Stappen naar een slim dieet

Om een ​​slim dieet te behouden, is het erg belangrijk om te weten welke voedingsmiddelen worden geconsumeerd, wat hun nutritionele eigenschappen zijn en welke verhoudingen we moeten eten.

Het probleem van geïndustrialiseerd voedsel versus slim dieet

Veel mensen verzekeren dat ze zichzelf niet kunnen beheersen over voedsel en het is moeilijk voor hen om onderscheid te maken tussen honger en angst. In deze gevallen is verwerkt voedsel de belangrijkste vijand van een uitgebalanceerd dieet en de eerste bron waar we ons in tijden van verleiding wenden. Deze zijn voedingsmiddelen die geen voedingswaarde hebben en ze brengen alleen calorieën, suikers, zout en verzadigd vet met zich mee.

Bovendien ligt het probleem in het feit dat geïndustrialiseerd voedsel "afhankelijkheid" genereert. Het is rijk aan verzadigde vetten en koolhydraten, die roept in onze hersenen het verlangen op om meer te consumeren.

Samen met dit eten mensen in het algemeen buitensporige porties van deze producten. Ze consumeren veel meer dan ze nodig hebben en nemen meer calorieën op dan hun lichaam kan verbranden, wat resulteert in ongecontroleerde gewichtstoename..

Het belang van de juiste porties in een slim dieet

Een gezond en voldoende deel is er een die het lichaam nodig heeft om goed te functioneren en aan de energiebehoeften te voldoen. deze moet geschikt zijn voor de leeftijd, lengte en hoeveelheid fysieke activiteit die wordt uitgevoerd, bestaande ziekten en fysiologische stadia, zoals zwangerschap of borstvoeding, onder anderen.

Het is noodzakelijk om bewust te zijn van de hoeveelheid en kwaliteit van porties, met groenten en mager vlees, wat meer verzadiging zal brengen. Bovendien moeten we proberen de consumptie van meel te minimaliseren, zelfs zonder het te elimineren..

Advies voor een gezond eetpatroon

Door deze aanbevelingen, we kunnen een slim en uitgebalanceerd dieet volgen zonder angst voor het concertina-effect "Wonderdiëten".

advies:

• Sla geen dagelijkse hoofdmaaltijden of snacks over. Idealiter plannen we ze de dag ervoor zodat we geen bewerkte voedingsmiddelen willen eten.
• Consumeer ongeveer 15 minuten voor elke maaltijd een zure snoep om eetlust en angst te verminderen..
• Neem de tijd om te eten en doe het niet voor elektronische apparaten. Op deze manier eet je langzamer, met meer controle en minder afleiding. Ook is het belangrijk om goed op je voedsel te kauwen.
• Gebruik kleinere platen om porties beter te meten. We moeten aan tafel zitten om te eten, dus we kunnen maaltijden beter organiseren en tijd beheren.
• Eten met een niet-dominante hand zal ons langzamer doen eten en onze beten verminderen..
• Noteer het voedsel dat je eet om die met de meeste calorieën op te nemen..
• Verminder de verscheidenheid aan gerechten op het bord. Om te voorkomen dat je grote hoeveelheden eet en de verleidingen om meer elementen aan het gerecht toe te voegen.
• Zorg dat u een gezonde snack bij de hand hebt om te voorkomen dat u toevlucht neemt snacks weinig aanbevolen.
• Consumeer ongezoete dranken en vermijd suikerrijke frisdranken of sappen.
• Ga niet naar sociale evenementen op een lege maag. Dit voorkomt de verleiding om te consumeren snacks.
• Rust goed. Slaap minstens 7 tot 8 uur per dag.

Onderscheid echte honger van angst

Samen met alle bovenstaande aanbevelingen, zal het heel belangrijk zijn om te leren onderscheid te maken tussen echte honger en emotionele honger..

De werkelijke honger verschijnt meestal ongeveer vier uur na voedselconsumptie.. Wanneer de spijsvertering voorbij is en we een deel van de opgenomen calorieën hebben verbrand.

Lees meer: ​​De 3 grote verschillen tussen angst en stress

Aan de andere kant, emotionele honger kan verschijnen in stress of angst. Om met dit gevoel om te gaan, wilt u zich misschien concentreren op lichamelijke activiteit, ontspannings- en ademhalingsoefeningen of praten met een vriend via de telefoon..

We raden dat ook aan wacht een paar minuten om te ontspannen ... Je zult merken hoe de honger naar angst verdwijnt. Door deze emotionele honger te beheersen, kunnen we de verleiding vermijden om ongezond voedsel te consumeren en eenvoudiger een gezond dieet te volgen..

De beste diëten om gewicht te verliezen zonder te lijden