De zes beste oefeningen om stress in het dagelijks leven te bestrijden

Stress is een veel voorkomende aandoening in de bevolking., afgeleid van een reeks chemische reacties op werkoverbelasting, familieproblemen en vele andere levenssituaties.

Het wordt gekenmerkt door het veroorzaken van nervositeit, een gevoel van angst en lichamelijke symptomen die voorkomen dat dagelijkse taken normaal worden uitgevoerd..

De meeste gevallen zijn milde afleveringen die zichzelf verlichten met een beetje rust of het oefenen van een ontspanningstechniek; echter, er zijn mensen die chronisch last hebben van stress, verplicht zijn tot professionele behandeling.

Dagelijkse lichaamsbeweging is een van de natuurlijke manieren om te voorkomen dat stress een ernstiger probleem wordt.. Vandaag willen we de zes gemakkelijkste oefeningen delen, zodat je niet aarzelt om ze elke keer te doen als je dat nodig vindt..

1. Ontspan de nek om stress te bestrijden

De nek is een van de eerste delen van het lichaam die de fysieke gevolgen van stress opmerkt.. Het concentreert een spierspanning die pijn en zelfs moeilijkheden in zijn beweging kan veroorzaken..

Wat is de oefening??

• Kantel eerst je hoofd naar voren en naar achteren en vervolgens van schouder tot schouder.
• Beweeg vervolgens je hoofd alsof je cirkels probeert te maken met je neus..

2. Kalmeer de schouderbelasting

Samen met de nek hebben de schouders de neiging om te spannen als gevolg van constante stress. Soms is het zo ernstig dat we hevige pijn voelen die alleen wordt verlicht met pijnstillers..

Wat is de oefening??

• Breng schouders omhoog en omlaag in een vloeiende beweging, een voor een en afwisselend.
• Ontspan ze en laat je hoofd naar voren vallen, alsof je kin op je borst wil rusten..
• Maak vervolgens cirkelvormige bewegingen met het hoofd zonder de nek te strekken.
• Herhaal deze bewegingen 5 keer, ontspan en doe twee of drie sets..

3. Ontlast de rug en armen

Het kan zijn dat rugpijn en zwaarte in je armen het gevolg zijn van een stressvolle situatie op het werk of thuis..

Als u denkt dat dit uw geval is, moet u de volgende beweging oefenen.

Lees ook: Yogaroutine om rugpijn te verlichten

Wat is de oefening??

• Strek je armen uit naar de voorkant van je lichaam, breng je vingers samen en draai je handpalmen naar voren.
• Uitrekken, ontspannen en meerdere keren herhalen.

4. Ontspan de wervelkolom

Spinale spanning is vaak het resultaat van langdurig zitten of in een bepaalde positie. We voelen een lichte pijn die erger kan worden, afhankelijk van hoe stressvol de situatie of omgeving is..

Wat is de oefening??

• Ga in een stoel zitten, ontspan je rug en laat je hoofd tussen je benen vallen, hang je armen. Ga langzaam op en neer.
• Leg je handen achter je nek en breng je ellebogen naar beneden en je kin naar je borst. Adem een ​​paar seconden in en probeer zoveel mogelijk te ontspannen en te rusten.
• Zittend, beweeg je lichaamstorso heen en weer alsof je probeert je hele torso te draaien..

5. Voor de benen

Wanneer we worden blootgesteld aan verschillende situaties die stress veroorzaken, de benen voelen pijnlijk aan en maken ons soms moe.

Dagelijks trainen vermindert niet alleen dit risico, maar bevordert ook hun goede bloedsomloop om andere aandoeningen zoals ontstekingen en spataderen te voorkomen..

Weet: voedingsmiddelen die de bloedcirculatie in de benen bevorderen

Wat is de oefening??

• Ga achter uw bureau zitten, duw uzelf met uw handen en strek uw benen zo veel als u kunt. Strek je voeten meerdere keren en voer roterende bewegingen uit met je enkels..
• Ga dan op een muur staan, zet een voet naar voren en buig je knie, strek je achterste been een paar seconden. Rust en herhaal dezelfde beweging met het andere been..

6. Visuals

Hoewel we zelden opletten, ogen zijn een van de delen van ons lichaam die het meest last hebben van stress en werk overbelasting.

Ze worden vaak moe en ziek, vooral als we ze enkele uren voor schermen van alledaagse elektronische apparaten bewaren..

Wat is de oefening??

• Open en sluit je ogen stevig.
• Richt je ogen vervolgens in verschillende richtingen en probeer je op een specifiek punt te concentreren..
• Doe ten slotte een zachte oogcontourmassage met uw vingertoppen.

Al deze oefeningen zijn een goede therapie tegen stresssymptomen.. Je kunt er maar één doen, of ze afwisselen door iets meer tijd te investeren.