacks. Verlies kilo's door je lichaam de juiste hoeveelheid energie te geven.. Dit voorkomt dat het vet ophoopt om vermoeidheid tegen te gaan..
Kies een van deze twee opties:
- ½ kopje fruit en ½ kopje yoghurt (100 g)
- 3 kopjes zelfgemaakte maïspopcorn (33 g)
lunch
Hoewel we groene salade aanbevelen, kunt u uw favoriete groenten kiezen. Vergeet niet dat hoe meer kleuren op je bord, hoe evenwichtiger je dieet zal zijn..
We raden aan om heel voorzichtig te zijn met koolhydraten. Het is heel belangrijk gebruik geen brood als je al bonen, rijst of pasta hebt gegeten. Bovendien moet je twee van deze koolhydraten niet combineren..
Uw menu voor deze periode bestaat uit het volgende:
- 2 kopjes groene salade (60 g) + 1 portie mager vlees + ½ kopje bonen, rijst of pasta
Als je een beetje honger hebt, serveer dan nog een portie groenten. Vergeet ook niet om water te drinken. Soms kunnen we honger met dorst verwarren.
Middag Snack
Afvallen door voedselgebrek te voorkomen. Hoewel het na de lunch wordt aanbevolen om licht voedsel op te nemen, je moet altijd voorkomen dat je honger hebt. Als je dit niet doet, zal je lichaam te allen tijde vet opslaan voor energie..
We raden je aan verschillende combinaties te proberen totdat je je favoriete smaken hebt gevonden. Vermijd koste wat kost gecommercialiseerde sauzen..
U kunt kiezen uit:
- 1 kopje groene salade met 1 citroensap, 1 snufje zout en peperpoeder
- 1 fruit en wat magere kaas (30 g)
Als je niet van kaas houdt, kun je kiezen uit 3 lepels cottage cheese (45 g) of 1 kopje yoghurt (200 g).
Als u een salade kiest en niet van peper of citroen houdt, je kunt het op smaak brengen met wat olijfolie of wat je maar wilt, wat specerijen en kruiden.
We raden aan om te lezen: 2 Caesarsalade Recepten
diner
Verlies kilo's met een degelijk en licht diner. zij Het wordt aanbevolen om uw diner zo licht mogelijk te maken, omdat het energieverbruik minimaal is voordat u naar bed gaat..
Als u diabetes hebt, vermijd dan zoetere vruchten (zoals bananen, ananassen, enz.). Kies in plaats daarvan een appel of een peer omdat deze minder suiker bevat.
U kunt kiezen uit drie verschillende menu's:
- 3 eetlepels kwark (45 g) + 1 fruit
- 1 kop gestoomde groenten (180 g) + 1 geroosterde kipfilet + 1 toast
- 1 kop thee (200 ml) + 1 snufje gemalen kaneel + 1 fruit
3 zeer effectieve diëten voor gewichtsverliesWat vond jij ervan? Breng dit dieet in praktijk en verlies gewicht zonder complicaties. U zult binnen enkele weken verbeteringen in uw gezondheid opmerken. zonder honger.